Короткие спортивные тренировки: эффективный фитнес-тренд, его плюсы

Жизненный ритм современной жизни настолько ускоренный, что порой нам не хватает времени на заботу о своем здоровье и красоте. Нередко бывает, что в повседневной суете остается лишь несколько минут в день даже на то, чтобы пойти в спортзал и привести себя в форму.

Не расстраивайтесь! Ведь сейчас на пике популярности – короткие спортивные тренировки, которые вы можете сделать без проблем в домашних условиях. И займет это совсем немного времени. Редакция Joy-pup.com сегодня расскажет об эффективном фитнес-тренде – короткой спортивной тренировке, и о том, кому она подойдет.  

Польза коротких тренировок

Короткая интенсивная тренировка – эффективный способ привести себя в форму, улучить самочувствие и укрепить здоровье.

К тому же, в период пандемии короткие тренировки дома – отличный метод физической активности. Они имеют множество плюсов:

• эффективно приводят фигуру в порядок;
• не нужно выходить из дома или приобретать абонемент в спортивный клуб;
• занятия можно проводить в любое удобное для вас время;
• вам не потребуется специальный инвентарь;
• организм после короткой тренировки еще длительное время работает в интенсивном темпе;
• после коротких упражнений значительно поднимается настроение;
• тренировки улучшают метаболические процессы, в результате чего снижается лишний вес;
• эффективно укрепляется иммунная система;
• упражнения затрагивают практически все группы мышц.

Важно: главное правило коротких интенсивных тренировок – их регулярность, продолжительность и частота.

Короткие интенсивные тренировки: кому подходят

Эффективные редкие тренировки на самом деле подходят многим людям. Выполнять их рекомендуется:

• домохозяйкам, которые длительное время проводят за бытовыми хлопотами;
• мамочкам в декрете, которые не могут часто посещать спортивные клубы, но им нужно привести себя в форму после родов;
• людям преклонного возраста, которым тяжело выполнять длительные физические нагрузки;
• тем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата (остеопороз, остеохондроз и другими).

Читайте также – беременность и спорт: безопасно ли заниматься в положении.

Короткая интенсивная тренировка – отличный метод упражнений для начинающих занятия спортом. Их можно делать тем, кто немного болен. А если не хватает времени на длительные тренировки – то этот метод именно то, что вам нужно, чтобы привести себя в форму.

Короткая программа тренировок: выбирайте свой вариант!

Система коротких тренировок может включать различную продолжительность – от 1 до 20 минут. Кратко рассмотрим каждую программу упражнений.

Тренировка на 20 минут

Вариантов для такой тренировки – более сотни. Можно прокачивать определенные мышцы или сразу же несколько групп. С этой целью советуем обратиться к тренеру, который поможет составить индивидуальный план занятий для равномерного развития тела.

После несложных упражнений вы можете включать в свои тренировки штангу или гантели.

15 минут занятий

Рекомендуем вам комплекс интенсивных упражнений, которые можно и даже нужно чередовать: планка, отжимания, приседания, выпады, прыжки.

Желаете быстро похудеть – попробуйте также бурпи, отличный кроссфит, в котором сочетаются несколько суперэффективных занятий.

Зарядка на 15 минут для всего тела в домашних условиях – смотрите в видео:

5 минут

Это крутая кардиотренировка, которая отлично укрепляет сердечные мышцы. Такие занятия, если их выполнять регулярно,  влияют на снижение веса.

Делайте интенсивные упражнения, чередуя отдых – 20 секунд на 10 секунд.

4-минутная интервальная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале:

Тренировка, продолжительностью в 1 минуту

Лучший вариант – планка. Выполняя упражнение в течение 1 минуты, вы тренируете все группы мышц.

Можно применять различные варианты: боковая планка, с поднятием ноги или руки.

Широкой популярностью пользуются табата-тренировки. О них вы можете узнать из видео:

Держи себя в форме – суперэффективные упражнения для домохозяек и мам.