10 эффективных способов, как укрепить иммунную систему

10 эффективных способов, как укрепить иммунную систему

4769

Страх и беспокойство из-за возможности заразиться коронавирусом заставляет нас искать способы, как укрепить иммунную систему. Каждый задается вопросом: есть ли средства, повышающие иммунитет, какие продукты помогут справиться с инфекциями? Что дадут витамины?

Мы в Joy-pup нашли ответ, как повысить иммунитет в домашних условиях. Нет волшебной таблетки или конкретной пищи, которая гарантированно укрепит вашу иммунную систему и защитит от коронавируса. Но есть реальные способы, которыми вы увеличите шансы иммунной системы работать лучше против респираторной болезни.

https://www.instagram.com/p/B99-s5wggW7/

Как укрепить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

Иммунная система для хорошей функциональности требует гармонии и баланса. Поведение иммунной системы полностью не изучено, но продолжаются исследования влияния диеты, физических упражнений, возраста, психологического стресса и других факторов на иммунитет. Но, несмотря на отсутствие 100% доводов, дайте своему организму больше шансов побороть инфекции, придерживаясь следующих рекомендаций.

https://www.instagram.com/p/B98zwJfJsAu/

Пища должна быть богатой на антиоксиданты

Сбалансируйте свое питание и употребляйте больше природных антиоксидантов. Наибольшее количество антиоксидантов содержится во фруктах и овощах красного, оранжевого, синего и черного цветов. Меньше – в желтых, ярко-зеленых и темно-зеленых растениях. Среди ягод лидеры: клюква, ежевика и черника. Антиоксиданты также содержатся в зелени, бобовых, орехах, отрубях, морепродуктах.

https://www.instagram.com/p/BsR85HqlSkR/

Отрегулируйте график сна

Иммунная система, лишенная сна, не в состоянии бороться с инфекциями. Учеными проводилось исследование в результате которого были сделаны выводы, что те, кто спал менее 6 часов, были в 4,2 раза более склонны к простудным заболеваниям. Сон – это отличный способ укрепить иммунную систему. Спите 6-8 часов в сутки и придерживайтесь регулярного графика сна и пробуждения.

https://www.instagram.com/p/B62SzArgyq4/

Больше движений, а лучше регулярные занятия спортом

Регулярные физические упражнения – это один из столпов здорового образа жизни. Как и здоровая диета, физические упражнения способствуют общему хорошему состоянию здоровью и, следовательно, здоровой иммунной системе. Упражнения помогают контролировать вес тела, а соответственно и нагрузку на все органы и системы. Если смотреть на этот вопрос более упрощенно, то упражнения способствуют хорошей циркуляции, что позволяет клеткам и веществам иммунной системы свободно перемещаться по организму и эффективно выполнять свою работу.

Минимум алкоголя и отказ от курения

Исследования показывают, что люди, которые злоупотребляют алкоголем, более подвержены респираторным заболеваниям и пневмонии, а также медленнее восстанавливаются от инфекции и ран. Алкоголь изменяет количество микробов в микробиоме кишечника, которые влияют на иммунную систему. Чрезмерное употребление алкоголя может ослабить иммунную систему слизистой оболочки. В результате организму сложнее распознавать патогенные микроорганизмы и противостоять инфекциям.

Если нужна еще одна причина бросить курить – вот она: курение ухудшает способность организма бороться с инфекцией.

https://www.instagram.com/p/B-B2fbQBgYX/

Позовите на помощь хорошие бактерии

Мы не задумываемся о полезных бактериях в нашем кишечнике, пока не начнется вздутие, диарея и другие проблемы. Для того чтобы создать здоровый баланс бактерий в кишечнике лучше употреблять пребиотики и пробиотики с пищей. Для того чтобы «хорошие» бактерии процветали, ешьте продукты с заквасками, например, йогурт, квашеную капусту, а также цельные злаки и растительные продукты. Не забывайте о пребиотиках и пробиотиках в форме биодобавок.

Кроме того, тело нуждается в энергии, которую оно должно черпать из здоровых углеводов, жиров и белков. Все они дают большие перспективы в профилактике заболеваний и повышении иммунитета.

https://www.instagram.com/p/B95GZw_gK7O/

Постарайтесь снизить уровень стресса

Существует тесная взаимосвязь разума и тела. Регулярные выяснения отношений в семье, проблемы на работе, конфликты с друзьями и коллегами квалифицируются как постоянные и частые стрессы. Именно продолжительные стрессы оказывают негативное воздействие на иммунную систему.

