Топ-10 найкращих продуктів для хорошого сну

Повноцінний міцний сон – запорука здоров’я і краси. Але в житті практично кожної людини бувають періоди, коли виникають проблеми з засипанням. Не закриваючи очі до ранку, ми піднімаємося з ліжка втомленими та у поганому настрої.

Ознаки безсоння відображаються на зовнішності: почервонілі очі та сині кола під ними, блідість і нездоровий вигляд шкіри обличчя. До того ж, порушення сну можуть провокувати небезпечні захворювання. Щоб цьому запобігти, з такою проблемою потрібно боротися.

Вчені довели, що не обов’язково на ніч ковтати пачками таблетки від безсоння. Часом буває досить вжити їжу, яка містить речовини, що стимулюють хороший сон. Ми в Joy-pup.com склали список кращих продуктів від безсоння.

Банан

Цей фрукт – один з найкращих продуктів, що поліпшують сон. Якщо вам не спиться до ранку, фахівці обов’язково порадять вам ввечері їсти банани. Чому? Та тому що у цьому продукті міститься триптофан – речовина, що активізує синтез мелатоніну.

До того ж, банани – унікальні антидепресанти, оскільки стимулюють вироблення організмом «гормону радості» – серотоніну.

До складу бананів входить також магній та калій. Ці елементи сприяють розслабленню м’язових тканин, у результаті чого сон настає швидше.

Важливо: їжте банани за 1-2 години до сну. У цей інтервал часу триптофан проникаэ до мозкових клітин, і ви будете спати, як немовля. Читайте про 7 корисних продуктів, які ми помилково вважаємо шкідливими.

Лосось і тунець

Незамінні продукти для хорошого сну – тунець і лосось. У їх складі – вітаміни групи В, які допомагають організму швидше виробляти гормони, що відповідають за нормальний відпочинок і гарний настрій.

М’язи відновляться швидше, якщо з’їсти морську рибу перед сном. Бадьорість і заряд нової енергії ви відчуєте зранку.

Лобстер або креветки

Морепродукти – цінне джерело триптофану. Якщо вас долає безсоння, відчуваєте втому і втрату сил, їжте на ніч страви з креветок або лобстера. Ці продукти для поліпшення сну – природне заспокійливе.

Цікаво знати: вчені довели, що регулярне вживання морепродуктів запобігає проблемам з пам’яттю і знижують ризик розвитку хвороб серця і судин.

Мед

Серед найефективніших продуктів, які рекомендується вживати перед сном, – мед. Він сприяє кращому виробленню мелатоніну і відновлює нервові клітини. Тим, хто бажає швидко заснути і добре відпочити вночі, радимо з’їсти чайну ложку меду. Будьте впевнені: вранці ви прокинетеся з відмінним настроєм, а бадьорість і енергія не покинуть вас впродовж дня.

Порада: для кращого ефекту пропонуємо запити ласощі теплим молоком, яке також є природним заспокійливим.

Продукти, що сприяють хорошому сну – дивіться у відео:

Цікаво знати: ложка меду на ніч допоможе зміцнити імунну систему, нормалізує стан печінки і спалить зайві калорії.

Вишня

Дослідження показали, що один з кращих засобів для нормалізації сну – це вишня. Натуральний сік з ягоди необхідно пити щодня вранці і ввечері. Також рекомендується на ніч їсти свіжі плоди. Також можна вживати перед сном смузі з замороженими ягодами і молоком.

Вишня сприяє збільшенню показника мелатоніну. Цей продукт допомагає також підвищити імунітет і піднімає настрій. Крім того, соковита червона ягода зменшує біль у м’язах після важкої фізичної роботи. Замінити вишню можна черешнею, яка також якісно впливає на хороший сон.

Цікаво знати: вишня має антиоксидантну і протизапальну дію.

Як зміцнити імунну систему – читайте тут.

Жасминовий рис

Вас мучить безсоння? З’їжте на вечерю ароматний тайський рис. Чарівний продукт ефективно відновить сили і поліпшить сон.

Приготуйте з рису «жасмин» смачну страву і вживайте її за 3-4 години перед тим, як лягти відпочивати.

Порада: якщо приготувати жасминовий рис з медом, то сон відновиться набагато швидше.

Молоко

У молоці міститься багато кальцію і амінокислот, необхідних організму для нормального сну. Продукти від безсоння – це йогурт, сир, кефір і свіже молоко. Вживайте їх щодня за кілька годин перед тим, як лягти у ліжко.

Альтернативою цим продуктам перед сном стане фруктовий смузі, приготований на основі натурального молока.

Порада: добре допомагає заснути «золоте молоко». Цей вітамінізований напій з медом і куркумою зміцнює імунну систему і допомагає швидко впоратися зі стресом.

Мигдаль і волоський горіх

Цінні джерела речовин, що сприяють міцному сну, – волоські горіхи і мигдаль. До їх складу входять амінокислота і триптофан, які нормалізують добові ритми людського організму.

Мигдаль містить магній. Якщо цього елемента достатньо в організмі, то засипання настає швидше.

Тому їжте горіхи на ніч і забувайте про безсоння. Цими продуктами можна посипати смузі.

Вівсянка

Налагодити сон можна за допомогою вівсяної каші, якщо з’їсти її на вечерю. У цьому продукті багато вітаміну D і мелатоніну, які необхідні для відновлення режиму сну. У цій каші містяться вітаміни групи В, які нормалізують нервову систему і зміцнюють імунітет.

Цікаво знати: вівсянка перед сном допоможе позбутися синдрому хронічної втоми, мігрені і проблем з кишечником.

Виноград

Хочете добре виспатися? Тоді насолодіться після вечері стиглим виноградом. Восени його достатньо, а от порушення сну в цей період проявляються практично у всіх. Виноград володіє заспокійливим властивістю і відновлює біоритми людини. Крім того, в його складі багато корисних макро- і мікроелементів, необхідних людському організму.

Цікаво знати: для лікування безсоння рекомендується пити чай на основі валеріани та ромашки. Ці рослини використовували, щоб нормально заснути, ще з давньогрецьких часів.

Які ще продукти впливають на міцний сон – дивіться у відео:

Основні принципи харчування для повернення здорового сну

Які продукти для хорошого сну можна вживати на вечерю ми розібралися. А тепер поговоримо про їжу, яку не можна їсти на ніч, якщо ви бажаєте виспатися. Отже, не рекомендуються до вживання такі продукти:

• фаст-фуди;
• кава;
• жирні страви;
• рафінований цукор;
• їжа, що містить кофеїн.

Ці продукти краще виключити з вечірнього раціону харчування, щоб вночі не мати проблем зі сном.

Порада: щоб нормалізувати біоритм, не сидіть довго ввечері за комп’ютером та перед телевізором.

Вживайте продукти, що містять триптофан, ввечері і спіть спокійно.
Читайте: 18 продуктів, які пора вийняти з холодильника.