Як знайти свій вид медитації: 5 найдоступніших технік

Про медитацію існує поширена думка, ніби це практика тільки для тих, хто цікавиться самопізнанням, езотерикою, східною культурою. А ось і ні! Розглянемо 5 різновидів медитації, які підійдуть навіть новачкам.

В епоху прискореного темпу життя, вічного поспіху і метушні «занурення в себе» ввели в свій розклад найбільші зарубіжні корпорації, поліцейські установи, школи і навіть деякі в’язниці!  Кожен може індивідуально підібрати той вид медитації, який дається найпростіше. Joy-pup пропонує вашій увазі 5 найбільш ефективних видів медитації.

Сканування

З розряду простих медитацій, які можуть робити всі. Виконується вона після пробудження або перед сном, а результат не змушує себе чекати.

Після повного розслаблення потрібно сконцентрувати увагу на своєму тілі і немов зсередини повільно пройтися від голови до пальців ніг, ніби скануючи кожну клітину організму та нейтралізуючи будь-яку напруженість і неприємні відчуття.

Цей простий метод для новачків і тих, кому зручніше працювати з концентрацією, ніж з диханням.

Усвідомленість

Медитація полягає у фіксуванні моменту «тут і зараз». Її мета-не піддаватися механічному перебігу часу і вийти з режиму «автопілота». Робити її можна завжди і скрізь. Виловлюємо момент і намагаємося з максимальною повнотою його відобразити. Це як гра: ми щось робимо, потім раптово перериваємося і ловимо момент, разом з його відчуттями, запахами, звуками, картинкою перед очима.

Через деякий час пропадає відчуття, що життя проходить повз, і з’являється усвідомлення справжніх цілей в житті. Цей вид медитації називається «майндфулнес» і відмінно підходить людям з монотонним способом життя, а так само всім, хто прагне навчитися організовувати свій час.

Дихання

Ще одна медитація для тверезості розуму. Її мета-контролювати ритм дихання, при цьому звільняючи свідомість від довільного уявного потоку. Дихання має бути розміреним, глибоким, природним. Для новачків декількох хвилин буде цілком достатньо.

У думках з’являється ясність, виробляються навички сили волі, самоконтролю. Адже в звичайному стані своє дихання ми не контролюємо. Згодом поліпшується здатність об’єктивно аналізувати ситуацію, не спотворюючи її через призму власних емоцій. Дихальні практики підходять тим, кого звуки і образи відволікають від фокусування уваги.

Мантра

Більш складна форма медитування. Практикуючому потрібно повторювати одне і те ж речення (або слово) багато разів, при цьому не механічно, а з повним усвідомленням сказаного. Вибір мантри залежить від індивідуальних інтересів людини.

Тут діє сила слова. Повторювати потрібно мінімум сто вісім разів, максимально сконцентрувавшись на мантрі.

Ця техніка призначена для тих, хто цікавиться значеннями мантр, і у кого за плечима є якийсь досвід духовних практик.

Цигун

Теж з розряду хай-левел, але про нього потрібно згадати. Цей вид динамічної медитації являє собою набір вправ, які включають дихання і виконання спеціальних рухів, щоб привести в гармонію дух і тіло. Є і статичні методи, практика візуалізації і навіть медичні практики з травами і масажем.

Активно використовується в східних культурах і даоській алхімії. Нею займаються кращі китайські бійці.

Так чи інакше, цим видом медитації краще займатися з досвідченим учителем.

Читайте також про йогу для початківців.