Біль у лопатках може виникати з різних причин. Але коли вона з’являється, це викликає дуже сильний дискомфорт. Також знижується наша працездатність. Тому нам хочеться якнайшвидше позбутися її. Ми в joy-pup пропонуємо кілька простих вправ, за допомогою яких ви зможете прибрати біль у лопатках.
Розтяжка «кішечка»
Ця вправа допомагає розтягнути м’язи спини та покращити гнучкість хребта. Вона особливо ефективна для зняття напруги в області лопаток та покращення постави.
Як виконувати:
- Встаньте на карачки, поставивши руки під плечі, а коліна під стегна.
- На вдиху прогніть у спині, опускаючи живіт вниз і піднімаючи голову і сідниці вгору.
- На видиху округліть спину, підтягуючи живіт і опускаючи голову вниз.
- Повторюйте рухи 8-10 разів, зосередившись на плавності та контролі.
Вправа на животі
Ця вправа допомагає зміцнити м’язи верхньої частини спини та лопаток, підтримує правильну поставу.
Як виконувати:
- Ляжте на живіт, руки покладіть перед собою.
- На вдиху підніміть одночасно руки, груди та голову, зберігаючи ноги на підлозі.
- Стисніть лопатки разом та утримуйте цю позицію 3-5 секунд.
- На видиху повільно опустіть руки та груди назад на підлогу.
- Повторюйте вправу 10-12 разів, контролюючи дихання та рух.
Розтяжка з використанням рушника
Ця вправа допомагає розслабити м’язи навколо лопаток та збільшити їхню гнучкість. Вона ідеально підходить для зняття напруги після довгого сидіння за комп’ютером.
Як виконувати:
- Візьміть рушник або ремінь і скрутіть його в кільце.
- Встаньте прямо і тримайте рушник обома руками за спиною.
- Повільно піднімайте руки нагору, відводячи рушник за голову.
- Продовжуйте підніматися доти, доки не відчуєте розтягування в області лопаток та плечей.
- Утримуйте розтяжку 20-30 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення.
- Повторіть 2-3 рази.
Далі буде…
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі