10 ефективних способів, як зміцнити імунну систему

1029

Страх та неспокій через можливість заразитися коронавірусом змушує нас шукати способи, як зміцнити імунну систему. Кожен ставить собі питання: чи є засоби, що підвищують імунітет, які продукти допоможуть впоратися з інфекціями? Що дадуть вітаміни?

Ми у Joy-pup знайшли відповідь, як підвищити імунітет у домашніх умовах. Немає чарівної таблетки або конкретної їжі, яка гарантовано зміцнить вашу імунну систему та захистить від коронавірусу. Але є реальні способи, якими ви збільшите шанси імунної системи працювати краще проти респіраторної хвороби.

View this post on Instagram

Yesterday I put in my stories I was making thyme and Lemon tea and I had so many questions about it thought I would just leave the recipe for you here incase anyone wants to try it! 🙏 Thyme has a powerful ability to help kill off bacteria and viruses. It is a rich source of several essential vitamins such as vitamins A, E, C, K, B-complex and folate AND it is also one of the best sources of calcium, iron, manganese, selenium, and potassium. But the most incredible thing about Thyme is it contains antiseptic, antiviral, antibacterial, carminative (prevent formation of gas in the gastrointestinal tract), diaphoretic (inducing perspiration), and expectorant (helps loosen mucus so you can cough it up) properties which supports healing throughout the entire body. This tea is is affordable and pretty accessible (only 2 or 3 ingredients) during these crazy and uncertain times. (I know my local pharmacy is completely out of all natural supplements, not sure about others? 😅) Ingredients 2 or more springs of fresh thyme (I used about 5) 1 cup of hot water optional: fresh lemon &/or raw honey Directions Place the thyme in a mug and pour hot water over, allow to brew for 15 min or more. Add raw honey &/or lemon (both have antiviral/ anti bacterial properties). Enjoy! 💦 🌿 🍋 🍯. . ✨I hope this is helpful? Please me know if you still want me to keep posting things like this, or would rather take this time to just focus on what is going on right now? I’m really unsure about what to do at the moment 🤷‍♀️ (No offence taken either way! I know it’s a tough time for many of us right now!) . Sending love and positive vibes to everyone who needs it right now 💕🙏 . . . . #thyme#thymetea#andthepeoplestayedhome#world#immunesupport#immunity#immunesystem#immunebooster#immuneboost #pcostowellness

A post shared by Brigitte Warne PCOS awarness (@pcos_to_wellness) on

Як зміцнити імунітет дорослій людині у домашніх умовах

Імунна система для хорошої функціональності вимагає гармонії та балансу. Поведінка імунної системи повністю не вивчена, але тривають дослідження впливу дієти, фізичних вправ, віку, психологічного стресу та інших факторів на імунітет. Проте, не дивлячись на відсутність 100% доводів, дайте своєму організму більше шансів побороти інфекції, дотримуючись наступних рекомендацій.

Їжа повинна бути багатою на антиоксиданти

Збалансуйте своє харчування та вживайте більше природних антиоксидантів. Найбільша кількість антиоксидантів міститься у фруктах та овочах червоного, оранжевого, синього й чорного кольорів. Менше – в жовтих, яскраво-зелених та темно-зелених рослинах. Серед ягід лідери: журавлина, ожина й чорниця. Антиоксиданти також містяться у зелені, бобових, горіхах, висівках, морепродуктах.

https://www.instagram.com/p/BsR85HqlSkR/

Налаштуйте графік сну

Імунна система, позбавлена ​​сну, не в змозі боротися з інфекціями. Вченими проводилося дослідження у результаті якого були зроблені висновки, що ті, хто спав менше як 6 годин, були у 4,2 раза більше схильні до простудних захворювань. Сон – це відмінний спосіб укріпити імунну систему. Спіть 6-8 годин на добу та дотримуйтеся регулярного графіка сну й пробудження.

View this post on Instagram

#FestivalOfSleep GIVEAWAY alert! *COMPETITION NOW CLOSED* Sleep allows our bodies to rest, heal, develop and can help memory processing and preservation. Getting good quality sleep is paramount to our mental health well-being, and with January blues lurking around the corner we've teamed up with @lifearmournutrition to give you the chance of winning this beautifully bright bundle worth over £150 🥰⁠ -⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁠ WIN:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁠ ✨1 x Lumie Bodyclock Spark 100⠀⠀⠀⁠ ✨1 x super me, 1 x drops of slumber + 1 x drops of balance by Life Armour⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁠ -⁠ These are the perfect goodies to help you sleep better, wake up with more energy and perform your best all day long!🌞-⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁠ TO ENTER:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁠ 1. Follow @lifearmournutrition AND @lumie.lights⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁠ 2. Tell us your #newyearsresolution ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁠ 3. Tag a friend! 👯‍♀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁠ -⠀⠀⠀⠀⠀⁠ Competition ends at 11am on Wednesday 8 Jan and the WINNER will be contacted via DMs 🌟You can submit as many entries as you wish. Best of luck!🍀⁠ -⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ #lifemadebright #lumie #sleep #healthysleep #winterblues #giveaway #slowliving #sleepaid #sleeprelief #sleepwellness #wakeupbright #wakeupwithlight #sleepbetter #selfcare #giveawayuk #bodyclock #lumiebodyclock #lifearmournutrition #giveawaytime #healthsupplements #earlymornings #competitiontime #competitionday #wakeywakey #riseandshine☀ #morningroutine #morninginspo #supplementsthatwork⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁠ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

A post shared by LUMIE (@lumie.lights) on

Більше рухів, а ще краще регулярні заняття спортом

Регулярні фізичні вправи – це один зі стовпів здорового способу життя. Як і здорова дієта, фізичні вправи сприяють загальному гарному стану здоров’я і, отже, здоровій імунній системі. Вправи допомагають контролювати вагу тіла, а відповідно й навантаження на усі органи та системи. Якщо дивитися на це питання більш спрощено, то вправи сприяють хорошій циркуляції, що дозволяє клітинам та речовинам імунної системи вільно переміщатися по організму та ефективно виконувати свою роботу.

https://www.instagram.com/p/B-ByJM5BmOd/

Мінімум алкоголю та відмова від куріння

Дослідження показують, що люди, які зловживають алкоголем, більш схильні до респіраторних захворювань та пневмонії, а також повільніше відновлюються від інфекції та ран. Алкоголь змінює кількість мікробів у мікробіомі кишечнику, які впливають на імунну систему. Надмірне вживання алкоголю може послабити імунну систему слизової оболонки. В результаті організму складніше розпізнавати патогенні мікроорганізми та протистояти інфекціям.

Якщо потрібна ще одна причина кинути курити – ось вона: куріння погіршує здатність організму боротися з інфекцією.

https://www.instagram.com/p/B-B2fbQBgYX/

Покличте на допомогу хороші бактерії

Ми не замислюємося про корисні бактерії у нашому кишечнику, поки не почнеться здуття, діарея та інші проблеми. Для того щоб створити здоровий баланс бактерій у кишківнику краще вживати пребіотики та пробіотики з їжею. Для того щоб «хороші» бактерії процвітали, їжте продукти з заквасками, наприклад, йогурт, квашену капусту, а також цілісні злаки та рослинні продукти. Не забувайте про пребіотики й пробіотики у формі біодобавок.

Крім того, тіло потребує енергії, яку воно повинно черпати зі здорових вуглеводів, жирів та білків. Всі вони дають великі перспективи у профілактиці захворювань та підвищенні імунітету.

https://www.instagram.com/p/B95GZw_gK7O/

Постарайтеся знизити рівень стресу

Існує тісний взаємозв’язок розуму та тіла. Регулярні з’ясування стосунків у сім’ї, проблеми на роботі, конфлікти з друзями та колегами кваліфікуються як постійні й часті стреси. Саме тривалі стреси негативно впливають на імунну систему.

Занепокоєння про коронавіруси, про котирування на фондовій біржі, про курс валют – роблять нас більш сприйнятливими до респіраторних захворювань.

View this post on Instagram

Babe…do you feel like your progress is coming to a hault? Or even worse…do you see yourself slipping backwards?!⠀ ⠀ I see you…⠀ ⠀ You started the year off strong and more determined than ever. 2020 was going to be your year, but with this sudden change you aren’t sure what’s going to happen anymore. ⠀ Now you are being forced to stay home for your safety and the safety of everyone but you’re motivation is at an all time low. ⠀ ⠀ Instead of using this time to your advantage you are deep cleaning the house, rearranging closets and binge watching love is blind. All while you head to the pantry for the 7th time to grab another snack when you aren’t even hungry! ⠀ ⠀ You’re seeing those memes on IG with the before and after of quarantine and as much as they make you laugh, they are as equally not funny because you feel that’s the way you are headed. ⠀ ⠀ You still aren’t sure how to process everything that’s going on, let alone what to do with your days. The gym was the only thing that kept you sane…the only YOU time that you got. And now that’s gone for the time being…you’re starting to feel more stressed then ever. ⠀ ⠀ I know that you are terrified of losing all of your progress. Of throwing it away because you were feeling lost, unmotivated and without the support you needed during this time. ⠀ ⠀ I know that you are use to being BUSY, and use to just fitting in time for yourself whenever you could. But now more then ever I hope you see how important your health is, how important YOU are. ⠀ ⠀ And now you have been given the gift of time! The time to make you a priority again, to take control of your health so you can lose the weight, lose the inches and LOVE YOURSELF TO LEAN! ⠀ ⠀ I am here to be the support you need so that you can stop feeling frustrated and like you are ready to throw in the towel because you’re unsure of what to do right now. ⠀ ⠀ Join me on Tuesday at 7 pm MST where we will be doing a deep dive so that you can find out exactly how to use this time to your advantage, to boost your immune system, and create healthy habits and routines that will all be second nature when this is over. Head to the link in my bio to register…

A post shared by HOLISTIC HEALTH COACH (@jesskwasny) on

Їжте багато вітамінів

Щоб імунна система функціонувала належним чином необхідно її забезпечити хоча б щоденною мінімальною кількістю вітамінів. Вирішальне значення для імунної функції грають вітаміни A, C, D і E, а також мінерали: цинк, селен і магній.

Організм потребує достатньої кількості вітаміну D для виробництва антимікробних білків, які вбивають віруси й бактерії. Вітамін D можна знайти в жирних видах риби, у молоці або харчових продуктах, збагачених вітаміном D. В цілому рівень вітаміну D залежить від впливу сонця.

Народні засоби – імунні прискорювачі: часник, цибуля, імбир

Імуностимулюючі властивості мають імбир, лимон, куркума, олія орегано та кістковий бульйон. Вживання курячого супу зменшує симптоми інфекції верхніх дихальних шляхів. Органічне поєднання аліцин, яке присутнє у часнику, має бактерицидну дію та скорочує запальні процеси.

https://www.instagram.com/p/B9xsT42HepY/

Покращить імунітет травами та біодобавками

Деякі дослідження показали, що з’єднання у травах та біологічно активних добавках можуть підвищити імунітет. Ехінацея, молочний чортополох, женьшень, зелений чай, чорний кмин – це невеликий список трав, які володіють імуностимулюючими властивості. Перш ніж включати харчові добавки та цілющі трави у свій раціон, буде правильніше проконсультуватися з лікарем. Для того щоб уникнути можливих побічних дій через неправильне поєднання трав, добавок або лікарських препаратів.

Мийте руки

Антибактеріальне мило та дезінфікуючий засіб для рук можуть забезпечити додатковий захист від мікроорганізмів. Це простий та ефективний спосіб запобігти поширенню застуди, грипу, коронавірусу, діареї та інші інфекційних захворювань.

View this post on Instagram

DO GOOD DAY- 20 second hand wash challenge! This week has seen some crazy changes in the way we all live and interact. Life is looking very different and subsequently we must all band together to stop the spread of #covid_19 I know as young people it can be easy to dismiss the illness as being “an old persons issue” as 80% of cases are mild (particularly in young healthy individuals) but please I urge you all to take the necessary precautions, not only for yourself but those vulnerable around you. One of the most essential precautions is #handwashing 💦 We should all be washing our hands properly for 20 seconds to really implement the benefits. Also using proper soap like the one I am so elegantly posing with above. ☝🏼☝🏼☝🏼 People have started participating in the 20 second challenge. Choose a song part, phrase, skit or whatever that lasts 20 seconds….then sing/listen to it every time you wash your hands 🧼 I have chosen the very iconic “Horses” by Daryl Braithwaite. Enjoy this video of me washing my hands 🖐🏽🖐🏽 – – – – #safehandschallenge #safehands #coronavirus #dogood #detolsoap #washyourhands #washyourhandsyoufilthyanimal #savelives #gooddeeds #horses #darylbraithwaite #soapandwater #sanitizer #pandemic #lookafteryourself #lookaftereachother #20secondhandwash #clean #cleanhands #hippie #humanitarian #protectyourself #washyourdamnhands #corona #scrubadubdub #music #musiclover #aussiemusic

A post shared by LARA DEE (@_lara_dee_) on

Читайте також на сторінках Joy-pup: симптоми й перші ознаки коронавірусу або чим коронавірус відрізняється від грипу та ГРВІ.

Схожі статті / Вам може сподобатися