10 вредных привычек, которые замедляют метаболизм

Есть привычки, которые нам кажутся несущественными, но они также могут нарушать процессы в организме. Читайте на Joy-pup из-за чего может замедлиться ваш метаболизм.

1. Недостаточное употребление калорий

Слишком мало калорий может замедлить ваш метаболизм. Хотя потеря веса требует дефицита калорий, слишком низкое потребление может привести к обратным результатам. Когда вы резко сокращаете их потребление, ваше тело начинает «запасаться» и снижает скорость сжигания калорий.

2. Слишком много сидите

Сидение может значительно снизить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Многие люди проводят большую часть дня сидя, особенно те, кто работает в офисе, и это может отрицательно сказаться на скорости обмена веществ и общем состоянии здоровья.

3. Сладкие газированные соки и напитки

Подслащенные напитки вредны для здоровья, а чрезмерное употребление может привести к различным заболеваниям и нарушению обмена веществ. При их регулярном употреблении организм будет брать энергию из сахара, который содержится в газировке и перестанет сжигать жиры.

4. Недостаточно белка в рационе

Получение достаточного количества белка важно для достижения и поддержания здорового веса. Помимо того, что вы чувствуете себя сытым, высокое потребление белка может значительно увеличить скорость, с которой ваш организм сжигает калории.

5. Недосыпание

Сон чрезвычайно важен для хорошего здоровья. Если вы спите меньше, чем вам нужно, вы можете увеличить риск многих заболеваний, включая болезни сердца, диабет и депрессию. В нескольких исследованиях отмечается, что недостаточный сон может снизить скорость метаболизма и увеличить вероятность набора веса.

6. Пропуск завтрака

Все мы знаем, что завтрак — самый важный прием пищи в день, но из-за неуспевания, работы, школы, детей может случиться так, что вы пропустите его. Вы можете не считать это чем-то серьезным, но оно сильно влияет как на организм, так и на обмен веществ.

7. Алкоголь

Один бокал вина вас не убьет. Однако если пить каждую ночь, это может убить ваш метаболизм. Как только алкоголь попадает в вашу систему, он влияет на скорость сжигания жира в вашем теле. Организм сжигает меньше жира и замедляет ваш метаболизм. Если вы пытаетесь ускорить обмен веществ, пейте много воды.

8. Строгие диеты

Важно то, как вы худеете. Если вы не едите достаточно, ваш метаболизм замедляется. Тяжелые диеты, особенно когда вы одновременно занимаетесь спортом, приучают ваш организм к меньшему количеству калорий. Это может затруднить похудение.

9. Водный режим

Без достаточного количества воды ваш метаболизм может замедлиться. Некоторые исследования показывают, что вода помогает организму сжигать энергию и способствует похуданию. Вода может насытить, и вы сможете есть меньше ненужных продуктов, которые делают вас толстыми.

10. Хронический стресс

Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваше тело вырабатывает гормон кортизол. Но если вы застряли в зоне стресса, организм думает, что вы все еще боретесь, поэтому он продолжает вырабатывать кортизол. Высокий уровень этого гормона затрудняет использование инсулина в организме. Это замедляет обмен веществ, что способствует полноте.

Советы по ускорению метаболизма

1. Если вы хотите меньше есть на обед или ужин, всегда побалуйте себя супом и салатом перед основным приемом пищи. Это наполнит ваш желудок, и в результате вам понадобится меньше дополнительной еды.
2. Уменьшите количество приемов пищи. Проще всего этого добиться, подавая еду на тарелке меньшего размера.
3. Пейте кофе и зеленый чай. Активный ингредиент, содержащийся в напитках, стимулирует работу сердца и обмен веществ.
4. Если вы не можете обойтись без десерта, просто ешьте его утром, потому что днем ​​вы израсходуете энергию.
5. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Иногда чувство жажды заменяется голодом, поэтому выпейте стакан воды за 15 минут до еды. Это также ускорит пищеварение.
6. Ешьте ананас — это полезный фрукт, содержащий соединение, которое помогает клеткам поджелудочной железы расщеплять пищу.
7. Отдавайте предпочтение органической пище, овощам, фруктам и белкам . Избегайте обработанных углеводов.