Пора бити на сполох: чим небезпечний дефіцит вітаміну D

Хочете бути щасливими й здоровими – стежте за рівнем вітаміну D. Усі пам’ятають про риб’ячий жир в дитинстві, але чомусь далі ніхто про нього не думає. Брак цього елемента призводить до різних проблем зі здоров’ям. А результати останніх досліджень, показують, що існує зв’язок між дефіцитом вітаміну D і ймовірністю зараження коронавірусом.

Ми в Joy-pup дізналися у фахівців, які симптоми говорять про брак, які наслідки нас чекають і що робити, щоб їх уникнути.

Звідки береться вітамін D

Наша шкіра виробляє його сама. Молодь і люди зі світлою шкірою легко перетворюють сонячне світло на вітамін, а у тих, кому за 50 з цим виникають труднощі. Також має значення кількість меланіну в шкірі – це темний пігмент очей, шкіри, волосся, який знижує цю здатність.

Як поповнити організм вітаміном D:

• гуляти на сонці 15–20 хвилин на день. Але тут теж є нюанси. Має значення регіон, сезон, час доби;
• через їжу;
• вживаючи харчові добавки.

Хто потрапляє в зону ризику:

• темношкірі;
• люди похилого віку;
• які страждають на ожиріння або мають зайву вагу;
• хто не вживає молочні продукти й рибу;
• живуть у районах, де мало сонця;
• ті, хто завжди користується кремом із захистом від сонячних променів;
• хто рідко отримує задоволення від прогулянок на свіжому повітрі.

Якою має бути норма

Кількість залежить від віку. Дітям до 12 місяців щоденна норма становить 400 МО, від 1 року і старше досить 600 МО, після 70 років 800 МО.

Що викликає дефіцит вітаміну D

Причин може бути декілька. Одна з поширених – відсутність його в раціоні. Це в першу чергу стосується вегетаріанців і тих, хто не переносить лактозу. Рідше зустрічається проблема мальабсорбції – це, коли в організм не в змозі засвоїти його з їжі.

Ще одна причина – печінку чи нирки не можуть перетворити вітамін в активну форму. Деякі ліки також заважають цьому процесу.

Люди, як правило, не відчувають дефіциту вітаміну D, навіть якщо його недолік вже надає значний негативний вплив. Тому переконайтеся, що наведені нижче симптоми вас не стосуються.

Часто хворієте на застуду або грип

Одна з найважливіших функцій вітаміну D – підтримування імунної системи. Сильний імунітет легко справляється з вірусами й бактеріями. Якщо легке переохолодження викликає простуду, а також часто хворієте на інфекційні захворювання, один з чинників цього може бути низький рівень вітаміну D.

Втома і швидка перевтомлюваність

Однією з причин може бути занадто низький рівень вітаміну D. Проста втома переростає в хронічну, з’являється головний біль і невдоволення життям. За даними деяких досліджень, хронічна втома у жінок у віці близько 40 пов’язана з дефіцитом вітаміну D.

Біль у попереку й кістках

У дорослих кістки не ростуть, але є клітини, відповідальні на заміну старої кісткової тканини новою, тому скелет залишається працездатним. Якщо не вистачає вітаміну D, цей процес переривається, і кістки стають більш крихкими. Спочатку виникають болі в кістках, а в довгостроковій перспективі – остеопороз. Так що контролюйте вітамін сонця, щоб добре засвоювався кальцій.

Депресія

Причин депресії багато й простежити, що саме її викликає складно. Але, безсумнівно, недолік сонця і вітаміну D роблять внесок у наш настрій. У країнах північної Європи, де довгі зими, його призначають саме для того, щоб уникнути епізодів різкого зниження настрою. Вітамін D бере участь у виробленні серотоніну, який допомагає залишатися в доброму гуморі.

М’язовий біль

Часто біль в м’язах пов’язані з дефіцитом вітаміну D. Суть у тому, що він потрібен для закінчень сенсорних нейронів, які сигналізують болем на пошкодження, в цьому випадку – м’язів. А дефіцит змушує організм проявляти більший біль і чутливість.

Проблеми з волоссям і довго гояться рани

Волосся може випадати через депресію, хоча її причина також може бути пов’язана з дефіцитом вітаміну D. Але як показують дослідження, у кого цей процес проходив більш гостро, спостерігалося зниження рівня вітаміну D.

Він також бере участь у формуванні нової шкіри, тому, якщо рани загоюються погано, варто перевіритися. Крім того, нестача сприяє збільшенню серцевих захворювань, появі набряків ніг, запаморочення і підвищеного тиску. Отже, якщо є один або більше з цих симптомів, не нехтуйте й зверніться до лікаря.

Що допоможе відновити рівень вітаміну D

Добрими джерелами живлення є риба й жири, які вона містить. Включіть до раціону лосось, камбалу, вугор, короп, окунь, скумбрію, форель, сардини, тунець, осетер. Серед продуктів, багатих вітаміном D, яйця, особливо жовток, молоко, печінка, кукурудзяні пластівці, сушені гриби, соєве молоко й рис. Добавки вітаміну D легко знайти в аптеці.