Як підвищити вироблення «гормону щастя» в організмі: 5 способів

Ми знаємо, що щастя не купити, але його рівень можна збільшити. Ми говоримо про «гормон щастя», який називається серотонін, який впливає на наше ментальне здоров’я. Його рівень підвищується, коли людина в ейфорії, і знижується при депресії. Але рівень серотоніну в організмі можна підвищити природним шляхом, і ми в Joy-pup розповімо як.

Що таке “гормон щастя” серотонін?

Серотонін – це медіатор центральної нервової системи, служить передачі імпульсів між нервовими клітинами, регулюючи їх інтенсивність. Він синтезується, в основному, в головному мозку, травному тракті, крові, сполучній тканині.

Серотонін посилає сигнали між нервовими клітинами, впливаючи на настрій, пам’ять та пізнання. Коли його рівень у нашому організмі ідеальний, результатом стає щастя, зосередженість, спокій та піднесений настрій. При дефіциті цієї речовини, результатом стануть тривожність, погіршення пам’яті, поганий настрій, агресія, занижена самооцінка, поганий сон.

Зволожуйте організм зсередини

Зневоднення може виснажити здатність вашого організму отримувати триптофан – амінокислоту, яка перетворюється на серотонін, надходячи у ваш мозок. Зневоднення – дуже поширена проблема і пов’язана з недостатнім рівнем серотоніну. Не забувайте пити багато води, щоб підвищити свої шанси на гарне самопочуття.

Регулярна фізична активність

Регулярні вправи, що підвищують частоту серцевих скорочень, підвищують рівень серотоніну. Фізичні навантаження також підвищують рівень дофаміну – ще одного гормону щастя. Тому просто активно рухаючись, ви отримуєте подвійну дозу гормонів хорошого самопочуття.

Здоров’я кишечника

Серотонін, переважно, зосереджений у кишечнику. На збалансований рівень серотоніну впливають здорові тканини кишківника та баланс кишкових бактерій. Нездоровий кишківник підвищує ризик зниження когнітивних функцій, перепадів настрою та депресії. Їжте продукти, що містять пребіотики та пробіотики. Вам необхідно підтримувати здоров’я та силу кишківника, щоб він міг виробляти необхідний організму серотонін.

Достатній сон

Нестача сну призводить до зниження рівня серотоніну. Збудуйте свій графік так, щоб було 8 годин безперервного сну вночі. Це пов’язано з тим, що у нічний час у мозку виробляється дана речовина, а максимальної концентрації цей процес досягає з 6 до 8 ранку. Почуття відпочинку допоможе вашому тілу виробляти необхідну кількість серотоніну, щоб ви почували себе чудово.

Здорова дієта

Оскільки серотонін в основному виробляється в травному тракті, це означає, що він безпосередньо пов’язаний з тим, що ви їсте. Їжа відіграє у його виробництві. Щоб мати здоровий кишечник і виробляти достатню кількість серотоніну, вам потрібне здорове харчування. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в риб’ячому жирі, сприяють його виробленню, так що морська риба жирних сортів повинна бути присутня на вашому столі. Іншими джерелами є цільнозернові, яйця, шпинат, картопля, кукурудза, соєві продукти, насіння.

Читайте також, які гормони відповідають за відчуття радості.