Як відчувати себе щасливішим, або які гормони відповідають за почуття радості?

Чи помічали ви, що іноді відчуваєте щастя і радість без видимих ​​на те причин навіть із самого незначного приводу? Або навпаки, якісь грандіозні речі і події не приносять очікуваних відчуттів і повного задоволення? Від чого залежить такий внутрішній стан і що таке гормони щастя? Як «перепрошити» свій мозок і відчувати себе щасливішим?

1. Ендорфін — найголовніший гормон щастя. «Природний наркотик», який блокує біль і допомагає вижити в екстремальних умовах. У дикій природі його дія спостерігається при смертельних умовах: наприклад, коли поранена тварина ще деякий час біжить, щоб врятуватися від хижака.

Що потрібно людині для підвищення рівня ендорфіну в організмі:

• активний відпочинок і заняття спортом «на знос»: викид гормону в кров відчувається як «друге дихання»;
• щирий сміх та емоції від приємних спогадів;
• голкотерапія (відчуття подібні раптовому нападу сміху).

До речі, якщо у вас ніяк не виходить активізувати викид ендорфіну в кров, просто покладіть на кінчик язика щіпку перцю чилі і зачекайте кілька хвилин.

2. Дофамін — гормон мотивації і винагороди, який впливає на ефективність навчання і виконання роботи. При досягненні людиною поставленої мети в мозку закріплюється нейронний зв’язок між успішно виконаними діями і отриманою ейфорією.

Способи підвищення рівня дофаміну в крові:

• медитація і дихальна гімнастика;
• смачна їжа, переважно багата тирозином (м’ясо, риба, насіння, сир, квасоля), а також кава або інший кофеїновмісний напій;
• винагорода за досягнення цілей у вигляді подарунка самому собі.

3. Окситоцин — гормон любові, рівень якого в крові безпосередньо впливає на силу прояву ніжних почуттів до близьких людей. Цей елемент виключає страх і тривогу, а також дозволяє відчувати «мурашки по шкірі» і «метелики в животі» від дотиків коханої людини.

Що потрібно робити людині, щоб підвищити рівень окситоцину в організмі:

• взаємодія з коханою людиною, близькими і друзями;
• турбота про домашню тварину або кімнатну рослину;
• легкий розслаблюючий масаж.

4. Внутрішній антидепресант — серотонін. Це гормон, який викликає прилив сил, прагнення діяти, а також непохитну впевненість у собі. Чим більше рівень цього елемента в організмі людини, тим більше у нього шансів самореалізуватися. Схильність до частих відчуттів апатії і депресії, а також переживань — ознаки низького рівня серотоніну в крові.

Способи збільшення гормону в крові:

• правильна постава (коли ви сутулитеся, то підсвідомо відчуваєте невпевненість, незрозумілу провину і сором);
• їжа, що містить триптофан і вітаміни групи В (творог, гарбуз, сочевиця, твердий сир, варені яйця, чорнослив, морська капуста, курага);
• якісний і оптимальний за часом сон (від 6 до 8 годин).

Якщо вас сильно тягне на солодощі, це говорить про низький рівень серотоніну, а швидкі вуглеводи з високим вмістом цукру активізують тільки короткочасне вироблення гормону. Намагайтеся віддавати перевагу складним вуглеводам — ​​кашам, овочам, фруктам.

Однак є ще головний вітамін, без якого не будуть вироблятися гормони щастя. Це вітамін D. Що потрібно робити людині, щоб підтримувати необхідний рівень даної речовини в організмі:

• частіше перебувати під сонцем;
• приймати біодобавки з вітаміном.