Що з’їсти, щоб схуднути: правила інтуїтивного харчування

Дослідження показують, що 95% спроб схуднення закінчуються невдало, а дві третини прихильників дієт знову набирають скинуті кілограми. При цьому більшість звинувачує себе за слабкий характер та вкотре вдається до обмежень. Проте прогресивні дієтологи запевняють, що можна і треба їсти усе, що хочеться. Головне навчитися слухати своє тіло.

їжа

Редакція Joy-pup.соm вивчила поради спеціалістів з інтуїтивного харчування: сподіваємось, вони стануть у нагоді нашим читачам.

Головні правила інтуїтивного харчування

1. Вчіться розпізнавати свої відчуття

шкідлива їжа

Багато хто думає, ніби інтуїтивне харчування – це їсти коли завгодно, що завгодно, і скільки завгодно. Ми захоплено беремося до нової системи і … гладшаємо. Загалом усе так, але є суттєвий нюанс. Надавати перевагу улюбленим продуктам справді добре і правильно. Харчуватись «за годинником» справді не обов’язково. Але якщо ми ігноруємо власний організм і продовжуємо жувати, коли вже наїлися, на жаль, нічого не вийде. Важливо чітко відчувати «межу» насичення.

2. Зосередьтесь на стосунках з їжею

шкідлива їжа

Бажання скинути зайві кілограми цілком нормальне. Але замість контролю ваги і підрахунку калорій треба налагодити стосунки з їжею. Необхідно працювати з власними переконаннями, позбавлятися неспокою та непотрібного почуття провини.

3. Реагуйте на сигнали свого тіла

інтуітивне харчування

Скажімо, вчора ви поснідали яєчнею з ковбасою, а нині – вівсянкою з йогуртом. Яка страва здалася смачнішою? Коли ви зголодніли скоріше? Що відчували у кожному випадку – приплив енергії чи сонливість? Такі запитання дуже потрібні – вони допомагають зрозуміти наші потреби.

4. Перестаньте прагнути ідеальної ваги

ваги

В інтернеті чимало спеціальних сайтів, де викладені таблиці і універсальні  формули розрахунку оптимальної ваги з урахуванням статі, віку та зросту. Між тим, популярна концепція «індексу маси тіла» давно зазнала критики, оскільки її прибічники не зважають на особливості статури. Наприклад, треновані м’язи атлетів важать більше, ніж у звичайних людей. Відповідно, їхній індекс маси буде вищий. То виходить, вони товсті?

Прогресивні дієтологи вважають, що вага – величина індивідуальна, і насамперед вона має бути здоровою. Тобто такою, що зберігається без дієт та надмірних фізичних навантажень.

5. Не вірте у чудодійні засоби

вага

На жаль, у суспільстві підтримується казка про швидке схуднення. Тож не дивно, що багато хто ковтає спеціальні препарати, купує суперефективні програми детоксу, сідає на екстремальні дієти. По-перше, ці засоби не виправдовують очікувань – втрачені кілограми невдовзі повертаються. А по-друге, це небезпечно для здоров’я. Розумніше підібрати систему вправ до душі, їсти повільно та усвідомлено, насолоджуватись смаком і не гнатися за миттєвим результатом.

Отримуйте задоволення від їжі

1. Їжте те, чого насправді хочеться. Подумайте: м’ясо чи овочі, тістечко чи яблуко, суп чи картопляне пюре, сир чи каша? Справжнє задоволення досягається, коли ми дозволяємо собі дійсно бажане та їмо зі спокійною совістю.

харчування

2. Їжте вдумливо. Коли ми похапцем закидаємо у себе шматки, ми не дуже розуміємо, що з’їли і чи було воно смачне. Не варто їсти за комп’ютером, чи втупившись у телефон, гортаючи соцмережі або листуючись в месенджерах. Обідня перерва призначена для того, щоб обідати, пам’ятаєте?

обід

3. Їжте, коли зголоднієте. Не доводьте себе до запаморочливого голоду. Немає можливості повноцінно пообідати – перекусіть горішками.

горішки

4. Не їжте через силу. Бувало, що у гостях ви доїдали страву, яка не сподобалася, аби не образити господиню, чи «рятувати» залишки салату, щоб не пропав? А пригадуєте, як у дитинстві нас змушували з’їсти усе до останньої крихти? Найпривабливіший принцип інтуїтивного харчування полягає в умінні відмовлятися від їжі, яка не до смаку. Цього варто навчитися!

правильне харчування

БОНУС: Якщо вас зацікавила ця система, прочитайте книгу Світлани Броннікової «Інтуїтивне харчування. Як припинити непокоїтись через їжу і схуднути».

А тим часом дізнайтеся, що покласти у шкільний ланч-бокс, щоб дитина підкріпилася на перерві з користю та в задоволення.

Схожі статті / Вам може сподобатися