3 простых упражнения для облегчения боли в лопатках

Боль в лопатках может возникать по разным причинам. Но, когда она появляется, это вызывает очень сильный дискомфорт. Также снижается наша работоспособность. Поэтому нам хочется побыстрее избавиться от нее. Мы в joy-pup предлагаем несколько простых упражнений, с помощью которых вы сможете убрать боль в лопатках.

Растяжка «кошечка»

Это упражнение помогает растянуть мышцы спины и улучшить гибкость позвоночника. Оно особенно эффективно для снятия напряжения в области лопаток и улучшения осанки.

Как выполнять:

• Встаньте на четвереньки, поставив руки под плечи, а колени под бедра.
• На вдохе прогнитесь в спине, опуская живот вниз и поднимая голову и ягодицы вверх.
• На выдохе округлите спину, подтягивая живот и опуская голову вниз.
• Повторяйте движения 8-10 раз, сосредоточившись на плавности и контроле.

Упражнение на животе

Это упражнение помогает укрепить мышцы верхней части спины и лопаток, поддерживает правильную осанку.

Как выполнять:

• Лягте на живот, руки положите перед собой.
• На вдохе поднимите одновременно руки, грудь и голову, сохраняя ноги на полу.
• Сожмите лопатки вместе и удерживайте эту позицию 3-5 секунд.
• На выдохе медленно опустите руки и грудь обратно на пол.
• Повторяйте упражнение 10-12 раз, контролируя дыхание и движение.

Растяжка с использованием полотенца

Это упражнение помогает расслабить мышцы вокруг лопаток и увеличить их гибкость. Оно идеально подходит для снятия напряжения после долгого сидения за компьютером.

Как выполнять:

• Возьмите полотенце или ремень и скрутите его в кольцо.
• Встаньте прямо и держите полотенце обеими руками за спиной.
• Медленно поднимайте руки вверх, отводя полотенце за голову.
• Продолжайте подниматься до тех пор, пока не почувствуете растяжение в области лопаток и плеч.
• Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите 2-3 раза.

Продолжение следует…