8 помилок в харчуванні, які призводять до збільшення ваги

У сучасному світі мільйони людей страждають від зайвої ваги і ожиріння різного ступеня тяжкості. Багато з нас відчували розчарування, коли вставши на ваги, бачили невтішні цифри. І ще більше прикро, якщо ви дотримувалися порад для схуднення, обмежуючи себе багато в чому, але все виявилося марно.

Справа в тому, що величезна кількість міфів і неправильних рекомендацій надходять з різних джерел. Ми в редакції Joy-pup вивчили рекомендації дієтологів і визначили 8 помилок в харчуванні, які призводять до збільшення ваги. Ми сподіваємося, що це допоможе вам отримати струнку фігуру і поліпшити загальне самопочуття.

Вживання тільки нежирної їжі

Коли мова заходить про схуднення, багато хто з нас вибирають їжу з низьким вмістом жирів. Причому в цей список потрапляють знежирені і оброблені продукти. Вони можуть містити багато цукру, крохмалю, наповнювачів для поліпшення смаку і консистенції. Замість втрати ваги відбувається зворотний ефект. Ви будете відчувати голод, що змусить вас їсти ще більше.

Потрібно вибирати мінімально оброблені, поживні продукти. Правильні жири потрібні організму. Вони містяться в рибі, авокадо, горіхах. Ця їжа підтримує нормальний обмін речовин, добре тамуючи голод.

Неправильні калорії

Багато людей вважають, що важливо рахувати калорії, перебуваючи на дієті. Це, по-перше, призводить до нервового перенапруження. Людина відчуває постійний дискомфорт, боячись з’їсти той чи інший продукт.

По-друге, не стільки важливо, скільки калорій ви дозволяєте собі щодня, а які це калорії. Це пов’язано з виробленням інсуліну. Для перетравлення продуктів категорії фаст-фуд цього гормону підшлункової залози виробляється більше, ніж при вживанні, наприклад, овочевого рагу з м’ясом, навіть якщо за кількістю калорій порції однакові. «Шкідливі» калорії призводять до збільшення ваги.

Відмова від їжі тваринного походження

Існує думка, що люди, що стали веганами, швидко худнуть. Тому багато хто переходить на подібний раціон не з моральних переконань, а заради стрункої фігури. І це ще одна велика помилка. Далеко не кожен вегетаріанець худне. Часто відбувається абсолютно протилежне…

Ви будете недоотримувати потрібних мінералів і вітамінів, а також білків. При цьому кількість спеціальних перероблених продуктів в раціоні збільшиться. Наприклад, це може бути рисове (кокосове, мигдальне та т.д.) молоко, морозиво та інші подібні продукти. Вони містять підсолоджувачі. Через це ви, скоріше, наберете кілька кілограмчиків, ніж скинете їх.

Виключення з раціону вуглеводів

Ще однією грубою помилкою, яку ви можете допустити при виборі раціону, є відмова від вуглеводів. Ніколи не робіть цього! Без вуглеводів наш організм не зможе функціонувати правильно. З вуглеводів ми черпаємо енергію, без них у вас не буде сил тренуватися, думати, працювати…

Ще однією неприємністю стане збій метаболізму. Обмінні процеси сповільняться, що призведе до набору ваги. Обов’язково додайте в меню каші з цільнозернових круп, хліб.

Вживання дієтичних напоїв

Вас дивує цей парадокс? Але насправді дієтичні напої – хитрий маркетинговий прийом. Звичайно, цукор вони в своєму складі не містять, але в них рівень синтетичних підсолоджувачів зашкалює. Ці компоненти змушують вас відчувати себе завжди голодним, що веде до переїдання і втрати будь-якої надії отримати струнку фігуру.

Краще випийте трохи звичайного напою з цукром (тільки дійсно трохи!), ніж з штучними підсолоджувачами.

Виключення з раціону фруктів

Ще однією поширеною порадою, через яку ми набираємо вагу і шкодимо своєму здоров’ю під час дієти, є твердження, що у фруктах міститься багато цукру. Якщо ви з цієї причини відмовляєте собі в задоволенні з’їсти апетитне яблуко або гроно винограду, прямо зараз рушайте на кухню за улюбленим фруктом!

Справа в тому, що цукор в таких продуктах значно відрізняється від цукру в переробленій їжі. Крім того, у фруктах міститься багато клітковини, вітамінів і мінералів. При їх нестачі ви будете почувати постійний голод. Тому ні в якому разі не прибирайте їх з раціону. Просто їжте улюблені фрукти в розумних кількостях.

Назавжди заборонити собі шкідливу їжу

Звичайно, сила волі у кожної людини різна. Але повірте, коли людині щось забороняють, саме цього вона буде хотіти найбільше. Адже всім відомо, що заборонений плід найсолодший. Якщо ви назавжди, безповоротно забороните собі їсти фастфуд, іншу шкідливу їжу, вгадайте, що трапиться в один прекрасний день? Так-так! Ви зірветеся і станете їсти подібну неправильну, але таку смачну їжу, немов надолужуючи згаяне.

Ніколи не забороняйте собі будь-які продукти. Раціональніше обмежити їх споживання. Це дозволить уникнути зривів, а також всепоглинаючого почуття провини за свій непривабливий вчинок. Якщо вам в якийсь момент дуже захочеться з’їсти морозиво, шоколадку або гамбургер, загальна калорійність такої їжі не повинна перевищувати 10% добової норми.

Не їсти після 6 вечора

Важливо враховувати, в який час ви лягаєте спати і скільки енергії ви отримаєте, з’ївши вашу вечерю. Так, якщо ви звикли лягати спати в 12 ночі, то заборона на їжу після 6 вечора – болісна і невиправдана дія. Ви потребуєте достатньої кількості енергії протягом усього дня.

Повечеряти потрібно за 4, максимум за 3 години до того моменту, як ви ляжете спати. Виберіть легкі страви і не переїдайте. В іншому випадку ви будете відчувати дискомфорт у животі навіть уві сні. Через це ви не зможете повноцінно відпочити. Недолік сну організм компенсує за рахунок додаткової їжі, що призводить до збільшення талії.