Органи почуттів дуже важливі, без них ми не змогли б нормально функціонувати. Найголовніший з них – зір, тому що з його допомогою ми отримуємо велику частину інформації з зовнішнього світу. Ось чому дуже важливо дбати про здоров’я очей, щоб не допустити виникнення більш серйозних захворювань, таких як катаракта, глаукома або втрата зору.
1. Морква
![15 найкращих продуктів для поліпшення зору 1](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2021/10/produkty-dlia-zrenija1.jpg)
Морква не тільки поживна, але і володіє винятковими цілющими властивостями. Вона багата антиоксидантами, вітамінами, мінералами і харчовими волокнами. Даний коренеплід низькокалорійний і не містить холестерину. Це багате джерело бета-каротину і вітаміну А, тому вона є ідеальною їжею для здоров’я очей. Вітамін А позитивно впливає на ваш зір, а бета-каротин є чудовим союзником в захисті від катаракти, глаукоми, а також захищає від вікової дегенерації жовтої плями.
2. Арахіс
![15 найкращих продуктів для поліпшення зору 2](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2021/10/produkty-dlia-zrenija2.jpg)
Арахіс має винятковий поживний склад. Це багате джерело білка, клітковини, мінералів і вітамінів. Арахіс також відноситься до групи продуктів, які можуть позитивно вплинути на здоров’я очей. Це джерело вітаміну Е і жирних кислот омега-3, тому його слід вживати регулярно, щоб уникнути деяких очних захворювань.
3. Шпинат
![15 найкращих продуктів для поліпшення зору 3](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2021/10/produkty-dlia-zrenija3.jpg)
Шпинат завжди вважався суперфудом і має безліч цілющих властивостей. Це природне джерело вітамінів, мінералів, білка і клітковини. Він містить бета-каротин, лютеїн, вітаміни A, C, E і K, комплекс вітамінів групи B і фолієву кислоту. Для поліпшення зору основну роль грає вітамін А, який в поєднанні з опсином створює пігмент родопсин, який міститься в сітківці. Нестача вітаміну А і родопсина може привести до курячої сліпоти.
4. Яйця
![15 найкращих продуктів для поліпшення зору 4](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2021/10/produkty-dlia-zrenija4.jpg)
Яйця містять багато антиоксидантів, що позитивно впливають на здоров’я очей. Яєчні жовтки містять лютеїн, який є хорошим союзником в боротьбі з дегенерацією очей. На додаток до цього яйця є багатим джерелом білка. Регулярно вживаючи ці продукти в достатній кількості, ви можете захистити свої очі від вікової макулярної дегенерації і тим самим запобігти втраті зору.
5. Риба
![15 найкращих продуктів для поліпшення зору 5](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2021/10/produkty-dlia-zrenija5.jpg)
Регулярно вживаючи рибу, ви можете значно знизити ризик дегенерації жовтої плями. Риба багата жирними кислотами омега-3 і тому має здатність захищати очі літніх людей від серйозних захворювань. Їжте жирну рибу не рідше 2 разів на тиждень – лосось, скумбрію, оселедець, форель, сардини, тунець.
6. Апельсиновий сік
![15 найкращих продуктів для поліпшення зору 6](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2021/10/produkty-dlia-zrenija6.jpg)
Цей дуже смачний напій не тільки освіжає організм, але і володіє безліччю цілющих властивостей. Апельсини – багате джерело вітаміну С, який благотворно впливає на здоров’я очей. Регулярне вживання апельсинового соку знизить ризик багатьох захворювань очей. Пари чашок апельсинового соку досить, щоб задовольнити вашу щоденну потребу у вітаміні С.
7. Авокадо
![15 найкращих продуктів для поліпшення зору 7](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2021/10/produkty-dlia-zrenija7.jpg)
Авокадо – це продукт з винятковою поживною цінністю. Він не тільки благотворно впливає на здоров’я очей, але і в розрізі нагадує цей орган. Це хороше джерело необхідних мінералів і вітамінів, які дуже важливі для здоров’я очей. Лютеїн, якого багато в авокадо, грає дуже важливу роль у підтримці здоров’я очей. Регулярно вживаючи авокадо, можна запобігти розвитку різних захворювань очей.
8. Капуста
![15 найкращих продуктів для поліпшення зору 8](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2021/10/produkty-dlia-zrenija8.jpg)
Капуста належить до групи найкорисніших продуктів в світі. Вона є багатим джерелом вітаміну А, а також містить каротиноїди зеаксантин і лютеїн. Завдяки цим інгредієнтам капуста є ідеальною їжею для захисту здоров’я очей. Цей овоч захищає від ультрафіолету і знижує ризик розвитку катаракти, тому його рекомендується вживати в їжу, особливо літнім людям.
