Как чувствовать себя счастливее, или какие гормоны отвечают за ощущение радости?

Замечали ли вы, что иногда чувствуете счастье и радость без видимых на то причин даже по самому незначительному поводу? Или наоборот, какие-то грандиозные вещи и события не приносят ожидаемых ощущений и полного удовлетворения? От чего зависит такое внутреннее состояние и что такое гормоны счастья? Как «перепрошить» свой мозг и чувствовать себя счастливее?

© Ab Hormone Therapy / Flickr

1. Эндорфин — самый главный гормон счастья. «Естественный наркотик», который блокирует боль и помогает выжить в экстремальных условиях. В дикой природе его действие наблюдается при смертельных условиях: например, когда раненое животное еще некоторое время бежит, чтобы спастись от хищника.

© Vaida Abdul / Flickr

Что нужно человеку для повышения уровня эндорфина в организме:

  • активный отдых и занятия спортом «на износ»: выброс гормона в кровь чувствуется как «второе дыхание»;
  • искренний смех и эмоции от приятных воспоминаний;
  • иглотерапия (ощущения подобны внезапному приступу смеха).
© Raúl González / Flickr

Кстати, если у вас никак не получается активизировать выброс эндорфина в кровь, просто положите на кончик языка щепотку перца чили и подождите несколько минут.

2. Дофамин — гормон мотивации и вознаграждения, который влияет на эффективность обучения и выполнения работы. При достижении человеком поставленной цели в мозге закрепляется нейронная связь между успешно выполненными действиями и полученной эйфорией.

© Patrick Foto 😉 / Flickr

Способы повышения уровня дофамина в крови:

  • медитация и дыхательная гимнастика;
  • вкусная еда, предпочтительно богатая тирозином (мясо, рыба, семечки, сыр, фасоль), а также кофе или другой кофеиносодержащий напиток;
  • вознаграждение за достижение целей в виде подарка самому себе.
© tigercop2k3 / Flickr

3. Окситоцин — гормон любви, уровень которого в крови напрямую влияет на силу проявления нежных чувств к близким людям. Этот элемент убирает страх и тревогу, а также позволяет ощущать «мурашки по коже» и «бабочки в животе» от прикосновений любимого человека.

© Jorge Miguelez / Flickr

Что нужно делать человеку, чтобы повысить уровень окситоцина в организме:

  • взаимодействие с любимым человеком, близкими и друзьями;
  • забота о домашнем животном или комнатном растении;
  • легкий расслабляющий массаж.
© Gary Eyring / Flickr

4. Внутренний антидепрессант — серотонин. Это гормон, который вызывает прилив сил, стремление действовать, а также непоколебимую уверенность в себе. Чем больше уровень этого элемента в организме человека, тем больше у него шансов самореализоваться. Склонность к частым ощущениям апатии и депрессии, а также переживаниям — признаки низкого уровня серотонина в крови.

Способы увеличения выработки гормона:

  • правильная осанка (когда вы сутулитесь, то подсознательно чувствуете себя неуверенно, испытываете необъяснимые ощущения вины и стыда);
  • пища, содержащая триптофан и витамины группы В (творог, тыква, чечевица, твердый сыр, варенные яйца, чернослив, морская капуста, курага);
  • качественный и оптимальный по времени сон (от 6 до 8 часов).
© The Wellness Fair / Flickr

Если вас сильно тянет на сладости, это говорит о низком уровне серотонина, а быстрые углеводы с высоким содержанием сахара активизируют только кратковременную выработку гормона. Старайтесь отдавать предпочтение сложным углеводам — кашам, овощам, фруктам.

© Food Town VI / Flickr

Однако есть еще главный витамин, без которого не будут вырабатываться гормоны счастья. Это витамин D. Что нужно делать человеку, чтобы поддерживать требуемый уровень данного вещества в организме:

  • чаще находиться под солнцем;
  • принимать биодобавки с витамином.
© khoa vu / Flickr

Похожие статьи / Вам может понравиться