10 ефективних способів, як зміцнити імунну систему

10 ефективних способів, як зміцнити імунну систему

3280

Страх та неспокій через можливість заразитися коронавірусом змушує нас шукати способи, як зміцнити імунну систему. Кожен ставить собі питання: чи є засоби, що підвищують імунітет, які продукти допоможуть впоратися з інфекціями? Що дадуть вітаміни?

Ми у Joy-pup знайшли відповідь, як підвищити імунітет у домашніх умовах. Немає чарівної таблетки або конкретної їжі, яка гарантовано зміцнить вашу імунну систему та захистить від коронавірусу. Але є реальні способи, якими ви збільшите шанси імунної системи працювати краще проти респіраторної хвороби.

https://www.instagram.com/p/B99-s5wggW7/

Як зміцнити імунітет дорослій людині у домашніх умовах

Імунна система для хорошої функціональності вимагає гармонії та балансу. Поведінка імунної системи повністю не вивчена, але тривають дослідження впливу дієти, фізичних вправ, віку, психологічного стресу та інших факторів на імунітет. Проте, не дивлячись на відсутність 100% доводів, дайте своєму організму більше шансів побороти інфекції, дотримуючись наступних рекомендацій.

-10% з промокодом joypup
https://www.instagram.com/p/B98zwJfJsAu/

Їжа повинна бути багатою на антиоксиданти

Збалансуйте своє харчування та вживайте більше природних антиоксидантів. Найбільша кількість антиоксидантів міститься у фруктах та овочах червоного, оранжевого, синього й чорного кольорів. Менше – в жовтих, яскраво-зелених та темно-зелених рослинах. Серед ягід лідери: журавлина, ожина й чорниця. Антиоксиданти також містяться у зелені, бобових, горіхах, висівках, морепродуктах.

https://www.instagram.com/p/BsR85HqlSkR/

Налаштуйте графік сну

Імунна система, позбавлена ​​сну, не в змозі боротися з інфекціями. Вченими проводилося дослідження у результаті якого були зроблені висновки, що ті, хто спав менше як 6 годин, були у 4,2 раза більше схильні до простудних захворювань. Сон – це відмінний спосіб укріпити імунну систему. Спіть 6-8 годин на добу та дотримуйтеся регулярного графіка сну й пробудження.

https://www.instagram.com/p/B62SzArgyq4/

Більше рухів, а ще краще регулярні заняття спортом

Регулярні фізичні вправи – це один зі стовпів здорового способу життя. Як і здорова дієта, фізичні вправи сприяють загальному гарному стану здоров’я і, отже, здоровій імунній системі. Вправи допомагають контролювати вагу тіла, а відповідно й навантаження на усі органи та системи. Якщо дивитися на це питання більш спрощено, то вправи сприяють хорошій циркуляції, що дозволяє клітинам та речовинам імунної системи вільно переміщатися по організму та ефективно виконувати свою роботу.

https://www.instagram.com/p/B-ByJM5BmOd/

Мінімум алкоголю та відмова від куріння

Дослідження показують, що люди, які зловживають алкоголем, більш схильні до респіраторних захворювань та пневмонії, а також повільніше відновлюються від інфекції та ран. Алкоголь змінює кількість мікробів у мікробіомі кишечнику, які впливають на імунну систему. Надмірне вживання алкоголю може послабити імунну систему слизової оболонки. В результаті організму складніше розпізнавати патогенні мікроорганізми та протистояти інфекціям.

Якщо потрібна ще одна причина кинути курити – ось вона: куріння погіршує здатність організму боротися з інфекцією.

https://www.instagram.com/p/B-B2fbQBgYX/

Покличте на допомогу хороші бактерії

Ми не замислюємося про корисні бактерії у нашому кишечнику, поки не почнеться здуття, діарея та інші проблеми. Для того щоб створити здоровий баланс бактерій у кишківнику краще вживати пребіотики та пробіотики з їжею. Для того щоб «хороші» бактерії процвітали, їжте продукти з заквасками, наприклад, йогурт, квашену капусту, а також цілісні злаки та рослинні продукти. Не забувайте про пребіотики й пробіотики у формі біодобавок.

Крім того, тіло потребує енергії, яку воно повинно черпати зі здорових вуглеводів, жирів та білків. Всі вони дають великі перспективи у профілактиці захворювань та підвищенні імунітету.

https://www.instagram.com/p/B95GZw_gK7O/

Постарайтеся знизити рівень стресу

Існує тісний взаємозв’язок розуму та тіла. Регулярні з’ясування стосунків у сім’ї, проблеми на роботі, конфлікти з друзями та колегами кваліфікуються як постійні й часті стреси. Саме тривалі стреси негативно впливають на імунну систему.

Занепокоєння про коронавіруси, про котирування на фондовій біржі, про курс валют – роблять нас більш сприйнятливими до респіраторних захворювань.

