Підтяжка шкіри за допомогою харчування – як це працює

Щоб шкіра стала красивою та гладенькою, не потрібно особливих зусиль. Часто буває достатньо правильного харчування – є багато продуктів, які підтягують шкіру, уповільнюють її старіння, покращують та тонізують колір обличчя. Ми в Joy-pup розповімо, як за допомогою харчування продовжити молодість та пружність шкіри.

Амінокислоти

Існують різні амінокислоти, які підтримують оновлення клітин та зміцнюють сполучну тканину. Серед інших, креатин та глютамін утворюються з амінокислот. Щоб отримати ці амінокислоти у достатній кількості, ви повинні споживати багато білка. Найкращі джерела білка: яйця, бобові, куряче філе, сир та лосось.

Ще один продукт, який має бути в меню – авокадо. Калій, що міститься в ньому, сприяє нормалізації водного балансу. Так ви можете запобігти затримці води в організмі.

Не менш важлива амінокислота L-карнітин, яка в основному міститься в м’ясі. L-карнітин прискорює спалювання жиру та утворює колаген. Це приносить користь сполучній тканині та бореться з целюлітом.

L-аргінін покращує кровообіг та підтримує оновлення клітин. Ви можете знайти L-аргінін у гарбузовому насінні, арахісі, мигдалі та сочевиці.

Вітамін С

Лимони містять багато вітаміну С, який, крім іншого, необхідний вироблення колагену. Склянка теплої води із соком свіжовичавленого лимона вранці прискорить обмін речовин і зміцнить сполучну тканину. Це також дасть вам чудовий заряд енергії на весь день.

Іншими джерелами вітаміну С є брокколі, перець, петрушка, смородина, брюссельська капуста або ківі. Вони можуть підтягнути шкіру та захистити її від впливу навколишнього середовища. Вітамін C також може захистити від шкідливих токсинів з навколишнього середовища або канцерогенних речовин. Він діє як поглинач радикалів у вашому тілі.

Вітамін А

Вітамін А міститься в продуктах тваринного походження, таких як яйця, риба та сир. Його давно використовують у косметиці, тому що він запобігає розщепленню колагену, робить шкіру гладкішою. Бета-каротин, який є попередником вітаміну А, відкладається у різних шарах шкіри, забезпечує здоровий колір обличчя та захищає від сонця. Можна знайти бета-каротин у моркві, фенхелі, капусті. Він перетворюється на вітамін А лише тоді, коли одночасно поглинається щось жирне – соняшникова олія, вершки.

Цинк

Мікроелемент цинк, в основному, міститься у наших кістках. Шкіра, волосся та нігті також залежать від достатньої кількості цинку – при його дефіциті може статися випадіння волосся та ламкість нігтів. Звужуючи великі пори, цинк покращує колір шкіри обличчя. Подібно до вітаміну А, цинк також запобігає розщепленню колагену ультрафіолетовими променями. Його досить у яловичині, сирі, морській рибі.

Що треба уникати

На жаль, вживання згаданих вище продуктів недостатньо, постарайтеся виключити зі свого раціону погану їжу. Сюди входить зокрема фастфуд, який містить багато цукру, шкідливих жирів, підсилювачів смаку. Якщо ви не хочете виявити з часом целюліт, краще уникати всього, що містить цукор. Він спричиняє старіння шкіри за рахунок глікування. Щоб зберегти шкіру здоровою, пружною та молодою, уникайте алкоголю та нікотину.