Кетодієта для жінок і все, що треба про неї знати. Кетоменю на 7 днів

Останнім часом ми все частіше чуємо про новомодну кетодієту. Що це за дієта, з чого складається і кому підходить? Які продукти варто виключити з раціону, а які навпаки – додати, як скласти меню на тиждень, і багато інших, цікавих фактів.

Кетодієта (повна назва кетогенна дієта) – це низьковуглеводна дієта, яка містить багато жирів і мало вуглеводів. Раніше вчені вважали, що для людини з великою фізичною активністю потрібна їжа з великою кількістю вуглеводів. Але сьогодні погляди дієтологів розділилися, адже більшість з них вважають, що низьковуглеводна дієта сприяє швидкому спалюванню жирів. Саме цей факт приваблює багатьох жінок, які хочуть схуднути.

Зверніть увагу, що самостійно підбирати тип кетодієти все ж не варто, оскільки це згубно може відобразитися на вашому здоров’ї. Перш, ніж перейти на кетодієту, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем гастроентерологом і дієтологом.

При підборі індивідуальної кетодієти необхідно враховувати спосіб життя і фізичні навантаження представниць прекрасної статі. Для активних людей і професійних спортсменів кетодієта підбирається з урахуванням одних продуктів, а для людей, що живуть розмірено, нікуди не поспішаючи, підбір продуктів дещо відрізнятиметься.

А чи знаєте ви, що кетодієта буває декількох типів? Ось саме ці типи ми з вами розглянемо нижче.

1. Стандартна кетодієта

Цей вид дієти вважається найпоширенішим і найбільш відомим. Він підходить практично усім, хто любить активний відпочинок і займається фітнесом.

2. Циклічна кетодієта

Сама назва “Циклічна” говорить про те, що в певні дні ви можете вживати максимальну кількість вуглеводів. Тобто, після 5 днів стандартної кетодієти можна зробити 2 дні “завантаження вуглеводами”. У цей період допускається вживання вуглеводів більш, ніж 10% від загальної маси вживаних калорій.

Цей тип дієти більше підходить спортсменам. Хоча і для людей у яких намічається фізичне навантаження, наприклад, поїздка на велосипеді, заплив, біг на велику дистанцію, силові тренування в залі, вона теж підійде.

3. Цільова кетодієта

Це, так званий, компроміс між стандартною та циклічною кетодієтами. Вона відрізняється від попередніх тим, що дозволяє вживання більшої кількості вуглеводів за 60 – 90 хвилин до початку тренування, поповнюючи запаси глікогену та не виснажуючи ваш організм.

Між тренуваннями і просто впродовж дня вам обов’язково захочеться перекусити чимось смачненьким і не особливо корисним – забудьте про це! І запам’ятайте список заборонених продуктів, який має бути у вас на видному місці.

Список заборонених продуктів для усіх типів кетодієти:

• Цукор, мед.
• Фрукти, такі як яблука, груші, банани, сливи, апельсини.
• Чіпси, сухарі.
• Газовані напої.
• Сніданки швидкого приготування.
• Макаронні вироби, картопля.
• Крупи (овес, рис, гречка, пшоно, кукурудза).

Які продукти необхідно вживати для перекусу при всіх типах кетодієти:

• Насіння;
• Різні види горіхів;
• Оливки;
• Молочні продукти високої якості;
• Морепродукти;
• Яйця, зварені вкруту;
• Нерафінована рослинна олія;
• Гриби;
• Ковбаси;
• Соуси без цукру;
• Ягоди з вершками.

Зверніть увагу, що при кетодієті в їжу необхідно вживати достатньо солі і води, особливо, в перший тиждень.

Ну і звичайно ж, дуже важливо підібрати правильну кетодієту з розписаним по днях меню. Саме таке меню на тиждень ми пропонуємо вашій увазі.

Меню кетодієти на перші 7 днів

1-й день

1. Омлет з 2 яєць, 1 – 2 авокадо, запечена риба.
2. Морепродукти тушковані з рослинною олією, можна доповнити шматочком свіжого огірка.
3. Відварене м’ясо індички, 2 скибочки сиру.

2-й день

1. Омлет із двох яєць, сметаною, брокколі і парою скибочок шинки.
2. Варені креветки, салат зі шпинату й огірка.
3. М’ясо з духовки, огірок.

3-й день

1. Зернений сир, склянка молока, 3 скибочки сиру.
2. Відварені яйця, брокколі, тунець у власному соку.
3. Риба в духовці з рослинною олією.

4-й день

1. Тушкована яловичина, горіхи, кислі ягоди.
2. Цвітна капуста в духовці, яловичина із сметаною.
3. Тунець, скибочки сиру, ряжанка.

5-й день

1. Парові курячі котлетки, варені яйця, шматочок свіжого огірка.
2. Крем-суп, запечений кабачок.
3. Сир 9 % жирності, йогурт.

6-й день

1. Овочевий салат з омлетом.
2. Брокколі на пару з відварною яловичиною.
3. Стейк із лосося, запечений кабачок, твердий сир.

7-й день

1. Овочевий салат з омлетом.
2. Брокколі на пару з відварною яловичиною.
3. Стейк із лосося, запечений кабачок, твердий сир.

Сподіваємося, ви визначите для себе необхідну саме для вас дієту, за допомогою якої зможете добитися гарного результату і прекрасного відображення в дзеркалі. Ну а для нас, ви завжди будете привабливі й чарівні. Любіть себе й будьте здорові!