Люди, у которых сидячая работа, часто сталкиваются с проблемами с позвонком. Боли в шеи, лопатках могут возникать достаточно часто. Поэтому необходимо взять себе за правило заниматься физической активностью. Но если у вас нет времени на это, мы в joy-pup предлагаем 3-минутный комплекс упражнений для тех, у кого сидячая работа.
Разминка шеи (30 секунд)
- Сядьте прямо, расслабьте плечи.
- Медленно наклоните голову к одному плечу, удерживайте позицию 15 секунд, затем поменяйте сторону.
- Сделайте несколько круговых движений головой в каждую сторону.
Потягивание рук (30 секунд)
- Вытяните одну руку вперед, ладонь вверх.
- Другой рукой потяните пальцы вытянутой руки назад, чувствуя растяжение в предплечье и запястье.
- Удерживайте 15 секунд, затем поменяйте руку.
Растяжение спины (30 секунд)
- Встаньте из-за стола, поставьте ноги на ширине плеч.
- Согните туловище вперед, стараясь дотянуться до пола или ладонями коснуться голеней.
- Удерживайте позицию 15 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Скручивания для живота (30 секунд)
- Сядьте прямо на стуле, руки положите за голову.
- Поверните корпус вправо, задержитесь на секунду, затем повернитесь влево.
- Повторите движение по 10 раз в каждую сторону.
Приседания у стула (30 секунд)
- Встаньте перед стулом, ноги на ширине плеч.
- Опуститесь вниз, как будто собираетесь сесть на стул, но не касайтесь его. Затем вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 10 повторений.
Потягивание ног (30 секунд)
- Сидя на стуле, вытяните одну ногу вперед, приподнимите ее над полом и удерживайте 15 секунд.
- Поменяйте ногу.
Выполняйте этот комплекс упражнений регулярно, благодаря чему вы почувствуете легкость и сможете быть более активными.
Спа-вечер дома: идеи для отдыха и релакса после...
14 ноября 2024
Самые модные стрижки зимы 2025, с которыми вы...
14 ноября 2024
Зеленый новогодний маникюр 2025 для ногтей разной...
13 ноября 2024
Комментарии могут оставлять только зарегистрированые пользователи