Йога для початківців: 5 кращих поз для розслаблення і відпочинку

Йога для початківців: 5 кращих поз для розслаблення і відпочинку

1678

У нескінченному круговороті життя єдиний спосіб розслабити свій розум і тіло – йога. Якщо ви тільки знайомитеся з технікою асани, краще починайте з чогось більш простого, але не менш ефективного. Ми зібрали 5 кращих поз і покажемо, як виглядають заняття йогою для початківців.

Уштрасана (поза верблюда)

Це класична ранкова асана, з якої рекомендують починати всім новачкам. Вона легка, проста і не вимагає особливої ​​фізичної підготовки. Дозволяє розтягнути м’язи живота і розслабити хребет після сну.

йога

Як робити вправу?

-10% з промокодом joypup
  1. Станьте на коліна, розведіть ноги по ширині таза. Руки опустіть назад.
  2. Зробіть видих і прогніться назад з опорою на одну руку, а другу витягніть вгору. Напружте м’язи сідниці і стежте, щоб вони залишалися перпендикулярно до підлоги, не торкалися до п’ят. У такій позиції затримайтеся на 10-15 секунд.
  3. Виконайте вправу, помінявши руки.
  4. Встаньте на коліна, кулаками упріться в поперек. На видиху прогніться назад і затримайтеся в такій позиції на 5 дихальних циклів.

Асана – це положення тіла в йозі. Згідно індійської філософії, управління енергією і фізичним станом організму здійснюється за рахунок стиснень, напруг і перерозподілу натяжіння в тілі.

Уткатасана (поза стільця)

Проста, але дуже корисна асана. Вона зміцнює м’язи корпусу і ніг, робить тіло набагато витривалішими.

йога

Як робити вправу?

  1. Поставте ноги на ширині плечей.
  2. Витягніть прямі руки вгору, розгорніть долоні один до одної.
  3. Повільно зігніть ноги вперед, відхиліть прямий корпус вперед, ніби сідаючи на стілець.
  4. Затримайтеся на 15 секунд і випрямтеся, повернувшись у вихідне положення.

Уттанасана (нахил до ніг)

Ефективна асана для тих, у кого є проблеми зі спиною. Якщо ви страждаєте остеохондрозом або відчуваєте біль в хребті, обов’язково внесіть її в свій ранковий комплекс. Поза розтягує спину, масажує внутрішні органи, позитивно впливає на нирки і активізує кровообіг в органах малого таза.

-10% з промокодом joypup
йога

Як робити вправу?

  1. Встаньте прямо і поставте стопи паралельно одна одній.
  2. Повертаючись в стегнах, нахиліться до ніг і дістаньте руками полу.
  3. Розслабте спину, у вас повинно бути таке відчуття, що тіло звисає вниз під власною вагою.
  4. Розслабте спину, ніс направляйте до колін, а ноги намагайтеся не згинати.
  5. Затримайтеся в позі 10-15 секунд.

Важливо! Якщо у вас були травми хребта або куприка, відчуваєте підвищений тиск або маєте порушення мозкового кровообігу, уникайте глибоких нахилів.

Тріконасана (поза трикутника)

Асана масажує кишечник, корисна для хребта і зміцнює м’язи корпусу.

йога

Як робити вправу?

  1. Поставте ноги на ширині плечей, ліва стопа повинна бути спрямована назовні, а права до середньої лінії тіла (всередину).
  2. Прямі руки розведіть в сторони на рівні плечей, долоні направте вниз.
  3. Плавно опустіться корпусом вліво, намагаючись дістати лівою рукою мізинця лівої стопи.
  4. Другу руку направте вертикально вгору.
  5. Затримайтеся на 15 секунд.
  6. Повільно поверніться у вихідне положення.
  7. Розгорніть свої стопи і повторіть вправу в іншу сторону.

Баласана (поза дитини)

Найбільш важлива вправа в йозі для початківців. Вона дозволяє глибоко розслабити м’язи спини, знімає стрес протягом дня і зменшує м’язову напругу.

йога

Як робити вправу?

  1. Опустіться на коліна і сядьте на п’яти.
  2. Зробіть глибокий вдих, після чого нахиліться вперед і притисніться животом до стегон.
  3. Тримайте спину рівно.
  4. Лоб опустіть вниз, витягніть руки уздовж тулуба, долоні поверніть вгору.
  5. Сконцентруйтеся на собі і відчуйте плавні рухи грудей при вдиху і видиху.
  6. Затримайтеся на 10-15 секунд.
  7. Виходячи з пози, спочатку підніміть голову, а потім випрямляйте спину.

Освоївши ці 5 нескладних вправ, ви можете додавати інші асани для початківців. Ну а якщо ви мрієте схуднути до літа і привести себе в порядок, вивчайте 7 крутих фінтес-тренувань від Джилліан Майклс.

-10% з промокодом joypup

Схожі статті / Вам може сподобатися