Вся правда про целюліт

Целюліт – суто жіночий «привілей», який з невідомих причин оголосили хворобою, хоча це радше норма, ніж відхилення. Чимало жінок роками намагаються позбутися неестетичної «апельсинової шкірки», тільки ось вдається важко. У чому справа?

«Цей огидний целюліт», – зітхаємо ми, пробуємо черговий чудодійний засіб і переконуємося, що він теж не допомагає. Невже все безнадійно? Joy-pup.сom вирішив розібратися, чи це насправді так.

Звідки що береться?

Приготуйтеся, зараз буде багато букв і місцями наукових термінів. Автор чудової книги «Целюліт. Цинічний оберіг від головного ворога жінок» Крістіна Фогацці пояснює, чому утворюється «апельсинова шкірка» і запевняє, що її цілком можна позбутися.

Якщо коротко, целюліт – це застійні явища в жировій тканині, які викликають структурні зміни підшкірного шару. Зовні вони дійсно нагадують горбисту апельсинову шкірку. До речі, якщо ви її виявили, не факт, що у вас целюліт. Але давайте по порядку.

Навіть у струнких і дуже худих жінок є жирова тканина. Вона складається з живих клітин – адипоцитів. Виглядають вони як кульки, оточені оболонкою. Близько половини жирових клітин розташовані під шкірою, і, між іншим, їм варто подякувати за те, що захищають нас від холоду і травм. Пригадуєте, як приземлившись на п’яту точку, вітали себе з м’якою посадкою? Отож бо.

Підшкірний жир служить своєрідним сховищем енергетичних запасів «на чорний день»: раптом нам заманеться вкотре сісти на дієту? Без певної кількості жирової тканини просто не вижити, вона необхідна для нормальної діяльності організму. Словом, коли ми надягаємо джинси-бедрівки, і над поясом утворюється складка – це абсолютно природно, тому що ми живі жінки, а не пластмасові ляльки.

Невелика частина адипоцитів «живе» в м’язах, решта розташовуються в черевній порожнині – той самий животик. Але й ці жирові «запаси» надзвичайно важливі: вони підтримують внутрішні органи і оберігають їх від пошкоджень. Разом з тим, якщо цей запас стає надлишковим, зростає ризик серцево-судинних захворювань.

Зараз ви дізнаєтеся новину, яка спочатку потішить, а потім засмутить. Черевний жир – досить поступливий «приятель». Коли ми худнемо, він забирається в першу чергу. А ось із зайвим жиром на стегнах домовитися складніше – він вперто не бажає залишати наше тіло.

Чому з’являється зайвий жир?

Було б логічно припустити, що він надходить із жирних продуктів. Але ні. У цьому «винні» ті ж таки адипоцити. Вони перетворюють глюкозу на жир. Відбувається це так: будь-яка їжа, що потрапила в шлунок, розбирається на поживні речовини, які розподіляються по організму.

Для тих, кому цікаві подробиці. У картоплі, макаронах, рисі, хлібі, солодощах, тощо містяться складні і прості вуглеводи, які переробляються на глюкозу. Потім вона потрапляє в кров і розноситься по органах. Частина глюкози трансформується в глікоген, який осідає в печінці і м’язах – це необхідний життєвий резерв. Надлишок надходить в адипоцити, де і перетворюється на жир.

Власне спожиті жири не відіграють критичної ролі, оскільки розумний організм використовує їх практично відразу, а прості вуглеводи відкладає – в основному на талії і стегнах.

Кілька слів про вселенську несправедливість. Природа розпорядилася так, що жирова маса у чоловіків становить 12-14% загальної маси тіла, а у жінок 28-30%. Прикро, чи не так? До того ж, чоловічі статеві гормони (андрогени) викликають стиснення жирових клітин, тоді як жіночі (естрогени) сприяють їх розширенню.

Чому одні худнуть легко і швидко, а інші насилу?

Адипоцити дуже еластичні. Коли ми набираємо вагу, вони роздуваються, коли худнемо – здуваються. Що найцікавіше, число жирових клітин завжди постійне. Воно зумовлене генетично і змінюється тільки:

• на останніх термінах вагітності;
• в перший рік життя дитини;
• в період статевого дозрівання;
• через деяких хвороб;
• у важких випадках ожиріння;
• при сильному схудненні.

Власне тому на нас так по-різному діють естетичні процедури: одні змінюються на очах, інші мучаться роками. Крістіна Фогацці називає це «синдромом сусідки»: «Деякі молоді дівчата вирушають до центру естетичної медицини, куди перед цим зверталася їхня сусідка, і просять, щоб їм зробили таке саме чудо, що перетворило їхню сусідку зі звичайної домогосподарки на топ-модель. Однак вони не розуміють, що, як і у випадку з ліками, кожен організм по-своєму реагує на естетичні процедури».

Важливо розуміти, що кількість і «поведінка» жирових клітин закладені з народження. Тим, хто з дитинства схильний до повноти, складно схуднути, оскільки адипоцитів більше, вони здуті, ледачі, і не хочуть віддавати свої запаси. У худеньких все навпаки: коли вони гладшають, адипоцити роздуваються, але легко розлучаються з накопиченими надлишками і просто приходять до норми.

Крім того, адипоцити керують почуттям насичення. Це означає, що для пампушок процес схуднення перетворюється на голодні тортури. Спустошені жирові клітини панікують і посилають у мозок тривожні сигнали: «Дивися, який шматочок торта! Давай його проковтнемо!»

Целюліт: є чи ні?

Як пише Крістіна Фогацці, їй не раз доводилося заспокоювати дівчат, стурбованих своїм жахливим целюлітом: «Як і у фільмі «День бабака»1993 року з Біллом Мюрреєм (нагадаю: у день, коли бабак Філ мав передбачити прихід весни, час зупинився, і головний герой майже нескінченно переживав той самий день), в сотий раз до мене приходить молода дівчина і зітхає: «У мене стільки целюліту!» Коли ж я прошу її показати, де весь цей целюліт, вона затискає між пальцями шкіру стегон або литок і з відчаєм в очах вимовляє: «ПОДИВІТЬСЯ, апельсинова шкірка!» Я здригаюся, закочую очі і прикушую язика».

Експерт стверджує, що горезвісна «апельсинова шкірка» – ще не привід для паніки. Щоб прояснити проблему раз і назавжди, а заодно позбутися целюлітного страху, розберемося, як ми влаштовані всередині.

Зі шкільного курсу анатомії ми трохи пам’ятаємо, що до кісток кріпляться м’язи, а зверху їх покриває шкіра. Між шкірою і м’язами лежить жировий прошарок. В цьому прошарку «живуть» адипоцити, які завдають нам стільки страждань. Але якби їх там не було, наша шкіра висіла б мов лантух і теліпалася при кожному русі (оце справжній жах!). Адипоцити «плавають» у міжклітинній рідині, між колагеновими волокнами, які з’єднують шкіру і м’язи, тому тіло залишається доволі щільним і пружним аж до старості.

Пригадуєте, ми говорили, що адипоцити – живі клітини? Це означає, що вони не тільки харчуються, а й продукують відходи. Увага, питання. Куди вони діваються? Правильно, накопичуються в позаклітинній рідині. Все як у акваріумних рибок. З тією різницею, що воду в акваріумі треба міняти, а міжклітинна рідина очищається в процесі мікроциркуляції крові.

Відходи адипоцитів називають токсинами – на радість представників індустрії краси, які грають на наших страхах. Насправді детокс – це лише маркетинговий прийом. Соки-фреш, смузі. зелений чай і вся джерельна вода на світі не допоможуть вивести токсини.

Увага! Ми наближаємося до великої таємниці целюліту. Токсини осідають в міжклітинній рідині через порушену мікроциркуляцію крові і недостатній лімфатичний відтік. В результаті змінюється структура підшкірного шару: жирові клітини перестають нормально функціонувати, і з часом групуються в тверді вузли. Поверхня шкіри стає горбистою і справді нагадує нерівну апельсинову шкірку.

Чому це відбувається?

Одна з основних причин розвитку целюліту – застій лімфи. Його спричиняє ряд факторів:

1. Малорухливий спосіб життя. При недостатній фізичній активності в організмі накопичуються шкідливі речовини.
2. Закрепи. Основна частина ліфмотоку відбувається в черевній порожнині: лімфа повинна вбирати і переносити жири, засвоєні кишківником, а якщо він запалений і повний шлаків, тиск на тонкі судини посилюється і їх стан погіршується.
3. Зайва вага. Ми недарма стільки говорили про жирові клітини. Роздуті адипоцити теж тиснуть на лімфатичні судини, викликаючи їх закупорювання.

Решта факторів:

• спадковість;
• гормональний збій;
• неправильне харчування;
• часті стреси.

Увага, головне питання.

Як тепер жити?

Якщо ви дочитали до цього місця, то зрозуміли головне: будова тіла у всіх різна, отже нема сенсу тягтися до стандартів краси, нав’язаних глянцевими журналами. До речі, більшість моделей використовують фотошоп. 😉

Перш ніж почати шлях до досконалості, непогано оцінити перспективи, тобто обчислити свій тип фігури. Крістіна Фогацці пропонує просту формулу розділіть зріст в сантиметрах на окружність зап’ястя.

Як читати результат:

• більше 10,9 – АСТЕНІК
• між 9,9 і 10,9 – НОРМОСТЕНІК
• менше 9,9 – ГІПЕРСТЕНІК

Програми корекції ваги, дієти і спортивні навантаження потрібно обирати з огляду на свою статуру, і обов’язково обговорювати їх з фахівцями: дієтологами, психологами, фітнес-експертами. І зовсім не потрібно рівнятися на чужий досвід («синдром сусідки», пам’ятаєте?).

Як перемогти целюліт

Налаштуйтеся на те, що до боротьби з целюлітом (якщо він у вас точно-точно є), потрібно підходити системно.

1. Масаж

Два найпопулярніших і ефективних методи – масаж сухою щіткою і вакуумний масаж. За правильної техніки лімфа прискорюється і очищає міжклітинний простір. В результаті набряклість спадає, а в організмі з новою силою запускаються обмінні процеси, покращується робота внутрішніх органів.

При вакуумному масажі використовуються спеціальні банки: скляні, гумові, пластмасові, в салонах – вакуумні апарати. Єдиний мінус: зробити самостійно не вийде.

З масажною щіткою все простіше: нею можна дотягнутися до всіх проблемних ділянок. Крім того, якісні щітки робляться з натуральної щетини, яка м’яко відлущує шар відмерлих клітин шкіри.

2. Косметика

Сама по собі антицелюлітна косметика не працює, але в комплексі дає помітний ефект.

Які засоби підібрати:

• Гелі для душу на основі цитрусових компонентів.
• Тонізуючі і розігріваючі скраби.
• Косметична глина для обгортань: наприклад, блакитна глина з кількома краплями будь-якої цитрусової олії.
• Антицелюлітні креми: в складі обов’язково повинні бути рослинні екстракти кінського каштану, червоного перцю, звіробою, хвощу польового.
• Зволожуючі і живильні креми для тіла на основі арганової, абрикосової, оливкової, кокосової олій.

3. Правильне харчування

Не лякайтеся, суворі дієти не знадобляться. Потрібно лише скоротити вживання цукру і інших швидких вуглеводів. У раціоні обов’язково повинні бути овочі, фрукти, злаки. цільнозерновий хліб. А ще привчіть себе слухати сигнали тіла і їсти, коли справді хочеться, не переїдати і не голодувати.

4. Фізичні навантаження

Не кожен з нас спортсмен, але без фізичної активності ніяк. Ходіть пішки, робіть просту зарядку, бігайте, плавайте, займайтеся йогою – головне регулярно і з задоволенням. Хочете домогтися більшого – запишіться у фітнес клуб і разом із тренером підберіть комплекс вправ.

5. Душевна рівновага

Постійний стрес теж відкладається на стегнах, животі та інших проблемних місцях. Тому критично важливо відпочивати і відновлювати сили. Гуляйте, милуйтеся природою, медитуйте, дивіться улюблені фільми, спілкуйтеся з позитивними людьми, висипайтеся, пийте заспокійливі чаї – все це зміцнює нервову систему.

І наостанок: якщо хтось сказав, що целюліт – це безнадійно, не вірте!