3-минутный комплекс упражнений для тех, у кого сидячая работа

Люди, у которых сидячая работа, часто сталкиваются с проблемами с позвонком. Боли в шеи, лопатках могут возникать достаточно часто. Поэтому необходимо взять себе за правило заниматься физической активностью. Но если у вас нет времени на это, мы в joy-pup предлагаем 3-минутный комплекс упражнений для тех, у кого сидячая работа.

Разминка шеи (30 секунд)

• Сядьте прямо, расслабьте плечи.
• Медленно наклоните голову к одному плечу, удерживайте позицию 15 секунд, затем поменяйте сторону.
• Сделайте несколько круговых движений головой в каждую сторону.

Потягивание рук (30 секунд)

• Вытяните одну руку вперед, ладонь вверх.
• Другой рукой потяните пальцы вытянутой руки назад, чувствуя растяжение в предплечье и запястье.
• Удерживайте 15 секунд, затем поменяйте руку.

Растяжение спины (30 секунд)

• Встаньте из-за стола, поставьте ноги на ширине плеч.
• Согните туловище вперед, стараясь дотянуться до пола или ладонями коснуться голеней.
• Удерживайте позицию 15 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Скручивания для живота (30 секунд)

• Сядьте прямо на стуле, руки положите за голову.
• Поверните корпус вправо, задержитесь на секунду, затем повернитесь влево.
• Повторите движение по 10 раз в каждую сторону.

Приседания у стула (30 секунд)

• Встаньте перед стулом, ноги на ширине плеч.
• Опуститесь вниз, как будто собираетесь сесть на стул, но не касайтесь его. Затем вернитесь в исходное положение.
• Сделайте 10 повторений.

Потягивание ног (30 секунд)

• Сидя на стуле, вытяните одну ногу вперед, приподнимите ее над полом и удерживайте 15 секунд.
• Поменяйте ногу.

Выполняйте этот комплекс упражнений регулярно, благодаря чему вы почувствуете легкость и сможете быть более активными.