Люди, у яких сидяча робота, часто стикаються з проблемами з хребтом. Болі у шиї, лопатках можуть виникати досить часто. Тому потрібно взяти собі за правило займатися фізичною активністю. Але якщо у вас немає часу на це, ми в joy-pup пропонуємо 3-хвилинний комплекс вправ для тих, хто має сидячу роботу.
Розминка шиї (30 секунд)
- Сядьте прямо, розслабте плечі.
- Повільно нахиліть голову до одного плеча, утримуйте позицію 15 секунд, потім поміняйте сторону.
- Зробіть кілька кругових рухів головою у кожну сторону.
Потягування рук (30 секунд)
- Витягніть одну руку вперед, долоню вгору.
- Іншою рукою потягніть пальці витягнутої руки назад, відчуваючи розтяг у передпліччя та зап’ястя.
- Утримуйте 15 секунд, а потім поміняйте руку.
Розтягування спини (30 секунд)
- Встаньте із-за столу, поставте ноги на ширині плечей.
- Зігніть тулуб вперед, намагаючись дотягнутися до підлоги або долонями торкнутися гомілок.
- Утримуйте позицію 15 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення.
Скручування для живота (30 секунд)
- Сядьте прямо на стільці, руки покладіть за голову.
- Поверніть корпус праворуч, затримайтеся на секунду, а потім поверніть ліворуч.
- Повторіть рух по 10 разів на кожну сторону.
Присідання біля стільця (30 секунд)
- Встаньте перед стільцем, ноги на ширині плечей.
- Опустіться вниз, ніби збираєтесь сісти на стілець, але не торкайтеся його. Потім поверніться у вихідне положення.
- Зробіть 10 повторень.
Потягування ніг (30 секунд)
- Сидячи на стільці, витягніть одну ногу вперед, підніміть її над підлогою та утримуйте 15 секунд.
- Змініть ногу.
Виконуйте цей комплекс вправ регулярно, завдяки чому ви відчуєте легкість та зможете бути активнішими.
Продукти із негативною калорійністю: що це і як...
6 Грудня 2024
Лікар-флеболог: коли звертатися за консультацією
5 Грудня 2024
Модні зачіски на Новий рік 2025: ідеї з фото
5 Грудня 2024
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі