Огляд 7 популярних дієт: особливості, переваги та недоліки

1224

Існує безліч дієт для схуднення. Одні фокусуються на зниженні апетиту, інші на обмеженні калорій або вуглеводів, жирів, білків. Кожна з них обіцяє суперрезультат та претендує на першість. Тому дуже важко зрозуміти, яку з них варто спробувати.

Ми у Joy-pup розглянули найпопулярніші дієти, а також спробували розібратися, які переваги та недоліки вони мають. Та прийшли до висновків, що жодна дієта не може бути кращою для всіх. Те, що працює для одних, не підходить для інших.

Дієта групи крові

Дієта групи крові

Особливості:

Дієта групи крові була розроблена лікарем-натуропатом Peter D’Adamo, який теоретизував, що прийом їжі відповідно до групи крові дозволить організму переварити їжу з більшою ефективністю, допоможе схуднути та поліпшити загальний стан здоров’я.

Думка дієтологів:

Проведені дослідження спростували достовірність теорії дієти по групі крові та виявили, що насправді люди просто позбавляються різних поживних речовин.

Грейпфрутова дієта

Грейпфрутова дієта

Особливості:

Мета грейпфрутової дієти – схуднути за тиждень на 3-5 кг. Суть дієти полягає в тому, що перед кожним прийомом їжі, ударними дозами їсти грейпфрути. Крім них, у дієті дозволені білкові продукти, низьковуглеводні овочі та багато зелені. Припускалось, що грейпфрут містить спеціальний фермент, який швидко спалює жир.

Думка дієтологів:

Хоча дієта може привести до втрати ваги, але це не через фрукти. Грейпфрут не має ніяких особливих властивостей, коли мова йде про втрату ваги. Причина, по якій люди можуть схуднути на цій дієті, полягає в тому, що вони споживають менше калорій. Крім того, сидіти на цій дієті другий тиждень категорично заборонено. Шлунок може витримати надмірну кількість кислоти протягом невеликого часу.

Середземноморська дієта

лосось

Особливості:

Це, по суті, не дієта, а звичка харчування на все життя. Різкої втрати ваги вона не обіцяє, але результат більш стійкий. Середземноморська дієта була визнана кращою дієтою 2019 року. Вона базується на загальних принципах харчування у країнах, що межують з Середземним морем. Дієта заохочує споживання фруктів, овочів, риби, червоного вина та корисних для серця жирів.

Думка дієтологів:

Плюси: можна схуднути без шкоди для здоров’я, різноманіття продуктів, страв, вітамінів, мінералів. Крім того, дієта збалансована.

Мінуси: вона й правда, на все життя, а продукти недешеві. Медики вважають цю дієту ефективною не тільки для тих, хто хоче схуднути, але й корисною для серцевого здоров’я та профілактики діабету.

Дієта Аткінса

Дієта Аткінса

Особливості:

Це харчування з високим вмістом жирів та низьким вмістом вуглеводів.

Суть дієти у тому, щоб змусити розщеплюватися жири за рахунок нестачі вуглеводів. Прихильники цієї дієти наполягають, що можна схуднути, з’їдаючи стільки білків та жирів, скільки хочеться, якщо при цьому уникати вживання вуглеводів. Дієта розділена на 4 фази, остання фаза повинна тривати все життя. На останніх етапах повільно вводяться вуглеводи, але протягом життя вони не повинні перевищувати 20-150 г на день. Результати схуднення по дієті Аткінса є стійкими, але скромними – від 3 до 6 кг за 6 місяців.

Думка дієтологів:

Дійсно, є позитивні результати, багато хто втрачає вагу, але дієта Аткінса може вплинути на настрій, викликати загальмованість та втому. Для більшості вважається безпечною, але у рідких випадках негативно позначається на нирках, а також збільшує фактор ризику виникнення інших захворювань.

Дієта Дюкана

Дієта Дюкана

Особливості:

Це дієта з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів, розділена на чотири фази. Фази схуднення засновані на вживанні необмеженої кількості високобілкових продуктів та обов’язкових вівсяних висівок. Наступні фази включають додавання не крохмалистих овочів, а потім деяких вуглеводів та жирів. На дієті Дюкана за 8-10 тижнів можна втратити до 15 кг, але тривати вона повинна все життя.

Думка дієтологів:

Як і інші високобілкові та низьковуглеводні дієти, сприяє втраті ваги. Дієта Дюкана обмежує не тільки вуглеводи, а й жири, які у складі високобілкових дієт збільшують швидкість метаболізму. Це обмеження дієти, з наукової точки зору, вважається дивним підходом. Недоліком цієї дієти є те, що вона була мало протестована у якісних дослідженнях на людях. Дієта може викликати втрату ваги, але вона також може уповільнити метаболізм й привести до втрати м’язової маси разом з жировою.

Кефірна-гречана дієта

Кефірна-гречана дієта

Особливості:

Обіцяє втрату 7-12 кг за 1-2 тижні. Запарену гречку (не варену) можна їсти в будь-якій кількості, але без солі, масла та інших приправ. У день можна випивати 1 літр кефіру та влаштовувати невеликі перекуси з несолодких фруктів, капусти та зелені.

Думка дієтологів:

Дієта заснована на обмеженні жирів та кількості калорій. Довго на такій дієті не протримаєшся через відсутність різноманітності у харчуванні. Організм відчуває гостру нестачу жирів та вітамінів, що призводить до порушення обміну речовин та інших захворювань.

Яєчна дієта Маггі

Яєчна дієта Маггі

Особливості:

Дієта триває 4 тижні та обіцяє втрату 10 кг за 2 тижні. Суть дієти Маггі – це мізерна кількість вуглеводів, обмеження калорій й суворе дотримання меню. Якщо переплутали продукти – потрібно починати спочатку.

Думка дієтологів:

Плюси: дієта досить збалансована, відсутнє почуття голоду, має стійкий результат після виходу, оскільки організм звикає до невеликих порцій.

Мінуси: у деяких бувають побічні ефекти, можливе порушення роботи кишечнику та поява неприємного запаху від тіла. Не підходить для тих, у кого проблеми зі шлунково-кишковим трактом та сечовивідною системою. Потрібно суворо контролювати не тільки меню, але й кількість випитої рідини. Інакше метаболізм сповільниться, що може привести до інтоксикації.

Останнім часом досить популярною стає військова дієта, у чому її особливості читайте на сторінках Joy-pup.

Схожі статті / Вам може сподобатися