Система четырех раз – эффективный способ борьбы с усталостью

В современном мире миллиарды людей ежедневно ощущают усталость. Загруженность на работе, частые стрессы, недосыпание, постоянная беготня и спешка провоцируют проблемы со здоровьем и преждевременное старение. При хронической усталости человек чувствует себя слабым, сонливым, раздраженным.

Существуют различные методы борьбы с такой проблемой. Но практически каждый основан на обеспечении полноценного отдыха. Редакция Joy-pup.com расскажет вам о новом и эффективном способе устранения усталости – системе четырех раз.

Что такое система четырёх раз

Главный принцип этой системы – полноценный физический и психологический отдых. Почему «четырёх раз»? Потому что отдыхать нужно по 1 разу:

• в день;
• в неделю;
• в месяц;
• в год.

Такой отдых основан на релаксе и расслаблении, спокойном жизненном ритме, смене обстановки, нормальном сне и сбалансированном питании.

Интересно знать: хроническую усталость ученые относят к болезням ХХІ века. Определяют сотни причин, из-за чего она возникает. Это гиподинамия, недостаток серотонина – «гормона счастья», хронические заболевания, слабый иммунитет, однообразная работа и другие факторы.

Раз в день

Ежедневно отдыхайте не менее 15 минут. Как лучше проводить это свободное время? Выбирайте из списка дел:

• медитируйте, займитесь йогой;
• прогуляйтесь по лесу или в парке;
• спите днем;
• примите расслабляющую ванну;
• послушайте спокойную музыку;
• сходите на массаж;
• выполните дыхательные упражнения;
• посидите в тишине и выпейте вкусный чай.

Читайте как победить осенний синдром: 9 вкусных антидепрессантов.

Совет: если вы решили бороться с усталостью этим способом, то откажитесь от энергетических напитков и кофе. Эти продукты хоть и стимулируют активность, но в результате перевозбуждения нервной системы могут спровоцировать и утомление.

Раз в неделю

Каждую неделю посвятите целые сутки полноценному отдыху. Не зря ведь субота и воскресенье – выходные. Выберите день, когда вы переделаете всю накопившуюся работу по дому, в остальное время просто расслабляйтесь.

Отдохните дома с семьей за вкусным завтраком. Затем проведите время с друзьями на природе. Лежание на диване целый день – тоже вариант борьбы с усталостью. Слушайте любимую музыку, читайте книги или играйте в забавные игры.   

Совет: чтобы отдых помог побороть усталость, отложите на это время гаджеты.

Смотрите в видео, как правильно расслабляться:   

Раз в месяц

Обязательно раз в месяц сменяйте обстановку. Проведите 2-3 дня вдали от дома. Отличный вариант – отдых на даче, где можно побыть в уединении с природой, сделать пикник или умеренно поработать на клумбе. Катание на велосипедах, сбор ягод и грибов, рыбалка, времяпровождение с домашними питомцами – занятия, которые не только приносят удовольствие, но и устраняют психологическую и эмоциональную усталость.

Читайте почему коты полезны для здоровья.

Еще одна идея – поехать на экскурсию в другой город. Выберите место, где вы давно мечтаете побывать, отложите на время все дела и отправляйтесь за новыми ощущениями с родственниками или друзьями.

Нужно четко соеринтироваться, где отдых будет для вас лучшим – в чужом городе или тихой сельской местности. Главное – сменить обстановку и побыть несколько дней вне дома.

Совет: во время отдыха по этому принципу старайтесь не употреблять вредную еду и много алкоголя.

Раз в год

Отпуск предоставляется человеку ежегодно. В зависимости от этого четвертое правило системы отдыха – провести его с пользой, чтобы усталость исчезла надолго. Предлагаем вам несколько правил, как отдохнуть за четвертым принципом:

Отдыхайте не менее 2 недель!

Для восстановления сил, активности и энергии важно раз в год отдохнуть не менее 14 дней. Забудьте о работе, а просто наслаждайтесь этими двумя неделями! Сбалансировано питайтесь, проводите время на природе, устраивайте праздники с любимыми людьми и просто расслабляйтесь. Активный отдых и полноценный сон также нужны в этот период.

Смените обстановку!

Чтобы не превратить отдых в обычные будни, отправляйтесь на время отпуска в село, другой город или за границу. А лучше всего провести его на берегу моря или в горах.

Хотите спокойствия и тишины? Уезжайте в место, где возможно их найти. Палатка, лес, посиделки у костра помогут настроиться на активную деятельность в будущем.

Не можете обойтись без социума? К вашим услугам туризм, вечеринки, поездки с шумными компаниями в места, где вы еще не бывали.

Главное – спланируйте каждый день своего отпуска для удачного времяпровождения!

Не спешите!

Отдыхающие активно куда-то торопятся. А вы попробуйте никуда не спешить, наслаждаясь каждой минутой своего отпуска. Снизьте немного свой жизненный темп и делайте все спокойно.

Занимайтесь любимыми делами!

Всё, что приносит вам удовольствие, должно вписываться в ваши дни отдыха. Есть хобби и вдохновение? Занимайтесь любимым делом, когда душе угодно. На то и предоставлен отпуск.

Не гонитесь за новой информацией!

Мозгу также нужен отдых. Не напрягайте его излишней информацией. Отложите все гаджеты, меньше включайте телевизор.

Вместо этого просто сходите на прогулку. Иногда далеко ехать не нужно, чтобы найти необычное в самых обычных вещах.

Уделяйте время себе любимой!

Расслабится и отдохнуть можно в СПА-салоне. Попробуйте новые техники массажа, сходите на ароматерапию или другие процедуры, которые помогут забыть об усталости.

Дома можно прилечь на диван, нанести освежающую маску на лицо и включить спокойную музыку. Приятно, и с пользой.

Читайте также как сделать маски для упругости кожи лица.

Важно: просмотр новостей и сериалов, употребление алкогольных напитков с друзьями, шопинг – это не отдых.

Учитесь отдыхать правильно. И тогда каждый день будете чувствовать себя бодрыми и счастливыми, а усталость не отразится ни в глазах, ни в душе.