3 прості вправи для полегшення болю в лопатках

3 прості вправи для полегшення болю в лопатках

576

Біль у лопатках може виникати з різних причин. Але коли вона з’являється, це викликає дуже сильний дискомфорт. Також знижується наша працездатність. Тому нам хочеться якнайшвидше позбутися її. Ми в joy-pup пропонуємо кілька простих вправ, за допомогою яких ви зможете прибрати біль у лопатках.

Розтяжка «кішечка»

Ця вправа допомагає розтягнути м’язи спини та покращити гнучкість хребта. Вона особливо ефективна для зняття напруги в області лопаток та покращення постави.

Як виконувати:

  • Встаньте на карачки, поставивши руки під плечі, а коліна під стегна.
  • На вдиху прогніть у спині, опускаючи живіт вниз і піднімаючи голову і сідниці вгору.
  • На видиху округліть спину, підтягуючи живіт і опускаючи голову вниз.
  • Повторюйте рухи 8-10 разів, зосередившись на плавності та контролі.

Вправа на животі

3 прості вправи для полегшення болю в лопатках 1

Ця вправа допомагає зміцнити м’язи верхньої частини спини та лопаток, підтримує правильну поставу.

Як виконувати:

  • Ляжте на живіт, руки покладіть перед собою.
  • На вдиху підніміть одночасно руки, груди та голову, зберігаючи ноги на підлозі.
  • Стисніть лопатки разом та утримуйте цю позицію 3-5 секунд.
  • На видиху повільно опустіть руки та груди назад на підлогу.
  • Повторюйте вправу 10-12 разів, контролюючи дихання та рух.

Розтяжка з використанням рушника

Ця вправа допомагає розслабити м’язи навколо лопаток та збільшити їхню гнучкість. Вона ідеально підходить для зняття напруги після довгого сидіння за комп’ютером.

Як виконувати:

  • Візьміть рушник або ремінь і скрутіть його в кільце.
  • Встаньте прямо і тримайте рушник обома руками за спиною.
  • Повільно піднімайте руки нагору, відводячи рушник за голову.
  • Продовжуйте підніматися доти, доки не відчуєте розтягування в області лопаток та плечей.
  • Утримуйте розтяжку 20-30 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть 2-3 рази.

Далі буде…

Схожі статті / Вам може сподобатися