Какие орехи кушать, чтобы похудеть?

Многим из нас кажется, что в орехах много жиров и калорий. Но некоторые из них невероятно полезные и даже способствуют похудению, поэтому их стоит включить в рацион. Мы в joy-pup рассказываем, какие орехи способствуют похудению и помогут вам сберечь фигуру.

Миндаль

Он лидер среди диетических орехов. В 100 г содержится около 575 ккал, но достаточно всего 20-25 г в день (около 15 орешков), чтобы получить нужную дозу. Миндаль:

• Снижает чувство голода.
• Богат магнием и витамином Е.
• Способствует контролю уровня сахара в крови.

Грецкий орех

Он содержит большое количество полиненасыщенных жиров и антиоксидантов. Вам достаточно съедать 3-5 орехов в день. При этом продукт:

• Поддерживает работу мозга и обмен веществ.
• Ускоряет насыщение.
• Содержит жирные кислоты омега-3.

Читайте также, как приготовить ореховый суп.

Фисташки

Один из наименее калорийных орехов (примерно 560 ккал на 100 г). Он отличается высоким содержанием белка и клетчатки, при этом:

• Снижает тягу к сладкому.
• Способствует пищеварению.

Лучше выбирать несоленые фисташки, а их птимальная порция — 30 г в день. Кстати, фисташки также помогают избавиться от морщин.

Кешью

Такой орех содержит железо, цинк и витамины группы B, полезен для поддержания энергетического баланса. Он:

• Поддерживает нормальный обмен веществ.
• Снижает уровень плохого холестерина.
• Быстро утоляет голод.

Рекомендуемая порция — 15-20 орешков в день.

Бразильский орех

Отличный источник селена, который помогает нормализовать гормональный фон, что важно для контроля веса. Он:

• Регулирует работу щитовидной железы.
• Обеспечивает антиоксидантную защиту.
• Поддерживает иммунитет.

Вам достаточно кушать 1-2 ореха в день. Но не сочетайте их с простыми углеводами, а также кушайте их в первой половине дня.

Продолжение следует…