Страх та неспокій через можливість заразитися коронавірусом змушує нас шукати способи, як зміцнити імунну систему. Кожен ставить собі питання: чи є засоби, що підвищують імунітет, які продукти допоможуть впоратися з інфекціями? Що дадуть вітаміни?
Ми у Joy-pup знайшли відповідь, як підвищити імунітет у домашніх умовах. Немає чарівної таблетки або конкретної їжі, яка гарантовано зміцнить вашу імунну систему та захистить від коронавірусу. Але є реальні способи, якими ви збільшите шанси імунної системи працювати краще проти респіраторної хвороби.
Як зміцнити імунітет дорослій людині у домашніх умовах
Імунна система для хорошої функціональності вимагає гармонії та балансу. Поведінка імунної системи повністю не вивчена, але тривають дослідження впливу дієти, фізичних вправ, віку, психологічного стресу та інших факторів на імунітет. Проте, не дивлячись на відсутність 100% доводів, дайте своєму організму більше шансів побороти інфекції, дотримуючись наступних рекомендацій.
Їжа повинна бути багатою на антиоксиданти
Збалансуйте своє харчування та вживайте більше природних антиоксидантів. Найбільша кількість антиоксидантів міститься у фруктах та овочах червоного, оранжевого, синього й чорного кольорів. Менше – в жовтих, яскраво-зелених та темно-зелених рослинах. Серед ягід лідери: журавлина, ожина й чорниця. Антиоксиданти також містяться у зелені, бобових, горіхах, висівках, морепродуктах.
Налаштуйте графік сну
Імунна система, позбавлена сну, не в змозі боротися з інфекціями. Вченими проводилося дослідження у результаті якого були зроблені висновки, що ті, хто спав менше як 6 годин, були у 4,2 раза більше схильні до простудних захворювань. Сон – це відмінний спосіб укріпити імунну систему. Спіть 6-8 годин на добу та дотримуйтеся регулярного графіка сну й пробудження.
Більше рухів, а ще краще регулярні заняття спортом
Регулярні фізичні вправи – це один зі стовпів здорового способу життя. Як і здорова дієта, фізичні вправи сприяють загальному гарному стану здоров’я і, отже, здоровій імунній системі. Вправи допомагають контролювати вагу тіла, а відповідно й навантаження на усі органи та системи. Якщо дивитися на це питання більш спрощено, то вправи сприяють хорошій циркуляції, що дозволяє клітинам та речовинам імунної системи вільно переміщатися по організму та ефективно виконувати свою роботу.
Мінімум алкоголю та відмова від куріння
Дослідження показують, що люди, які зловживають алкоголем, більш схильні до респіраторних захворювань та пневмонії, а також повільніше відновлюються від інфекції та ран. Алкоголь змінює кількість мікробів у мікробіомі кишечнику, які впливають на імунну систему. Надмірне вживання алкоголю може послабити імунну систему слизової оболонки. В результаті організму складніше розпізнавати патогенні мікроорганізми та протистояти інфекціям.
Якщо потрібна ще одна причина кинути курити – ось вона: куріння погіршує здатність організму боротися з інфекцією.
Покличте на допомогу хороші бактерії
Ми не замислюємося про корисні бактерії у нашому кишечнику, поки не почнеться здуття, діарея та інші проблеми. Для того щоб створити здоровий баланс бактерій у кишківнику краще вживати пребіотики та пробіотики з їжею. Для того щоб «хороші» бактерії процвітали, їжте продукти з заквасками, наприклад, йогурт, квашену капусту, а також цілісні злаки та рослинні продукти. Не забувайте про пребіотики й пробіотики у формі біодобавок.
Крім того, тіло потребує енергії, яку воно повинно черпати зі здорових вуглеводів, жирів та білків. Всі вони дають великі перспективи у профілактиці захворювань та підвищенні імунітету.
Постарайтеся знизити рівень стресу
Існує тісний взаємозв’язок розуму та тіла. Регулярні з’ясування стосунків у сім’ї, проблеми на роботі, конфлікти з друзями та колегами кваліфікуються як постійні й часті стреси. Саме тривалі стреси негативно впливають на імунну систему.
Занепокоєння про коронавіруси, про котирування на фондовій біржі, про курс валют – роблять нас більш сприйнятливими до респіраторних захворювань.
Їжте багато вітамінів
Щоб імунна система функціонувала належним чином необхідно її забезпечити хоча б щоденною мінімальною кількістю вітамінів. Вирішальне значення для імунної функції грають вітаміни A, C, D і E, а також мінерали: цинк, селен і магній.
Організм потребує достатньої кількості вітаміну D для виробництва антимікробних білків, які вбивають віруси й бактерії. Вітамін D можна знайти в жирних видах риби, у молоці або харчових продуктах, збагачених вітаміном D. В цілому рівень вітаміну D залежить від впливу сонця.
Народні засоби – імунні прискорювачі: часник, цибуля, імбир
Імуностимулюючі властивості мають імбир, лимон, куркума, олія орегано та кістковий бульйон. Вживання курячого супу зменшує симптоми інфекції верхніх дихальних шляхів. Органічне поєднання аліцин, яке присутнє у часнику, має бактерицидну дію та скорочує запальні процеси.
Покращить імунітет травами та біодобавками
Деякі дослідження показали, що з’єднання у травах та біологічно активних добавках можуть підвищити імунітет. Ехінацея, молочний чортополох, женьшень, зелений чай, чорний кмин – це невеликий список трав, які володіють імуностимулюючими властивості. Перш ніж включати харчові добавки та цілющі трави у свій раціон, буде правильніше проконсультуватися з лікарем. Для того щоб уникнути можливих побічних дій через неправильне поєднання трав, добавок або лікарських препаратів.
Мийте руки
Антибактеріальне мило та дезінфікуючий засіб для рук можуть забезпечити додатковий захист від мікроорганізмів. Це простий та ефективний спосіб запобігти поширенню застуди, грипу, коронавірусу, діареї та інші інфекційних захворювань.
Читайте також на сторінках Joy-pup: симптоми й перші ознаки коронавірусу або чим коронавірус відрізняється від грипу та ГРВІ.
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі