Не вдається схуднути: причини, чому вага стоїть на місці

Люди вирішують схуднути з різних причин. Найпоширеніша причина полягає у набутті стрункої фігури та красивого зовнішнього вигляду. Проте схуднення не можна розглядати лише з естетичного боку. Іноді це питання здоров’я. Значна надмірна вага негативно позначається на здоров’ї за кількома напрямками. Але схуднення – це не такий легкий шлях, як може здаватися. Іноді стрілка ваг може застигнути на одному місці надовго. Чому так відбувається? Давайте розглянемо на Joy-pup можливі причини, які можуть призвести до проблем із втратою ваги.

Споживання багато калорій

Втрата ваги відбувається, коли ми у дефіциті калорій. Це означає, що кількість споживаних калорій менше кількості спалюваних, тому ми споживаємо менше енергії, ніж віддаємо. Якщо не вдається схуднути, найпоширенішою причиною є споживання надлишкової кількості калорій. Тому важливо вибирати адекватні порції залежно від типу їжі під час схуднення. Загальна кількість одержуваних калорій також має залежати від рівня фізичної активності людини. Якщо людина фізично активна і займається спортом, це нормально, що їй потрібно більше енергії, яку вона також може спалити.

Голодування

Якщо ми хочемо схуднути, як правило, необхідно зменшити частку споживаних калорій. Однак це не означає, що ми маємо голодувати. Різкі дієти, засновані на зниженні калорійності раціону до мінімуму, можуть становити загрозу для нашого здоров’я і в довгостроковій перспективі не дають очікуваного результату. Дуже низьке споживання калорій може спочатку допомогти скинути зайві кілограми, але тіло починає чинити опір згодом, і вага застигне на місці. Якщо у вас виникли проблеми зі схудненням, оцініть, чи споживаєте ви потрібну кількість калорій – не надто багато, але й не надто мало.

“Рідкі калорії”

У багатьох людей виникають проблеми зі схудненням, коли вони стежать лише за тим, що їдять, а не за тим, що п’ють. У деяких напоях приховано величезну кількість калорій. Фруктові соки, коктейлі, газовані та кавові напої і, звичайно, алкоголь часто бувають підступні. Якщо нам не вдається схуднути, причина може бути в тому, що ми забуваємо про калорії в рідкому вигляді.

Нехтуємо питним режимом

Якщо ви намагаєтеся скинути зайві кілограми, слід також наголосити на питному режимі. Для того, щоб наш організм правильно функціонував, йому необхідний регулярний приток рідини. Ви коли-небудь чули, що голод часто є замаскованою спрагою? Дефіцит рідини може бути почуттям голоду, що призводить до непотрібного споживання більшої кількості їжі. Найкращий вибір – чиста вода, мінеральна вода чи несолодкий чай.

Малорухливий спосіб життя

При схудненні основою є коригування режиму живлення, але про фізичні навантаження забувати не можна. Хоча схуднути можна і без збільшення кількості фізичних навантажень, але краще поєднати здорове харчування з активним способом життя. Рух допоможе не лише скинути зайві кілограми, а й підтримає загальне оздоровлення організму.

Мало сну

Втрата ваги може бути ускладнена як відсутністю фізичних вправ, а й недоліком сну. Нічний відпочинок необхідний для регенерації тіла та правильного функціонування організму. Значний дефіцит сну може призвести до того, що ми худнемо повільно або взагалі не худнемо. Відсутність нічного відпочинку порушує секрецію деяких гормонів, що може негативно позначитися на регуляції апетиту. Результатом може стати підвищений апетит.

Препарати для схуднення

Величезна помилка при схудненні, яка може бути причиною того, що вага стоїть на місці, це покладатися на різні таблетки, чаї та інші форми харчових добавок, які обіцяють швидкі результати. Але неможливо, не змінивши свій спосіб життя, чекати на якісь результати від БАДів. Якщо людина неправильно харчується та не веде активний спосіб життя, вона не може розраховувати на порятунок від капсул для схуднення.

Стан стресу

Надмірний та тривалий стрес негативно впливає на наше психічне та фізичне здоров’я та сприяє секреції гормону кортизолу в організмі. Цей гормон виробляється у стресових ситуаціях. Довго підвищений рівень кортизолу може негативно позначитися на втраті ваги, і навіть призвести до його збільшення. Стан стресу в деяких призводить до схильності до переїдання, що також небажано при схудненні. Тому намагайтеся краще впоратися зі стресом, у цьому можуть допомогти різні техніки релаксації, трав’яні чаї чи йога.

Нетерплячість

Неможливо скинути зайві кілограми за ніч. Крім того, швидка втрата ваги може завдати більше шкоди, ніж користі, і часто пов’язана з ефектом йо-йо. Якщо вирішили скоригувати вагу, не чекайте на чудеса. Кращий вибір – повільне, раціональне схуднення, що не чинить шкідливого впливу на організм і приносить довгострокові результати. Якщо здається, що цифра на вагах падає повільно, можливо, проблема криється тільки в вашому нетерпінні.

Проблеми зі здоров’ям

У деяких випадках стрілка на вагах може зупинитися, незважаючи на те, що ми всі робимо правильно і вищенаведені причини нас не стосуються. Іноді проблеми зі схудненням можуть бути викликані хворобою, з якою ми боремося. Це буває, наприклад, при різних гормональних порушеннях, зокрема при захворюваннях щитовидної залози. У таких випадках бажано, щоб втрата ваги була під контролем лікаря.