Продукты для борьбы с холестерином, которые должны быть в повседневном рационе

Продукты для борьбы с холестерином, которые должны быть в повседневном рационе

463

Высокий уровень холестерина способен вызвать образование тромбов, сужает артерии, что увеличивает риск сердечного приступа или инсульта. Некоторые люди решают эту проблему с помощью лекарств, но есть и другие способы борьбы с ней. Один из вариантов — подкорректировать свой ежедневный рацион. Мы в joy-pup.com составили список продуктов, которые помогут вам снизить уровень вредного холестерина. Перед введением их в ваш рацион, проконсультируйтесь с врачом.

Красное вино и виноград

Продукты для борьбы с холестерином, которые должны быть в повседневном рационе 1

Виноград с высоким содержанием клетчатки, из которого делают красное вино, может оказывать значительное влияние на уровень холестерина. В зависимости от того, насколько высок ваш уровень холестерина, вы можете снизить его на 9-12%. Это возможно при регулярном употреблении вина из красных сортов винограда.

Шоколад

Продукты для борьбы с холестерином, которые должны быть в повседневном рационе 2

В небольших дозах шоколад может служить мощным антиоксидантом. По сравнению с молочным шоколадом, темный содержит в 3 раза больше антиоксидантов. Он предотвратит закупорку сосудов и повысит уровень «хорошего» холестерина ЛПВП на 24%.

Чеснок

Продукты для борьбы с холестерином, которые должны быть в повседневном рационе 3

Употребление в пищу трех зубчиков чеснока в день может творить чудеса для вашего здоровья. Растение снижет уровень холестерина, предотвращает образование тромбов, нормализует кровяное давление, борется с инфекциями и способствует очищение артерий.

Бобовые

Продукты для борьбы с холестерином, которые должны быть в повседневном рационе 4

Фасоль богата клетчаткой и является отличным дополнением к диете с низким содержанием холестерина. В некоторых случаях они могут замедлить скорость усвоения холестерина организмом.

Овсянка

Продукты для борьбы с холестерином, которые должны быть в повседневном рационе 5

Овсянка содержит бета-глюкан, вещество, которое поглощает «плохой» холестерин ЛПНП, что делает ее отличным дополнением к любой еде. Если в рационе присутствует 200 г овсянки в день, можно снизить уровень ЛПНП более чем на 5% за месяц. Если вы терпеть не можете овсянку, но все же хотите пользы, добавляйте ее в выпечку или коктейли.

Зеленый и черный чай

Продукты для борьбы с холестерином, которые должны быть в повседневном рационе 6

Чай — это здоровая альтернатива газированным и другим напиткам с высоким содержанием сахара. Некоторые исследования показали, что он содержит соединения, которые могут помочь снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Можно измельчить листья зеленого чая и добавить их в блюдо, как и любую другую приправу. Черный чай богат антиоксидантами и может помочь снизить уровень ЛПНП на 16% .

Оливковое масло

Продукты для борьбы с холестерином, которые должны быть в повседневном рационе 7

Вместо масла с высоким содержанием насыщенных жиров, попробуйте оливковое масло. Он полон полезных для сердца мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина.

Лосось

Продукты для борьбы с холестерином, которые должны быть в повседневном рационе 8

Жирные кислоты омега-3, среди прочего, могут снизить риск сердечных заболеваний и деменции. Исследования довели, что это питательное вещество, которое можно найти в лососе, повышает уровень «хорошего» холестерина.

Миндаль и грецкие орехи

Продукты для борьбы с холестерином, которые должны быть в повседневном рационе 9

Порция миндаля содержит 9 граммов мононенасыщенных жиров, которые снижают уровень холестерина ЛПНП почти на 10% . Миндаль также содержит витамин Е, останавливающий рост холестериновых бляшек в артериях. Грецкие орехи состоят из полиненасыщенных жиров и содержат альфа-линоленовую кислоту. Это жирные кислоты омега-3 растительного происхождения, а они могут естественным образом снижать уровень холестерина ЛПНП на 15%.

Авокадо

Продукты для борьбы с холестерином, которые должны быть в повседневном рационе 10

Помимо полезных витаминов и минералов, авокадо является отличным дополнением к любой здоровой диете. При регулярном употреблении в пищу, авокадо может снизить уровень ЛПНП примерно на 22% в зависимости от вашей диеты.

Яблоки

Продукты для борьбы с холестерином, которые должны быть в повседневном рационе 11

Яблоки и яблочный сок помогают ингибировать окисление холестерина ЛПНП, что может остановить накопление холестерина в артериях. Употребление всего одного небольшого яблока в день дает клетчатку и помогает снизить общий уровень холестерина.

Черника

Продукты для борьбы с холестерином, которые должны быть в повседневном рационе 12

Черника — питательный суперфуд, поэтому вполне логично, что она может очистить ваши артерии. Эти ягоды поддерживают печень, поэтому она может сосредоточиться на удалении большего количества холестерина ЛПНП. Можете есть чернику свежей, замороженной или сублимированной и получать тот же эффект.

Другие продукты, которые снижают уровень холестерина:

  • морепродукты;
  • спаржа;
  • помидоры;
  • клюква;
  • баклажаны;
  • хлорелла;
  • шпинат;
  • льняное семя;
  • ячмень;
  • соя;
  • тунец;
  • капуста кале;
  • коричневый рис.

Похожие статьи / Вам может понравиться