Солодкий сон, або Як перемогти безсоння без ліків

Хочеться спати, але заснути не можете або прокидаєтеся серед ночі кілька разів? Ви не самотні – кожна п’ята доросла людина страждає від безсоння. Воно вражає підлітків, людей похилого та середнього віку. Ми в Joy-pup зібрали безліч порад, як перемогти безсоння і навчитися легко засинати.

Безсоння: що робити, причини й наслідки

Багато хто думає, що безсоння – це повна відсутність сну. Але воно включає цілий ряд проблем:

• труднощі з засинанням;
• пробудження посеред ночі;
• занадто ранні ранкові підйоми;
• неспокійний сон.

Не геройствуйте своїм безсонням

Те, як хтось хвалиться, що йому достатньо всього 5–6 годин сну, напевно, багато хто чув. Спроба надати позитивне забарвлення негативній ситуації може погано позначитися на здоров’ї. Більшості людей потрібно від 7 до 9 годин сну. Інакше втома, дратівливість, денна сонливість вам забезпечені. Крім того, слабшає імунна система, виникають проблеми зі схудненням, розвиваються різні захворювання.

Перший крок у лікуванні безсоння – це пошук його причин, але часто це даремно, у більшості випадків немає ніякої конкретної причини.

Як позбутися безсоння

Краще рішення – поведінкова терапія. Придумайте собі ритуал перед сном – якісь повторювальні дії щовечора: окрім процедур гігієни, приглушить заздалегідь світло в спальні, прослухайте спокійну мелодію, трохи почитайте. У кожного церемонія може бути своя. Незабаром помітите, що час, необхідний для засипання став коротшим, а опісля будете засинати, як тільки ввійшли до спальні.

Скажіть: «Ні!» гаджетам і телевізору

Що робити, якщо не спиться? Ні в якому разі не висіть в соціальних мережах і не дивиться серіали. Як би ви не переконували себе та інших, що це допомагає заснути, – це відсуває сон, погано впливає на психіку й збуджує нервову систему. Спальня повинна асоціюватися зі спокійним сном, а не стресом. Ніяких запеклих суперечок або читання захопливих романів.

Обмежте або виключіть стимулятори

Кава, чорний чай, енергетичні напої, шоколад і нікотин шкідливо впливають на сон. Навіть чашка кави вранці може відтягнути здатність заснути на 16 годин.

Тим часом алкоголь, який використовується для прискорення сну, насправді руйнує нормальний режим. Більш того, коли дія алкоголю проходить, більшість прокидається від головного болю, пітливості, зневоднення.

Якщо не спиться вночі, що робити вдень

Дослідження показують, що люди, які регулярно займаються спортом, сплять набагато краще, ніж ті, хто цього не робить. Необов’язково потрібні виснажливі тренування, кілька простих вправ налагодять здоровий сон. Але займайтеся спортом протягом дня, а не ввечері.

Дотримуйтеся графіка сну

Вас мучило безсоння, півночі дивилися на стелю, що робити на завтра? Багато дадуть відповідь: надолужити згаяне, лягти раніше й виспатися. Неправильно. Навіть якщо ви не спали всю ніч, потрібно встати й намагатися рухатися весь день. Дотримуючись регулярного режиму сну, ви навчите своє тіло пристосовуватися до ритму.

І виключіть денний сон. Він порушує нормальний ритм. Якщо вам абсолютно необхідно подрімати, обмежтеся 30 хвилинами або менше.

Не лежіть без сну

Якщо погано спиться, прокидаєтеся посеред ночі, проблеми із засинанням, що робити в ці моменти? Краще не залишатися в ліжку понад 15–20 хвилин. Рекомендуємо встати, вийти зі спальні, але не включати яскраве світло й не хапатися за роботу. Просто сядьте й почитайте що-небудь, що розслаблює, при слабкому освітленні, поки знову не відчуєте сонливість. А потім повертайтеся в ліжко.

Марні думки

Якщо намагаєтеся заснути, а в голові купа думок і тривог, заведіть «щоденник занепокоєння». Запишіть всі в блокнот і призначте час, коли повернетеся до них на наступний день.

Як перемогти безсоння в літньому віці

Чим людина старша, тим настирливіше безсоння і недосипання, що в цьому випадку робити в домашніх умовах? Усі вищеописані поради допоможуть у тому випадку, якщо вас не турбують головні або болі в животі, не крутять суглоби, не болять зуби. Якщо ви страждаєте від них, спочатку потрібно звернутися до лікарів і звести до мінімуму хворобливі відчуття.

Для дітей і літніх людей корисні: стакан теплого молока з медом, трав’яні заспокійливі відвари, розслаблювальна ароматерапія. А також не їсти важку їжу, не пити багато рідини, лягати спати в один час.

Поцікавтеся, які незвичні засоби допоможуть налагодити здоровий сон.