Ви нічого не чули про дієту Дюкана? Або ви по-справжньому не збиралися худнути або проґавили дійсно ефективний спосіб. Інтернет просто кипить суперечками про плюси та мінуси цього методу.
![метод схуднення](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/02/xochu.jpg)
Давайте не будемо залишатися осторонь та розберемося разом, чому одні співають хвалебні оди, а інші вважають, що дієта калічить організм.
У чому суть дієти
![дієта Дюкана](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/02/dieta_dukana.jpg)
Метод ґрунтується на трьох китах:
- обмеження у продуктах;
- фізичні навантаження;
- вживання вівсяних висівок.
Тепер про кожен детальніше:
1. Вживати можна те, що є у списку дозволених продуктів, а їх 100. З них 72 в основному білкових продукти та 28 видів овочів.
![таблиця продуктів дієти дюкана](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/02/sto_produktov.jpg)
2. Легкі фізичні навантаження: ходьба, фітнес, аеробіка, танці та будь-які інші навантаження є неодмінною частиною дієти. Фізична активність дозволяє спалювати жири, які відклалися в організмі. Під час дієти, особливо першої та другої фази, організм не отримує жирів з їжею. Через їх дефіцит організму нічого не залишається, як добувати енергію, знищуючи жирові відкладення.
![ходьба](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/02/xodba.jpg)
3. Вівсяні висівки необхідна частина дієти, але вживання строго по нормі. У тих, хто худне з’являється величезне бажання з’їсти більше висівок, оскільки організм відчуває гостру нестачу вуглеводів. Це загрожує не тільки уповільненням втрати ваги, але і проблемами з травленням.
![Вівсяні висівки дюкан](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/02/otrubi.jpg)
Клітковина, з якої складаються висівки, не засвоюється організмом, проте є дуже корисною. Вона чистить кишечник, прискорює травлення, сприяє підвищенню метаболізму, оздоровлює мікрофлору.
Основи системи харчування
Дієта Дюкана дає можливість не тільки добре скинути вагу, але і не набрати зайві кілограми згодом. Ділиться дієта на 4 фази. Останній етап має тривати все життя.
Дієта Дюкана етапи:
![Диета Дюкана этапы](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/02/fazy.jpg)
Недоліки та переваги дієти
Почнемо з головної переваги: швидка втрата ваги за перший тиждень. Таких результатів не дає жодна інша дієта. У того хто худне з’являється величезний стимул не здаватися.
![атака дієта дюкана](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/02/ves.jpg)
А найважливішим недоліком, про який твердять усі лікарі, є дефіцит вітамінів в організмі. Тому, як тільки ви сіли на дієту, необхідно відразу почати пити курс вітамінів.
Ще одна важлива перевага у тому, що зайві кілограми до вас не повернуться, якщо, звичайно, не порушувати рекомендації.
Те, що їсти можна необмежену кількість дозволених продуктів, одні вважають недоліком, інші – перевагою. Відсутність стримуючих факторів провокує побільше наїстися ще і перед сном, а це погано позначиться на здоров’ї. Тут вже працює ваша культура харчування.
![сухднення](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/02/ozhirenie.jpg)
Вживання переважно білкових продуктів добре заходить тим, хто звик наїдатися жирним м’ясом та майонезними салатами. Ті, хто віддавав перевагу мюслям з фруктами та курагою жахливо страждають від нестачі вуглеводів. Як наслідок, у них з’являється пекуче бажання солоденького та поганий настрій.
Якщо ви мрієте швиденько скинути 5-7 кг за тиждень – кращої дієти годі й шукати. Саме тому вона популярна серед супермоделей та інших знаменитостей.
Можна назвати ще один недолік: дієта дається складно тим, хто не любить готувати. Через місяць-два вас починає нудити від простого м’яса та риби, тому потрібно витрачати чимало часу, щоб урізноманітнити своє меню на кожен день.
Почути думку з перших вуст та визначитися зі своєю точкою зору допоможе відео.
Основні принципи етапу «Атака» по дієті Дюкана
![этап «Атака» по диете Дюкана](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/02/dukan_diet.jpg)
Ця фаза є найбільш стресовою для організму. Скільки часу триватиме залежить від вас і від кількості кілограмів, які бажаєте скинути. Але перебувати у цій фазі понад 10 днів заборонено, незалежно від того, задовольняє отриманий результат або ні.
Дозволені продукти першої фази
![Дозволені продукти першої фази](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/02/mozno.jpg)
До таблиці внесені варіанти страв, які відповідають фазі «Атака» за дієтою Дюкана.
Меню на тиждень
![Меню на тиждень дюкан](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/02/menu_na_nedelu.jpg)
Другий етап «Чергування» (або «Круїз»)
Після важкої першої фази стає набагато легше, тому що у раціоні з’являються овочі. Дивлячись на тижневе меню, здається, що ніяких складнощів не виникне.
![Другий етап «Чергування по дюкану](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/02/menu_cheredovanie.jpg)
Третій етап «Закріплення» (або «Консолідація»)
Основною небезпекою цієї фази є ризик повернутися до колишньої ваги. На етапі «Закріплення» дозволяється ввести продукти, які приносять задоволення: картопля, хліб, фрукти та інші ласощі. Але один день повинен бути чисто-білковий (ЧБ).
![Третій етап «Закріплення по дюкану](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/02/menju_zakreplenie.jpg)
Етап «Стабілізація»
![Етап «Стабілізація» по дюкану](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/02/stabilizaciy.jpg)
Цей етап триває завдовжки в життя, до якого ви повинні внести 3 принципи:
- шукати будь-яку нагоду ходити пішки;
- їсти щодня 3 ст. л. висівок;
- влаштовувати білковий четвер.
Ці правила повинні стати способом життя особливо для тих, у кого надмірна схильність до повноти. Дієта Дюкана – це реальний шанс бути стрункою завжди.
Окремо хочеться сказати, що будь-яка дієта, не є повноцінним правильним харчуванням. Тому ставте на ваги: завдану шкоду здоров’ю на перших етапах та можливість отримати бажаний результат.
Ті, хто зважився сісти на дієту Дюка, можуть підібрати для себе варіанти страв на кожен день.
![Як надати зачісці об’єму: прості поради](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2024/07/Golovna-3-8-270x175.jpg)
![Мистецтво мінімалізму: ідеї ідеального точкового манікюру](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2024/07/golovna-1-14-270x175.jpg)
![Краса з природи: найкращі олії для обличчя та їх властивості](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2024/07/golovna-76-270x175.jpg)
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі