Вуглеводна залежність – що про неї треба знати і як позбутися

Ви з тих, хто не може встояти перед шкідливою їжею? Не уявляєте своє життя без тістечка чи піци, а від запаху свіжих булочок відразу відчуваєте легкий голод? Якщо це про вас, значить, ви звикли до вуглеводної їжі. Вам це може здатися нормальним, але залежність від вуглеводів може призвести до багатьох проблем, включаючи збільшення ваги та серцево-судинні проблеми. Читайте на Joy-pup як позбутися цього потягу.

Що таке вуглеводи?

Вуглеводи – це основне джерело їжі, яке наш організм використовує для отримання енергії. Вони складаються з трьох основних елементів, таких як вуглець, водень та кисень і служать попередником рибонуклеїнової кислоти (РНК) та дезоксирибонуклеїнової кислоти (ДНК). Коли ми говоримо про вуглеводну залежність, перше, що спадає на думку, – це бургери, піца, солодощі. Однак існує безліч корисних продуктів – фрукти, овочі, бобові, цільнозерновий хліб, макаронні вироби, крупи, які також містять певну кількість вуглеводів.

Чи викликають вуглеводи залежність?

Залежність від вуглеводів реальна, особливо від їжі, що містить рафінований цукор, сіль та жир. Багато людей мають залежність від вуглеводів, що є серйозною перешкодою на шляху оптимального здоров’я. Надмірне споживання вуглеводів із зернових та цукру у вашому раціоні може порушити нормальне функціонування організму. Це призводить до збільшення ваги, підвищення рівня цукру в крові та розладу харчової поведінки.

Поради щодо боротьби з вуглеводною залежністю

Перший крок до позбавлення вуглеводної залежності – це усвідомити, що ви страждаєте від цієї проблеми. Ось 4 простих способи, які допоможуть уникнути цього.

1. Замість того, щоб набивати тарілку їжею, багатою на вуглеводи, вживайте більше продуктів, багатих на білок. Як рослинне, так і тваринне джерело білків вважаються корисними для здоров’я і допоможуть вам довше зберігати відчуття ситості.
2. Іноді, коли ви відчуваєте невчасний голод, вашому тілу може знадобитися вода. Найчастіше люди плутають зневоднення з голодом, тому пийте багато води.
3. Щоб позбавитися вуглеводної залежності, ви повинні спочатку розпізнати свої тригери. Від чого ви взагалі не можете встояти – від піци чи цукерок. Так вам буде легше уникати цих провокуючих продуктів.
4. Не будьте надто суворі до себе. Повне уникнення вуглеводів не є слушним рішенням цієї проблеми. Просто будьте уважні, контролюйте свій раціон та їжте помірно.

Читайте також – їжа, яку можна з’їсти перед сном.