Стресс и тревога не позволяют наслаждаться полноценной жизнью. Первый вариант справиться с проблемой — принять ее как обычное чувство. Но есть способы, чтобы уменьшить ее влияние на нашу повседневную жизнь. Мы в Joy-pup подскажем семь простых приемов борьбы со стрессом и тревогой.
1. Полноценный отдых
Все начинается с одной из наших важнейших биологических потребностей — полноценного отдыха. Это ключевой шаг к снижению уровня гормона стресса кортизола. Сон — лучшее и самое дешевое лекарство от тревожности. Но в наши дни многие люди борются со сном каждый по своей причине.
Что вы можете сделать, чтобы помочь себе в первую очередь? Постарайтесь поспать хотя бы восемь часов и настроиться на свои собственные биологические часы. Ложитесь спать до полуночи, чтобы ваше тело могло лучше отдыхать и более эффективно восстанавливать силы. Постарайтесь, чтобы ваша спальня была полностью темной, отключите электронные гаджеты, которые могут вас отвлечь от сна.
2. Следите за своим питанием
Вы слышали миллион раз, что мы — то, что мы едим. Здоровая диета влияет на все аспекты нашей жизни. Лучшими ингредиентами для борьбы с тревогой являются те, которые богаты магнием: шпинат, мангольд, бананы, фасоль, чечевица, семена кунжута, подсолнечника, тыквы. Также неплохо добавить продукты, содержащие аминокислоту триптофан, такие как курица, рыба, индейка, яйца, ананас. Также обязательно введите в рацион:
- витамин B — миндаль, овес и авокадо;
- Omega 3 : лосось, рапсовое масло, орехи, льняное семя;
- витамин C: апельсины, киви, лимоны.
3. Чаще двигайтесь
Сидячий образ жизни, определенно, не помогает справиться со стрессом. Итак, один из лучших способов борьбы с тревогой — это заниматься спортом. Даже если вы дома, то можете выполнять различные тренировки без специальных приспособлений — от кардиоупражнений до занятий йогой. Помните, что упражнения — одно из самых эффективных «лекарств» от стресса. Если вы введете их в привычку, то обнаружите, что ваше тело жаждет движения все больше и больше.
4. Медитируйте
Точно так же, как нашему телу необходимо регулярно двигаться, нашему разуму необходимо отдохнуть. Регулярные несколько минут медитации в день полезны, но чем дольше вы сможете это делать, тем лучше. Это перерыв для «души», пока вы приучаете свой мозг к новым привычкам, в то время как постоянное беспокойство остается в стороне.
5. Знайте меру
Потребление слишком большого количества кофе, алкоголя или сахара — это шок для нервной системы и наших гормонов. Американские горки взлетов и падений, которые дает нашему телу чрезмерное увлечение ими, могут помешать циклу сна. Поэтому в среднем выпивайте не более одной чашки кофе и одной единицы алкоголя (бокала вина) в день, а также старайтесь свести потребление сахара к минимуму.
6. Массаж
Нет ничего лучше расслабляющего массажа, чтобы снять стресс и напряжение современной жизни. Это один из лучших и наиболее эффективных способов справиться со стрессом. Массаж может помочь улучшить кровообращение по всему телу, активизируя нервные точки, что помогает организму лучше бороться с тревогой, улучшая при этом качество вашего сна. Дома вы можете попробовать массажный коврик и другие девайсы или попросить кого-то из членов семьи помассировать вам шею или спину
7. Технологии — ваш друг
Смотреть в экран гаджета поздно ночью недопустимо, потому что это может мешать вашему сну. Но ваш смартфон или планшет также может стать отличным способом уменьшить стресс и беспокойство. Есть масса приложений, которые учат осознанности, медитации и улучшают ментальное здоровье, например: Headspace, Meditopia, Sleep Cycle, Down Dog, Insight Timer и другие. Запускайте приложение за час до сна, чтобы расслабиться и снять накопившийся за день стресс.
Читайте также какие гормоны отвечают за ощущение радости?
Комментарии могут оставлять только зарегистрированые пользователи