Чітміл: як їсти солодощі і залишатися худою?

Дотримуючись дієти, багато часто скаржаться, що не може досягти тих показників, яких хоче. А ще страждає від того, що доводиться обмежувати себе в їжі. Тому останнім часом популярним стає принцип «чітміл» (cheat meal), який позначає заплановане порушення дієти. У чому його особливості та чому він так популярний? Ми в joy-pup розповімо, чи варто його застосовувати і чи допоможе він схуднути?

Що таке чітміл?

Cheatmeal – це усвідомлене порушення дієти, прийом заборонених в звичайні дні продуктів: солодощів, алкоголю або фастфуду. Така особливість харчування часто популярна серед людей, які займаються фітнесом і силовими вправами. Вважається, що вона дозволяє знизити рівень емоційної напруги, яке багато хто відчуває при жорсткій дієті. Адже доводиться відмовлятися від улюблених страв.

Періодично споживаючи улюблені продукти, ви зможете підтримувати готовність й надалі сидіти на дієті. Крім цього, за допомогою чітміла можна прискорити метаболізм, який уповільнений в процесі зниження ваги.

Чи допомагає чітміл схуднути?

Під час низькокалорійної дієти зменшується метаболізм. Тіло починає витрачати набагато менше енергії, через що відбувається дефіцит калорій. Також може губитися м’язова маса, що також недобре позначається на метаболізмі.

Чітміл, в теорії, може допомогти впоратися з негативними наслідками дієти. З його допомогою можна підтримати нормальний метаболізм, а також зберегти м’язову масу. Але тільки в тому випадку, якщо ви будете правильно його дотримуватися і контролювати кількість споживаних продуктів. А ще ви не будете відчувати гостру нестачу улюбленої їжі, тому зумієте уникнути депресії.

Як правильно дотримуватися чітмілу?

Якщо ви хочете влаштовувати Cheat Meal, дотримуйтесь ряд важливих правил.

Не міняйте звичний раціон

Якщо ви вирішили поїсти бургер, не забудьте також про салат, який обов’язково присутній під час дієти. Продовжуйте дотримуватися звичайного розкладу в їжі, що дозволить вам насититися і не переїдати.

Не відволікайтеся

Вам важливо не переїсти, інакше велике споживання калорійної їжі призведе до набору кілограмів. Тому, якщо і хочете поїсти піцу, то без відволікання на серіал або книгу. Інакше ви можете з’їсти більше, ніж самі того хотіли.

Правильний час

Краще влаштовувати чітміл в першій половині дня. У такому випадку ваш організм встигне переробити вуглеводи. Також під час денної активності краще і швидше спалюються жири.

Не зловживайте

Якщо ви захопитеся споживанням шкідливої їжі, то можете набрати багато калорій. Краще, якщо «свято живота» буде відбуватися не більше одного разу на тиждень, в певний день. Потім знову поверніться в свій режим дієти.

Не забувайте про тренування

Якщо ви будете супроводжувати чітміл регулярними тренуваннями, їжа в організмі швидше перетравиться. Крім цього, зайвий жир ви перетворите в м’язову масу. А значить, зможете зберегти красу свого тіла і будете виглядати спортивно.

Читайте також про ознаки, коли дієта вам не підходить.