Как чувствовать себя счастливее, или какие гормоны отвечают за ощущение радости?

Замечали ли вы, что иногда чувствуете счастье и радость без видимых на то причин даже по самому незначительному поводу? Или наоборот, какие-то грандиозные вещи и события не приносят ожидаемых ощущений и полного удовлетворения? От чего зависит такое внутреннее состояние и что такое гормоны счастья? Как «перепрошить» свой мозг и чувствовать себя счастливее?

1. Эндорфин — самый главный гормон счастья. «Естественный наркотик», который блокирует боль и помогает выжить в экстремальных условиях. В дикой природе его действие наблюдается при смертельных условиях: например, когда раненое животное еще некоторое время бежит, чтобы спастись от хищника.

Что нужно человеку для повышения уровня эндорфина в организме:

• активный отдых и занятия спортом «на износ»: выброс гормона в кровь чувствуется как «второе дыхание»;
• искренний смех и эмоции от приятных воспоминаний;
• иглотерапия (ощущения подобны внезапному приступу смеха).

Кстати, если у вас никак не получается активизировать выброс эндорфина в кровь, просто положите на кончик языка щепотку перца чили и подождите несколько минут.

2. Дофамин — гормон мотивации и вознаграждения, который влияет на эффективность обучения и выполнения работы. При достижении человеком поставленной цели в мозге закрепляется нейронная связь между успешно выполненными действиями и полученной эйфорией.

Способы повышения уровня дофамина в крови:

• медитация и дыхательная гимнастика;
• вкусная еда, предпочтительно богатая тирозином (мясо, рыба, семечки, сыр, фасоль), а также кофе или другой кофеиносодержащий напиток;
• вознаграждение за достижение целей в виде подарка самому себе.

3. Окситоцин — гормон любви, уровень которого в крови напрямую влияет на силу проявления нежных чувств к близким людям. Этот элемент убирает страх и тревогу, а также позволяет ощущать «мурашки по коже» и «бабочки в животе» от прикосновений любимого человека.

Что нужно делать человеку, чтобы повысить уровень окситоцина в организме:

• взаимодействие с любимым человеком, близкими и друзьями;
• забота о домашнем животном или комнатном растении;
• легкий расслабляющий массаж.

4. Внутренний антидепрессант — серотонин. Это гормон, который вызывает прилив сил, стремление действовать, а также непоколебимую уверенность в себе. Чем больше уровень этого элемента в организме человека, тем больше у него шансов самореализоваться. Склонность к частым ощущениям апатии и депрессии, а также переживаниям — признаки низкого уровня серотонина в крови.

Способы увеличения выработки гормона:

• правильная осанка (когда вы сутулитесь, то подсознательно чувствуете себя неуверенно, испытываете необъяснимые ощущения вины и стыда);
• пища, содержащая триптофан и витамины группы В (творог, тыква, чечевица, твердый сыр, варенные яйца, чернослив, морская капуста, курага);
• качественный и оптимальный по времени сон (от 6 до 8 часов).

Если вас сильно тянет на сладости, это говорит о низком уровне серотонина, а быстрые углеводы с высоким содержанием сахара активизируют только кратковременную выработку гормона. Старайтесь отдавать предпочтение сложным углеводам — кашам, овощам, фруктам.

Однако есть еще главный витамин, без которого не будут вырабатываться гормоны счастья. Это витамин D. Что нужно делать человеку, чтобы поддерживать требуемый уровень данного вещества в организме:

• чаще находиться под солнцем;
• принимать биодобавки с витамином.