4 основные техники, как взять себя в руки и сохранять спокойствие

Бывают в жизни такие ситуации, когда мы не можем контролировать свои эмоции, и даже если вы по натуре тихий и спокойный человек, то уже находитесь на грани. Это часто мешает нам смотреть трезво на ситуацию и принимать правильные решения. Мы в joy-pup учимся, как можно взять себя в руки с помощью четырех эффективных техник. Кстати, а если вы хотите достичь эмоционального благополучия, тогда изучайте аромакологию.

Правило трех

Метод трех предлагает психолог Тамар Чански, а дословно его называют How to Stop Feeling Anxious Right Now. Подойдет для тех, кто сильно нервничает и не может справиться с волнением. Вам нужно поступить следующим образом.

1. Посмотрите вокруг себя, в уме назовите любые три вещи, которые находятся возле вас.
2. Прислушайтесь к окружающим звукам, назовите три из них, которые услышите.
3. Подвигайте тремя разными частями тела.

Чтобы правильно выполнить упражнение, вам нужно стоять прямо, с ровной спиной, благодаря чему мозг вытеснит стрессовую ситуацию.

Глубокое диафрагмальное дыхание

Злитесь или готовы наброситься на оппонента? Попробуйте глубоко вдохнуть, но не один раз. Многие психологи говорят, что с помощью диафрагмального дыхания можно легко успокоиться, сосредоточиться на происходящем, начать мыслить логически.

Чтобы вернуть себе спокойствие, вы можете делать упражнение лежа (если находитесь дома) или стоя.

1. Положите одну руку на грудь, а другую под грудную клетку.
2. Начинайте медленно, глубоко вдыхать, как бы животом.
3. При вдохе рука на груди должна оставаться неподвижной, а вот на животе подниматься.
4. Медленно выдохните, втягивая живот.

Повторите упражнение несколько раз, вы должны почувствовать облегчение.

Тактическое дыхание

Дословно эта техника называется Tactical breathing, она помогает в стрессовых ситуациях, когда человек не может сконцентрироваться.

1. На четыре счета сделайте вдох через ноздри.
2. На четыре счета сделайте выдох через ноздри.

Упражнение нужно повторять несколько раз, при этом обязательно считая про себя.

Жуйте жвачку

В случае, когда необходимо сохранить ясность ума, просто пожуйте жвачку. И это не шутка. Многие исследования английских ученых доказывают, что это снижает напряженность, уровень беспокойства и расстройства. Попробуйте пожевать жвачку, если чувствуете раздраженность, она улучшает приток крови к мозгу и регулирует уровень стресса в организме.

Попробуйте эти нехитрые методики во время неприятных ситуаций и оставайтесь невозмутимыми.