Ефект плато при схудненні та тренуваннях: як подолати застій ваги

Ефект плато при схудненні та тренуваннях: як подолати застій ваги

553

Так званий ефект плато вже позбавив багатьох мотивації продовжувати займатися спортом або дотримуватися дієти. Зазвичай результати тренувань чи дієти можна буде побачити за кілька тижнів. Однак може статися так, що ви на якийсь час застрягнете на певному рівні, але не варто впадати у відчай. Ми в Joy-pup розповімо, як ефективно боротися з явищем, відомим як плато.

1. Достатньо рухайтеся

Ефект плато при схудненні та тренуваннях: як подолати застій ваги 1

Вправи дуже важливі при будь-якій дієті. Навіть якщо ви хочете змінити свій раціон, вам слід регулярно стимулювати кровообіг. Приємним побічним ефектом є те, що фізична активність також покращує ваш стан. Спробуйте змінити звичний спорт на інший вид фізичних навантажень.

2. Негативний енергетичний баланс

Ефект плато при схудненні та тренуваннях: як подолати застій ваги 2

Якщо ви витрачаєте більше енергії на день, ніж споживаєте, зрештою ви схуднете. Навіть ефект плато неспроможнаий цього змінити. Тому ви завжди повинні пам’ятати про цей негативний енергетичний баланс і поводитися відповідним чином.

3. Ставте реалістичні цілі

Ефект плато при схудненні та тренуваннях: як подолати застій ваги 3

Занадто високі цілі можуть бути недосяжними. Тоді можна швидше здатися, і всі зусилля будуть марними. Щоб такого не сталося, слід ставити перед собою реалістичну мету, особливо на початку. Як тільки ви цього досягнете, ви можете ставити перед собою нові завдання. Це збереже вашу мотивацію і дозволить вам удосконалюватись і надалі.

4. Їжте здорову їжу

Ефект плато при схудненні та тренуваннях: як подолати застій ваги 4

Для досягнення дефіциту калорій дуже важливою є здорова дієта. Уникайте фастфуду і якнайчастіше готуйте свіжі страви. Зосередьтеся на продуктах, багатих на білок, тому що вони допомагають вам наростити м’язи, щоб ви могли швидше досягти своїх цілей. У меню мають бути різні види фруктів та овочів – джерела вітамінів та клітковини.

5. Різноманітність фітнес-тренувань

Ефект плато при схудненні та тренуваннях: як подолати застій ваги 5

Якщо ви хочете зменшити вагу, слід проводити цільові тренування. Якщо у вас немає досвіду, попросіть фітнес-тренера розробити план вправ. Немає сенсу повторювати одні й ті самі рухи знову і знову, тому що в якийсь момент ви можете не досягти прогресу, оскільки ваше тіло звикло до навантаження. Краще іноді варіювати тренування і регулярно ставити нові стимули.

6. Чітміли

Ефект плато при схудненні та тренуваннях: як подолати застій ваги 6

Те, що багатьом здається нелогічним, насправді є правдою. Має сенс іноді вживати хвору або жирну їжу. Тому що таким чином ви винагороджуєтесь за ті дні, коли правильно харчуєтеся, і тоді знову отримуєте велику мотивацію. Таким чином, один чітміл-день на тиждень цілком прийнятний і навіть може бути корисним. Тому що ніхто не буде постійно щасливим, якщо йому завжди доведеться обходитися без улюблених страв.

7. Виявіть терпіння

Ефект плато при схудненні та тренуваннях: як подолати застій ваги 7

Імовірно, найкращий спосіб протистояти ефекту плато при схудненні – набратися терпіння. Тому що кожен організм індивідуальний і тому по-різному реагує на вправи та різні зміни в харчуванні. Може статися так, що ви не помітите різниці в перші кілька тижнів. Однак згодом вага почне знижуватися, просто потрібно набратися терпіння і не засмучуватися передчасно.

Схожі статті / Вам може сподобатися