Беспокойства о коронавирусе, о котировках на фондовой бирже, о курсе валют – делают нас более восприимчивыми к респираторным заболеваниям.

View this post on Instagram

Babe…do you feel like your progress is coming to a hault? Or even worse…do you see yourself slipping backwards?!⠀ ⠀ I see you…⠀ ⠀ You started the year off strong and more determined than ever. 2020 was going to be your year, but with this sudden change you aren’t sure what’s going to happen anymore. ⠀ Now you are being forced to stay home for your safety and the safety of everyone but you’re motivation is at an all time low. ⠀ ⠀ Instead of using this time to your advantage you are deep cleaning the house, rearranging closets and binge watching love is blind. All while you head to the pantry for the 7th time to grab another snack when you aren’t even hungry! ⠀ ⠀ You’re seeing those memes on IG with the before and after of quarantine and as much as they make you laugh, they are as equally not funny because you feel that’s the way you are headed. ⠀ ⠀ You still aren’t sure how to process everything that’s going on, let alone what to do with your days. The gym was the only thing that kept you sane…the only YOU time that you got. And now that’s gone for the time being…you’re starting to feel more stressed then ever. ⠀ ⠀ I know that you are terrified of losing all of your progress. Of throwing it away because you were feeling lost, unmotivated and without the support you needed during this time. ⠀ ⠀ I know that you are use to being BUSY, and use to just fitting in time for yourself whenever you could. But now more then ever I hope you see how important your health is, how important YOU are. ⠀ ⠀ And now you have been given the gift of time! The time to make you a priority again, to take control of your health so you can lose the weight, lose the inches and LOVE YOURSELF TO LEAN! ⠀ ⠀ I am here to be the support you need so that you can stop feeling frustrated and like you are ready to throw in the towel because you’re unsure of what to do right now. ⠀ ⠀ Join me on Tuesday at 7 pm MST where we will be doing a deep dive so that you can find out exactly how to use this time to your advantage, to boost your immune system, and create healthy habits and routines that will all be second nature when this is over. Head to the link in my bio to register…

A post shared by HOLISTIC HEALTH COACH (@jesskwasny) on

Ешьте много витаминов

Чтобы иммунная система функционировала должным образом необходимо ее обеспечить хотя бы ежедневным минимальным количеством витаминов. Решающее значение для иммунной функции играют витамины A, C, D и E, а также минералы: цинк, селен и магний.

https://www.instagram.com/p/B9_snZFhW0X/

Организм нуждается в достаточном количестве витамина D для производства антимикробных белков, которые убивают вирусы и бактерии. Витамин D можно найти в жирных видах рыбы, в молоке или пищевых продуктах, обогащенных витамином D. В целом уровень витамина D зависит от воздействия солнца.

Народные средства – иммунные ускорители: чеснок, лук, имбирь

Иммуностимулирующие свойства имеют имбирь, лимон, куркума, масло орегано и костный бульон. Употребление куриного супа уменьшает симптомы инфекции верхних дыхательных путей. Органическое соединение аллицин, которое присутствует в чесноке, обладает бактерицидным действием и сокращает воспалительные процессы.

https://www.instagram.com/p/B9xsT42HepY/

Улучшите иммунитет травами и биодобавками

Некоторые исследования показали, что соединения в травах и биологически активных добавках могут повысить иммунитет. Эхинацея, молочный чертополох, женьшень, зеленый чай, черный тмин – это небольшой список трав, которые обладают иммуностимулирующими свойствами. Прежде чем включать пищевые добавки и целебные травы в свой рацион, будет правильнее проконсультироваться с врачом. Для того чтобы избежать возможных побочных действий из-за неправильного сочетания трав, добавок или лекарственных препаратов.

Мойте руки

Антибактериальное мыло и дезинфицирующее средство для рук могут обеспечить дополнительную защиту от микроорганизмов. Это простой и эффективный способ предотвратить распространение простуды, гриппа, коронавируса, диареи и другие инфекционных заболеваний.

https://www.instagram.com/p/B-B65ihlUlT/

Читайте также на страницах Joy-pup: симптомы и первые признаки коронавируса или чем коронавирус отличается от гриппа и ОРВИ.

Похожие статьи / Вам может понравиться