Правильное питание при стрессе: советы, лучшие продукты

В повседневной жизни мы часто испытываем стресс: на работе, дома, в социальном окружении. Причинами такого состояния могут быть различные факторы.

Стресс весьма негативно отражается на физическом и психическом здоровье. Раздражительность, апатия, замкнутость, плохое настроение – это далеко не все последствия стрессовых ситуаций.

Что же делать? Как эффективно и быстро побороть стресс? Не спешите пить лекарства! Сначала пересмотрите свой образ жизни. И в первую очередь, обратите внимание, что справиться с таким состояниям можно легче, если сменить рацион питания. Команда Joy-pup.com расскажет, какие продукты желательно употреблять при стрессе, а от которых лучше отказаться.

Как питаться при стрессе: главные лайфхаки

Чтобы улучшить эмоциональное состояние, необходимо соблюдать несложные правила относительно приема пищи:

1. Обязательно нужно завтракать. Проснулись, взбодрились – и к столу. Ваш организм должен с утра пополниться глюкозой для профилактики усталости и апатии, которые обычно возникают при стрессе.
2. Скажите «да» дробному питанию! Кушайте маленькими порциями, но количество приемов еды при этом увеличьте. Ваше тело при этом будет вырабатывать стойкость к стрессовым ситуациям.
3. Калорийность не снижать. Если вам не грозит лишний вес, то на время забудьте о диетах. В период стресса в нашем организме вырабатывается гормон кортизол, который разрушает мышцы. Так что худеньким девушкам в таком состоянии набор веса не грозит.
4. В каждый прием еды – ЖБУ. Включайте в рацион продукты, в которых содержатся белки, жиры и углеводы в нормальном количестве.
5. Правильное употребление еды. Когда принимаете трапезу, важно делать это не спеша. Не отвлекайтесь на телефон или телевизор. Кушайте медленно. Тщательно пережевывайте пищу. Спешка приводит к нервному напряжению, поэтому стресс только усугубляется.
6. Не переедайте. Некоторым людям на фоне стресса постоянно хочется есть. Но заедать такое состояние нельзя. Не увеличивайте порции, а питайтесь правильно.

Важно: нужно не только правильно питаться, но и употреблять правильные продукты, содержащие вещества, которые помогают избежать стрессового состояния.

Как питаться при стрессе – смотрите в видео:

Боремся со стрессом: правильные продукты для рациона

Чтобы уменьшить воздействие психического стресса, рекомендуем обязательно включить  в рацион такие продукты:

• морская рыба;
• молочные продукты;
• дичь;
• растительные масла;
• орехи;
• нежирное мясо;
• крупы;
• зелень;
• темный шоколад;
• пшеничные отруби;
• овощи;
• сыр.

Эти продукты способствуют выработке серотонина – гормона счастья, поэтому их употребление оказывает противострессовое действие.

Кушайте яблоки, бананы, киви, клубнику, авокадо, чтобы быстрее выйти из стресса. Брокколи, зелень, помидоры – идеальные овощи для борьбы с нервным напряжением.

9 продуктов, которые борются с депрессией – смотрите в видео:

Почему при стрессе нужно употреблять эти продукты? Вот несколько причин:

• Большинство из этих продуктов содержат натрий – элемент, который повышает стрессоустойчивость.
• В состав овощей и круп выходят сложные углеводы, необходимые для борьбы с нервным напряжением.
• Жиры омега-3, источником которого является морская рыба, – ценный ингредиент в борьбе со стрессом. 
• Молочные продукты восполняют организм витамином D. Если его в организме не хватает, может возникать сезонная депрессия.
• В крупах много витаминов группы В. Эти компоненты нужны для поддержки нервной системы в период стресса.

Важно: во время стресса принимайте витаминные комплексы.

Читайте о витаминах для женской молодости и красоты.

От какой еды отказаться: советы экспертов

Многие продукты, как утверждают специалисты, усугубляют стрессовое состояние. Поэтому в период повышенной апатии и раздражительности от их употребления лучше отказаться.

Выбирайте правильные напитки!

Овощные или фруктовые соки, зеленый чай, компот, морс или обычная питьевая вода – это те напитки, которые улучшают состояние при стрессе. А вот список продуктов, которые только ухудшают ситуацию:

• энерготоники;
• кофе;
• газированные напитки;
• водка, коньяк, текила и другие спиртосодержащие напитки.

Совет: правильный питьевой режим – залог здоровья, как физического, так и психического. Человек в сутки должен выпивать не менее 1,5 л воды.

Читайте также о самых полезных чаях, которые стоит включить в свой рацион.

Уберите из рациона простые углеводы!

Чтобы быстро и эффективно справиться со стрессом, ограничьте прием сладостей. Фрукты также выбирайте с низким содержанием простых углеводов.

Ограничьте прием продуктов, в составе которых много калия!

Хотите поскорее избавиться от стрессового состояния? Тогда снизьте порции такой пищи:

• бобовые;
• курага;
• телятина;
• инжир.

Совет: эффективный способ снятия стресса – чай с базиликом и мёдом.

Категорический запрет на вредную пищу!

Чтобы выйти из стрессового состояния, откажитесь от еды, которая особо вредна для организма. Сюда относятся:

• фастфуды;
• полуфабрикаты;
• жареные блюда;
• продукты гриль.

Эти продукты не только усугубляют симптомы стрессового состояния, но и провоцируют проблемы с органами пищеварения и эндокринной системой.

Важно: при стрессе рекомендуется снизить потребление соли. Острые приправы и специи также под запретом.