Новорічні свята вважаються найпрекраснішим часом у році, але не всі в цей період почуваються весело. Якщо ви відчуваєте смуток чи депресію, то ви не самотні. Це досить поширена річ, і ми в Joy-pup опишемо 6 порад, як перемогти депресію під час свят.
Здорове харчування
Гарне харчування життєво важливе для хорошого самопочуття. Включіть у свій раціон багато фруктів та овочів, і, наскільки це можливо, уникайте шкідливих спокус: солодощів, газованих напоїв, кави та простих вуглеводів. Хоча спочатку вони можуть дати вам швидкий приплив енергії, за ними завжди слідує її різке падіння, що може викликати втому та депресивний настрій.
Тривалий сон
Втомлене тіло означає втому розуму, який, безперечно, може зіпсувати ваш настрій. Хороший нічний сон має вирішальне значення для відновлення енергії та омолодження вашого розуму та тіла. Навчіться говорити “ні”, коли вам потрібен час для відпочинку, не перевтомлюйтесь і не перевантажуйте себе. Намагайтеся лягати спати в один і той самий час, перед сном вимикати телевізор і прибирати подалі мобільний телефон. У кімнаті має бути темно та прохолодно.
Активний рух
Хоча вам не хочеться нічого робити, фізичні вправи насправді допомагають вашому тілу виробляти ендорфіни, які є гормонами хорошого самопочуття у вашому мозку. Здійсніть швидку прогулянку на свіжому повітрі, щоб ваше тіло було в тонусі.
Приймайте вітаміни
Поживні речовини у вигляді вітамінів і мінералів необхідні для хорошого самопочуття, як розумового, так і фізичного. Вітамін D, магній, вітаміни групи В та омега-3 у риб’ячому жирі є найбільш важливими, оскільки вони допомагають підтримувати ваш настрій.
Збалансуйте свої гормони
Депресія є поширеним симптомом гіпотиреозу та гормонального дисбалансу. Є велика ймовірність, що ваш пригнічений настрій викликаний дефіцитом гормонів, якщо у вас також є такі симптоми, як втома, безсоння, туман у голові, незрозуміле збільшення ваги, мігрені, болі в м’язах та суглобах, ПМС та припливи, і це лише деякі з них. Заміна гормонів біоідентичними гормонами, що виробляється вашим організмом, допоможе полегшити депресивний настрій. Тоді не доведеться вдаватися до антидепресантів.
Думайте позитивно
Постарайтеся зосередитись на позитивних речах у своєму житті – на сім’ї, друзях, домашніх тваринах та інших задоволеннях. Коли ми сповнені приємних емоцій, це може покращити наш загальний світогляд і допомогти пережити важкі часи.
Читайте також: 7 способів відсвяткувати Новий рік на самоті.
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі