15 лучших продуктов для улучшения зрения

Органы чувств очень важны, без них мы не смогли бы нормально функционировать. Самое главное из них — зрение, потому что с его помощью мы получаем большую часть информации из внешнего мира. Вот почему очень важно заботиться о здоровье глаз, чтобы не допустить возникновения более серьезных заболеваний, таких как катаракта, глаукома или потеря зрения.

1. Морковь

Морковь не только питательна, но и обладает исключительными целебными свойствами. Она богата антиоксидантами, витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Данный корнеплод  низкокалорийный и не содержит холестерина. Это богатый источник бета-каротина и витамина А, поэтому он является идеальной пищей для здоровья глаз. Витамин А положительное влияет на ваше зрение, а бета-каротин является хорошим союзником в защите от катаракты, глаукомы, а также защищает от возрастной дегенерации желтого пятна.

2. Арахис

Арахис обладает исключительным питательным составом. Это богатый источник белка, клетчатки, минералов и витаминов. Арахис также относится к группе продуктов, которые могут положительно повлиять на здоровье глаз. Это источник витамина Е и жирных кислот омега-3, поэтому его следует употреблять регулярно, чтобы избежать некоторых глазных заболеваний.

3. Шпинат

Шпинат всегда считался суперфудом и обладает множеством целебных свойств. Это природный источник витаминов, минералов, белка и клетчатки. Он содержит бета-каротин, лютеин, витамины A, C, E и K, комплекс витаминов группы B и фолиевую кислоту. Для улучшения зрения основную роль играет витамин А, который в сочетании с опсином создает пигмент родопсин, который содержится в сетчатке. Недостаток витамина А и родопсина может привести к куриной слепоте.

4. Яйца

Яйца содержат много антиоксидантов, положительно влияющих на здоровье глаз. Яичные желтки содержат лютеин, который является хорошим союзником в борьбе с дегенерацией глаз. В дополнение к этому яйца являются богатым источником белка. Регулярно употребляя эти продукты в достаточных количествах, вы можете защитить свои глаза от возрастной макулярной дегенерации и тем самым предотвратить потерю зрения.

5. Рыба

Регулярно употребляя рыбу, вы можете значительно снизить риск дегенерации желтого пятна. Рыба богата жирными кислотами омега-3 и поэтому обладает способностью защищать глаза пожилых людей от серьезных заболеваний. Ешьте жирную рыбу не реже 2 раз в неделю —  лосось, скумбрию, сельдь, форель, сардины, тунец.

6. Апельсиновый сок

Этот очень вкусный напиток не только освежает организм, но и обладает множеством целебных свойств. Апельсины — богатый источник витамина С, который благотворно влияет на здоровье глаз. Регулярное употребление апельсинового сока снизит риск многих заболеваний глаз. Пары чашек апельсинового сока достаточно, чтобы удовлетворить вашу ежедневную потребность в витамине С.

7. Авокадо

Авокадо — это продукт с исключительной питательной ценностью. Он не только благотворно влияет на здоровье глаз, но и в разрезе напоминает этот орган. Это хороший источник необходимых минералов и витаминов, которые очень важны для здоровья глаз.

Лютеин, которого много в авокадо, играет очень важную роль в поддержании здоровья глаз. Регулярно употребляя авокадо, можно предотвратить развитие различных заболеваний глаз.

8. Капуста

Капуста принадлежит к группе самых полезных продуктов в мире. Она является богатым источником витамина А, а также содержит каротиноиды зеаксантин и лютеин. Благодаря этим ингредиентам капуста является идеальной пищей для защиты здоровья глаз. Этот овощ защищает от ультрафиолета и снижает риск развития катаракты, поэтому его рекомендуется употреблять в пищу, особенно пожилым людям.

9. Клубника

Клубника — источник минералов и витаминов, и при регулярном употреблении она может внести большой вклад в ваше здоровье. Ягода подходит для увлажнения тела, потому что содержит большой процент воды, отличный источник витамина С, имеет мало калорий и много клетчатки. Регулярное употребление клубники снижает риск дегенерации желтого пятна, который может привести к потере зрения.

10. Кукуруза

Кукуруза также относится к группе продуктов, положительно влияющих на зрение. Она содержит антиоксиданты, такие как зеаксантин и лютеин, которые во многом способствуют здоровью глаз. Регулярно употребляя кукурузу, вы можете снизить риск развития различных глазных заболеваний, таких как катаракта, и предотвратить потерю желтого пигмента из глаз.

11. Брокколи

Брокколи — чрезвычайно питательный и полезный овощ. Это богатый источник витаминов C, A и K. Он также содержит комплекс витаминов группы B, белок, клетчатку, минералы. Витамин В2, содержащийся в брокколи, помогает глазам адаптироваться к различным изменениям света и защищает их от различных воспалений. Это снижает риск катаракты и может замедлить ее дальнейшее прогрессирование. Витамин В2 чрезвычайно важен для поддержания здоровья глаз. Обеспечивает четкое зрение и защищает глаза от вредного излучения.

12. Киноа

Киноа также является одним из продуктов, положительно влияющих на здоровье глаз. У него низкий гликемический индекс, что способствует снижению риска возрастной дегенерации желтого пятна.

13. Семена подсолнечника

Семечки подсолнечника содержат цинк и являются богатым источником витамина Е, укрепляющего иммунитет. Витамин Е способствует сохранению сетчатки, защищает от свободных радикалов и замедляет развитие катаракты. 

14. Персик

Персик — источник бета-каротина, важного антиоксиданта, который очень эффективен для поддержания глазного здоровья. Этот антиоксидант защищает глаза от свободных радикалов и предотвращает катаракту. Персик является чрезвычайно ценным питательным продуктом, потому что в 100 г содержится всего 39 калорий и мало углеводов. Антиоксиданты, которое содержатся в персике успешно борются со свободными вредными радикалами, очищают организм и предотвращают многие сердечно-сосудистые и дегенеративные заболевания.

15. Абрикос

Бета-каротин, придающий абрикосам красивый оранжевый цвет, играет важную роль в защите вашего зрения. Это ингредиент обладает антиоксидантными свойствами, укрепляет иммунитет, предотвращая возникновение различных заболеваний. 2-3 абрикосов в день достаточно, чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине А. 

Сохраните зрение с помощью таких профилактических мер:

1. Употребляйте здоровую пищу, положительно влияющую на здоровье глаз.
2. Защищайте глаза солнцезащитными очками, чтобы ультрафиолетовые лучи солнца не повредили зрение.
3. Бросьте курить и употреблять алкоголь, потому что они очень негативно влияют на здоровье глаз.
4. Начните заниматься спортом. Регулярно выполняя упражнения, вы выделяете гормоны и антиоксиданты, которые предотвращают повреждение клеток как всего организма, так и глаз.
5. Больше отдыхайте — хороший сон благотворно влияет на зрение. Недостаток сна может привести к более серьезным глазным заболеваниям.
6. Соблюдайте гигиену глаз, не касайтесь лица и глаз грязными руками.