View this post on Instagram

Babe…do you feel like your progress is coming to a hault? Or even worse…do you see yourself slipping backwards?!⠀ ⠀ I see you…⠀ ⠀ You started the year off strong and more determined than ever. 2020 was going to be your year, but with this sudden change you aren’t sure what’s going to happen anymore. ⠀ Now you are being forced to stay home for your safety and the safety of everyone but you’re motivation is at an all time low. ⠀ ⠀ Instead of using this time to your advantage you are deep cleaning the house, rearranging closets and binge watching love is blind. All while you head to the pantry for the 7th time to grab another snack when you aren’t even hungry! ⠀ ⠀ You’re seeing those memes on IG with the before and after of quarantine and as much as they make you laugh, they are as equally not funny because you feel that’s the way you are headed. ⠀ ⠀ You still aren’t sure how to process everything that’s going on, let alone what to do with your days. The gym was the only thing that kept you sane…the only YOU time that you got. And now that’s gone for the time being…you’re starting to feel more stressed then ever. ⠀ ⠀ I know that you are terrified of losing all of your progress. Of throwing it away because you were feeling lost, unmotivated and without the support you needed during this time. ⠀ ⠀ I know that you are use to being BUSY, and use to just fitting in time for yourself whenever you could. But now more then ever I hope you see how important your health is, how important YOU are. ⠀ ⠀ And now you have been given the gift of time! The time to make you a priority again, to take control of your health so you can lose the weight, lose the inches and LOVE YOURSELF TO LEAN! ⠀ ⠀ I am here to be the support you need so that you can stop feeling frustrated and like you are ready to throw in the towel because you’re unsure of what to do right now. ⠀ ⠀ Join me on Tuesday at 7 pm MST where we will be doing a deep dive so that you can find out exactly how to use this time to your advantage, to boost your immune system, and create healthy habits and routines that will all be second nature when this is over. Head to the link in my bio to register…

A post shared by HOLISTIC HEALTH COACH (@jesskwasny) on

-10% з промокодом joypup

Їжте багато вітамінів

Щоб імунна система функціонувала належним чином необхідно її забезпечити хоча б щоденною мінімальною кількістю вітамінів. Вирішальне значення для імунної функції грають вітаміни A, C, D і E, а також мінерали: цинк, селен і магній.

Організм потребує достатньої кількості вітаміну D для виробництва антимікробних білків, які вбивають віруси й бактерії. Вітамін D можна знайти в жирних видах риби, у молоці або харчових продуктах, збагачених вітаміном D. В цілому рівень вітаміну D залежить від впливу сонця.

Народні засоби – імунні прискорювачі: часник, цибуля, імбир

Імуностимулюючі властивості мають імбир, лимон, куркума, олія орегано та кістковий бульйон. Вживання курячого супу зменшує симптоми інфекції верхніх дихальних шляхів. Органічне поєднання аліцин, яке присутнє у часнику, має бактерицидну дію та скорочує запальні процеси.

https://www.instagram.com/p/B9xsT42HepY/

Покращить імунітет травами та біодобавками

Деякі дослідження показали, що з’єднання у травах та біологічно активних добавках можуть підвищити імунітет. Ехінацея, молочний чортополох, женьшень, зелений чай, чорний кмин – це невеликий список трав, які володіють імуностимулюючими властивості. Перш ніж включати харчові добавки та цілющі трави у свій раціон, буде правильніше проконсультуватися з лікарем. Для того щоб уникнути можливих побічних дій через неправильне поєднання трав, добавок або лікарських препаратів.

Мийте руки

Антибактеріальне мило та дезінфікуючий засіб для рук можуть забезпечити додатковий захист від мікроорганізмів. Це простий та ефективний спосіб запобігти поширенню застуди, грипу, коронавірусу, діареї та інші інфекційних захворювань.

View this post on Instagram

DO GOOD DAY- 20 second hand wash challenge! This week has seen some crazy changes in the way we all live and interact. Life is looking very different and subsequently we must all band together to stop the spread of #covid_19 I know as young people it can be easy to dismiss the illness as being “an old persons issue” as 80% of cases are mild (particularly in young healthy individuals) but please I urge you all to take the necessary precautions, not only for yourself but those vulnerable around you. One of the most essential precautions is #handwashing 💦 We should all be washing our hands properly for 20 seconds to really implement the benefits. Also using proper soap like the one I am so elegantly posing with above. ☝🏼☝🏼☝🏼 People have started participating in the 20 second challenge. Choose a song part, phrase, skit or whatever that lasts 20 seconds….then sing/listen to it every time you wash your hands 🧼 I have chosen the very iconic “Horses” by Daryl Braithwaite. Enjoy this video of me washing my hands 🖐🏽🖐🏽 – – – – #safehandschallenge #safehands #coronavirus #dogood #detolsoap #washyourhands #washyourhandsyoufilthyanimal #savelives #gooddeeds #horses #darylbraithwaite #soapandwater #sanitizer #pandemic #lookafteryourself #lookaftereachother #20secondhandwash #clean #cleanhands #hippie #humanitarian #protectyourself #washyourdamnhands #corona #scrubadubdub #music #musiclover #aussiemusic

A post shared by LARA DEE (@_lara_dee_) on

Читайте також на сторінках Joy-pup: симптоми й перші ознаки коронавірусу або чим коронавірус відрізняється від грипу та ГРВІ.

-10% з промокодом joypup

Схожі статті / Вам може сподобатися