15 найкращих продуктів для поліпшення зору

Органи почуттів дуже важливі, без них ми не змогли б нормально функціонувати. Найголовніший з них – зір, тому що з його допомогою ми отримуємо велику частину інформації з зовнішнього світу. Ось чому дуже важливо дбати про здоров’я очей, щоб не допустити виникнення більш серйозних захворювань, таких як катаракта, глаукома або втрата зору.

1. Морква

Морква не тільки поживна, але і володіє винятковими цілющими властивостями. Вона багата антиоксидантами, вітамінами, мінералами і харчовими волокнами. Даний коренеплід низькокалорійний і не містить холестерину. Це багате джерело бета-каротину і вітаміну А, тому вона є ідеальною їжею для здоров’я очей. Вітамін А позитивно впливає на ваш зір, а бета-каротин є чудовим союзником в захисті від катаракти, глаукоми, а також захищає від вікової дегенерації жовтої плями.

2. Арахіс

Арахіс має винятковий поживний склад. Це багате джерело білка, клітковини, мінералів і вітамінів. Арахіс також відноситься до групи продуктів, які можуть позитивно вплинути на здоров’я очей. Це джерело вітаміну Е і жирних кислот омега-3, тому його слід вживати регулярно, щоб уникнути деяких очних захворювань.

3. Шпинат

Шпинат завжди вважався суперфудом і має безліч цілющих властивостей. Це природне джерело вітамінів, мінералів, білка і клітковини. Він містить бета-каротин, лютеїн, вітаміни A, C, E і K, комплекс вітамінів групи B і фолієву кислоту. Для поліпшення зору основну роль грає вітамін А, який в поєднанні з опсином створює пігмент родопсин, який міститься в сітківці. Нестача вітаміну А і родопсина може привести до курячої сліпоти.

4. Яйця

Яйця містять багато антиоксидантів, що позитивно впливають на здоров’я очей. Яєчні жовтки містять лютеїн, який є хорошим союзником в боротьбі з дегенерацією очей. На додаток до цього яйця є багатим джерелом білка. Регулярно вживаючи ці продукти в достатній кількості, ви можете захистити свої очі від вікової макулярної дегенерації і тим самим запобігти втраті зору.

5. Риба

Регулярно вживаючи рибу, ви можете значно знизити ризик дегенерації жовтої плями. Риба багата жирними кислотами омега-3 і тому має здатність захищати очі літніх людей від серйозних захворювань. Їжте жирну рибу не рідше 2 разів на тиждень – лосось, скумбрію, оселедець, форель, сардини, тунець.

6. Апельсиновий сік

Цей дуже смачний напій не тільки освіжає організм, але і володіє безліччю цілющих властивостей. Апельсини – багате джерело вітаміну С, який благотворно впливає на здоров’я очей. Регулярне вживання апельсинового соку знизить ризик багатьох захворювань очей. Пари чашок апельсинового соку досить, щоб задовольнити вашу щоденну потребу у вітаміні С.

7. Авокадо

Авокадо – це продукт з винятковою поживною цінністю. Він не тільки благотворно впливає на здоров’я очей, але і в розрізі нагадує цей орган. Це хороше джерело необхідних мінералів і вітамінів, які дуже важливі для здоров’я очей. Лютеїн, якого багато в авокадо, грає дуже важливу роль у підтримці здоров’я очей. Регулярно вживаючи авокадо, можна запобігти розвитку різних захворювань очей.

8. Капуста

Капуста належить до групи найкорисніших продуктів в світі. Вона є багатим джерелом вітаміну А, а також містить каротиноїди зеаксантин і лютеїн. Завдяки цим інгредієнтам капуста є ідеальною їжею для захисту здоров’я очей. Цей овоч захищає від ультрафіолету і знижує ризик розвитку катаракти, тому його рекомендується вживати в їжу, особливо літнім людям.

9. Полуниця

Полуниця – джерело мінералів і вітамінів, і при регулярному вживанні вона може внести великий внесок у ваше здоров’я. Ягода підходить для зволоження тіла, тому що містить великий відсоток води, відмінне джерело вітаміну С, має мало калорій і багато клітковини. Регулярне вживання полуниці знижує ризик дегенерації жовтої плями, який може привести до втрати зору.

10. Кукурудза

Кукурудза також відноситься до групи продуктів, що позитивно впливають на зір. Вона містить антиоксиданти, такі як зеаксантин і лютеїн, які багато в чому сприяють здоров’ю очей. Регулярно вживаючи кукурудзу, ви можете знизити ризик розвитку різних очних захворювань, таких як катаракта, і запобігти втраті жовтого пігменту з очей.

11. Броколі

Броколі – надзвичайно поживний і корисний овоч. Це багате джерело вітамінів C, A і K. Він також містить комплекс вітамінів групи B, білок, клітковину, мінерали. Вітамін В2, що міститься в броколі, допомагає очам адаптуватися до різних змін світла і захищає їх від різних запалень. Це знижує ризик катаракти і може сповільнити її подальше прогресування. Вітамін В2 надзвичайно важливий для підтримки здоров’я очей. Забезпечує чіткий зір і захищає очі від шкідливого випромінювання.

12. Кіноа

Кіноа також є одним з продуктів, що позитивно впливають на здоров’я очей. У нього низький глікемічний індекс, що сприяє зниженню ризику вікової дегенерації жовтої плями.

13. Насіння соняшнику

Насіння соняшнику містять цинк і є багатим джерелом вітаміну Е, що зміцнює імунітет. Вітамін Е сприяє збереженню сітківки, захищає від вільних радикалів і уповільнює розвиток катаракти.

14. Персик

Персик – джерело бета-каротину, важливого антиоксиданту, який дуже ефективний для підтримки очного здоров’я. Цей антиоксидант захищає очі від вільних радикалів і запобігає катаракті. Персик є надзвичайно цінним поживним продуктом, тому що в 100 г міститься всього 39 калорій і мало вуглеводів. Антиоксиданти, які містяться в персику, успішно борються з вільними шкідливими радикалами, очищають організм і запобігають багато серцево-судинним і дегенеративним захворюванням.

15. Абрикос

Бета-каротин, що надає абрикосам красивий помаранчевий колір, грає важливу роль в захисті вашого зору. Цей інгредієнт має антиоксидантні властивості, зміцнює імунітет, запобігаючи виникненню різних захворювань. 2-3 абрикосів в день достатньо, щоб задовольнити добову потребу у вітаміні А.

Збережіть зір за допомогою таких профілактичних заходів:

1. Вживайте здорову їжу, яка позитивно впливає на здоров’я очей.
2. Захищайте очі сонцезахисними окулярами, щоб ультрафіолетові промені сонця не зашкодили зір.
3. Киньте палити і вживати алкоголь, тому що вони дуже негативно впливають на здоров’я очей.
4. Почніть займатися спортом. Регулярно виконуючи вправи, ви виділяєте гормони і антиоксиданти, які запобігають ушкодженню клітин як всього організму, так і очей.
5. Більше відпочивайте – хороший сон благотворно впливає на зір. Нестача сну може призвести до більш серйозних очних захворювань.
6. Слідкуйте за гігієною очей, не торкайтеся обличчя та очей брудними руками.