Система чотирьох разів – ефективний спосіб боротьби зі втомою

В сучасному світі мільярди юдей щодня відчувають втому. Завантаженість на роботі, часті стреси, недосипання, постійна метушня і поспіх провокують проблеми зі здоров’ям та передчасне старіння. При хронічній втомі людина відчуває себе слабкою, сонливою, роздратованою.

Існують різні методи боротьби з такою проблемою. Але практично кожен заснований на забезпеченні повноцінного відпочинку. Редакція Joy-pup.com розповість вам про новий і ефективний спосіб усунення втоми – системі чотирьох разів.

Що таке система чотирьох разів?

Головний принцип цієї системи – повноцінний фізичний і психологічний відпочинок. Чому «чотирьох разів»? Тому що відпочивати потрібно по 1 разу:

• в день;
• в тиждень;
• у місяць;
• на рік.

Такий відпочинок заснований на релаксі і розслабленні, спокійному життєвому ритмі, зміні обстановки, нормальному сні і збалансованому харчуванні.

Цікаво знати: хронічну втому вчені відносять до хвороб ХХІ століття. Визначають сотні причин, через що вона виникає. Це гіподинамія, недолік серотоніну – «гормону щастя», хронічні захворювання, слабкий імунітет, одноманітна робота та інші фактори.

Раз на день

Щодня відпочивайте не менше 15 хвилин. Як краще проводити це вільний час? Вибирайте зі списку справ:

• медитуйте, займіться йогою;
• прогуляйтеся по лісі або в парку;
• спіть удень;
• прийміть розслаблювальну ванну;
• послухайте спокійну музику;
• сходіть на масаж;
• виконайте дихальні вправи;
• посидьте у тиші і випийте смачний чай.

Читайте, як перемогти осінній синдром: 9 смачних антидепресантів.

Порада: якщо ви вирішили боротися із втомою цим способом, то відмовтеся від енергетичних напоїв і кави. Ці продукти хоч і стимулюють активність, але в результаті подразнення нервової системи можуть спровокувати і стомлення.

Раз на тиждень

Щотижня присвятіть цілу добу повноцінному відпочинку. Адже не дарма субота та неділя – вихідні. Виберіть день, коли ви переробите всю накопичену роботу по дому, а решту часу просто розслабляйтеся.

Відпочиньте вдома з сім’єю за смачним сніданком. Потім проведіть час з друзями на природі. Лежання на дивані цілий день – теж варіант боротьби з втомою. Слухайте улюблену музику, читайте книги або грайте у забавні ігри.

Порада: щоб відпочинок допоміг подолати втому, відкладіть на цей час гаджети.

Дивіться у відео, як правильно розслаблятися:

Раз в місяць

Обов’язково раз на місяць змінюйте обстановку. Проведіть 2-3 дня далеко від дому. Відмінний варіант – відпочинок на дачі, де можна побути на самоті з природою, зробити пікнік або помірно попрацювати на клумбі. Катання на велосипедах, збір ягід і грибів, риболовля, проведення часу з домашніми тваринами – заняття, які не тільки приносять задоволення, але й усувають психологічну та емоційну втому.

Читайте також, чому коти корисні для здоров’я

Ще одна ідея – поїхати на екскурсію в інше місто. Виберіть місце, де ви давно мрієте побувати, відкладіть на час всі справи і вирушайте за новими відчуттями з родичами або друзями.

Важливо чітко зорієнтуватися, де відпочинок буде кращим – в чужому місті чи тихій сільській місцевості. Головне – змінити обстановку і побути кілька днів поза домом.

Порада: під час відпочинку за цим принципом намагайтеся не вживати шкідливу їжу і багато алкоголю.

Раз на рік

Омріяна відпустка надається людині щорічно. Залежно від цього четверте правило системи відпочинку – провести її з користю, щоб втома зникла надовго. Пропонуємо вам кілька правил, як відпочити за четвертим принципом:

Відпочивайте не менше 2 тижнів!

Для відновлення сил, активності та енергії важливо раз на рік відпочити не менше 14 днів. Забудьте про роботу, а просто насолоджуйтеся цими двома тижнями! Збалансовано харчуйтеся, проводьте час на природі, влаштовуйте свята з улюбленими людьми і просто розслабляйтеся. Активний відпочинок і повноцінний сон також потрібні у цей період.

Змініть обстановку!

Щоб не перетворити відпочинок у звичайні будні, вирушайте на час відпустки до села, іншого міста чи за кордон. А найкраще провести його на березі моря або у горах.

Хочете спокою і тиші? Їдьте в місце, де можливо їх знайти. Намет, ліс, посиденьки біля багаття допоможуть налаштуватися на активну діяльність в майбутньому.

Не можете обійтися без соціуму? До ваших послуг туризм, вечірки, поїздки з галасливими компаніями у місця, де ви давно мріяли побувати.

Головне – сплануйте кожен день своєї відпустки для вдалого проведення часу!

Не поспішайте!

Відпочивальники завжди активно кудись поспішають. А ви спробуйте нікуди не спішити, насолоджуючись кожною хвилиною своєї відпустки. Знизьте трохи свій життєвий темп і робіть все спокійно.

Займайтеся улюбленими справами!

Все, що приносить вам задоволення, має вписуватися у ваші дні відпочинку. Є хобі і натхнення? Займайтеся улюбленою справою, коли душа забажає. На те і є відпустка.

Не біжіть за новою інформацією!

Мозку також потрібен відпочинок. Не напружуйте його зайвою інформацією. Відкладіть усі гаджети, менше вмикайте телевізор.

Замість цього просто сходіть на прогулянку. Іноді далеко їхати не треба, щоб знайти незвичайне у звичайних речах.

Приділяйте час собі коханій!

Розслабиться і відпочити можна у СПА-салоні. Спробуйте нові техніки масажу, сходіть на ароматерапію або інші процедури, які допоможуть забути про втому.

Удома можна прилягти на диван, нанести освіжаючу маску на обличчя і включити спокійну музику. Приємно, і з користю.

Читайте також як зробити маски для пружності шкіри обличчя.

Важливо: перегляд новин та серіалів, вживання алкогольних напоїв з друзями, шопінг – це не відпочинок.

Вчіться відпочивати правильно. І тоді кожен день будете відчувати себе бадьорими і щасливими, а втома не відображатиметься ні в очах, ні в душі.