9. Полуниця
![15 найкращих продуктів для поліпшення зору 9](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2021/10/produkty-dlia-zrenija9.jpg)
Полуниця – джерело мінералів і вітамінів, і при регулярному вживанні вона може внести великий внесок у ваше здоров’я. Ягода підходить для зволоження тіла, тому що містить великий відсоток води, відмінне джерело вітаміну С, має мало калорій і багато клітковини. Регулярне вживання полуниці знижує ризик дегенерації жовтої плями, який може привести до втрати зору.
10. Кукурудза
![15 найкращих продуктів для поліпшення зору 10](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2021/10/produkty-dlia-zrenija10.jpg)
Кукурудза також відноситься до групи продуктів, що позитивно впливають на зір. Вона містить антиоксиданти, такі як зеаксантин і лютеїн, які багато в чому сприяють здоров’ю очей. Регулярно вживаючи кукурудзу, ви можете знизити ризик розвитку різних очних захворювань, таких як катаракта, і запобігти втраті жовтого пігменту з очей.
11. Броколі
![15 найкращих продуктів для поліпшення зору 11](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2021/10/produkty-dlia-zrenija11.jpg)
Броколі – надзвичайно поживний і корисний овоч. Це багате джерело вітамінів C, A і K. Він також містить комплекс вітамінів групи B, білок, клітковину, мінерали. Вітамін В2, що міститься в броколі, допомагає очам адаптуватися до різних змін світла і захищає їх від різних запалень. Це знижує ризик катаракти і може сповільнити її подальше прогресування. Вітамін В2 надзвичайно важливий для підтримки здоров’я очей. Забезпечує чіткий зір і захищає очі від шкідливого випромінювання.
12. Кіноа
![15 найкращих продуктів для поліпшення зору 12](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2021/10/produkty-dlia-zrenija12.jpg)
Кіноа також є одним з продуктів, що позитивно впливають на здоров’я очей. У нього низький глікемічний індекс, що сприяє зниженню ризику вікової дегенерації жовтої плями.
13. Насіння соняшнику
![15 найкращих продуктів для поліпшення зору 13](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2021/10/produkty-dlia-zrenija13.jpg)
Насіння соняшнику містять цинк і є багатим джерелом вітаміну Е, що зміцнює імунітет. Вітамін Е сприяє збереженню сітківки, захищає від вільних радикалів і уповільнює розвиток катаракти.
14. Персик
![15 найкращих продуктів для поліпшення зору 14](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2021/10/produkty-dlia-zrenija14.jpg)
Персик – джерело бета-каротину, важливого антиоксиданту, який дуже ефективний для підтримки очного здоров’я. Цей антиоксидант захищає очі від вільних радикалів і запобігає катаракті. Персик є надзвичайно цінним поживним продуктом, тому що в 100 г міститься всього 39 калорій і мало вуглеводів. Антиоксиданти, які містяться в персику, успішно борються з вільними шкідливими радикалами, очищають організм і запобігають багато серцево-судинним і дегенеративним захворюванням.
15. Абрикос
![15 найкращих продуктів для поліпшення зору 15](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2021/10/produkty-dlia-zrenija15.jpg)
Бета-каротин, що надає абрикосам красивий помаранчевий колір, грає важливу роль в захисті вашого зору. Цей інгредієнт має антиоксидантні властивості, зміцнює імунітет, запобігаючи виникненню різних захворювань. 2-3 абрикосів в день достатньо, щоб задовольнити добову потребу у вітаміні А.
Збережіть зір за допомогою таких профілактичних заходів:
- Вживайте здорову їжу, яка позитивно впливає на здоров’я очей.
- Захищайте очі сонцезахисними окулярами, щоб ультрафіолетові промені сонця не зашкодили зір.
- Киньте палити і вживати алкоголь, тому що вони дуже негативно впливають на здоров’я очей.
- Почніть займатися спортом. Регулярно виконуючи вправи, ви виділяєте гормони і антиоксиданти, які запобігають ушкодженню клітин як всього організму, так і очей.
- Більше відпочивайте – хороший сон благотворно впливає на зір. Нестача сну може призвести до більш серйозних очних захворювань.
- Слідкуйте за гігієною очей, не торкайтеся обличчя та очей брудними руками.
![Як надати зачісці об’єму: прості поради](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2024/07/Golovna-3-8-270x175.jpg)
![Мистецтво мінімалізму: ідеї ідеального точкового манікюру](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2024/07/golovna-1-14-270x175.jpg)
![Краса з природи: найкращі олії для обличчя та їх властивості](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2024/07/golovna-76-270x175.jpg)
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі