3-хвилинний комплекс вправ для тих, у кого сидяча робота

Люди, у яких сидяча робота, часто стикаються з проблемами з хребтом. Болі у шиї, лопатках можуть виникати досить часто. Тому потрібно взяти собі за правило займатися фізичною активністю. Але якщо у вас немає часу на це, ми в joy-pup пропонуємо 3-хвилинний комплекс вправ для тих, хто має сидячу роботу.

Розминка шиї (30 секунд)

• Сядьте прямо, розслабте плечі.
• Повільно нахиліть голову до одного плеча, утримуйте позицію 15 секунд, потім поміняйте сторону.
• Зробіть кілька кругових рухів головою у кожну сторону.

Потягування рук (30 секунд)

• Витягніть одну руку вперед, долоню вгору.
• Іншою рукою потягніть пальці витягнутої руки назад, відчуваючи розтяг у передпліччя та зап’ястя.
• Утримуйте 15 секунд, а потім поміняйте руку.

Розтягування спини (30 секунд)

• Встаньте із-за столу, поставте ноги на ширині плечей.
• Зігніть тулуб вперед, намагаючись дотягнутися до підлоги або долонями торкнутися гомілок.
• Утримуйте позицію 15 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення.

Скручування для живота (30 секунд)

• Сядьте прямо на стільці, руки покладіть за голову.
• Поверніть корпус праворуч, затримайтеся на секунду, а потім поверніть ліворуч.
• Повторіть рух по 10 разів на кожну сторону.

Присідання біля стільця (30 секунд)

• Встаньте перед стільцем, ноги на ширині плечей.
• Опустіться вниз, ніби збираєтесь сісти на стілець, але не торкайтеся його. Потім поверніться у вихідне положення.
• Зробіть 10 повторень.

Потягування ніг (30 секунд)

• Сидячи на стільці, витягніть одну ногу вперед, підніміть її над підлогою та утримуйте 15 секунд.
• Змініть ногу.

Виконуйте цей комплекс вправ регулярно, завдяки чому ви відчуєте легкість та зможете бути активнішими.