7 простых советов, как победить стресс и тревогу

7 простых советов, как победить стресс и тревогу

379

Стресс и тревога не позволяют наслаждаться полноценной жизнью. Первый вариант справиться с проблемой — принять ее как обычное чувство. Но есть способы, чтобы уменьшить ее влияние на нашу повседневную жизнь. Мы в Joy-pup подскажем семь простых приемов борьбы со стрессом и тревогой.

1. Полноценный отдых

7 простых советов, как победить стресс и тревогу 1

Все начинается с одной из наших важнейших биологических потребностей — полноценного отдыха. Это ключевой шаг к снижению уровня гормона стресса кортизола. Сон — лучшее и самое дешевое лекарство от тревожности. Но в наши дни многие люди борются со сном каждый по своей причине.

Что вы можете сделать, чтобы помочь себе в первую очередь? Постарайтесь поспать хотя бы восемь часов и настроиться на свои собственные биологические часы. Ложитесь спать до полуночи, чтобы ваше тело могло лучше отдыхать и более эффективно восстанавливать силы. Постарайтесь, чтобы ваша спальня была полностью темной, отключите электронные гаджеты, которые могут вас отвлечь от сна.

2. Следите за своим питанием

7 простых советов, как победить стресс и тревогу 2

Вы слышали миллион раз, что мы — то, что мы едим. Здоровая диета влияет на все аспекты нашей жизни. Лучшими ингредиентами для борьбы с тревогой являются те, которые богаты магнием: шпинат, мангольд, бананы, фасоль, чечевица, семена кунжута, подсолнечника, тыквы. Также неплохо добавить продукты, содержащие аминокислоту триптофан, такие как курица, рыба, индейка, яйца, ананас. Также обязательно введите в рацион:

  • витамин B — миндаль, овес и авокадо;
  • Omega 3 : лосось, рапсовое масло, орехи, льняное семя;
  • витамин C: апельсины, киви, лимоны.

3. Чаще двигайтесь

7 простых советов, как победить стресс и тревогу 3

Сидячий образ жизни, определенно, не помогает справиться со стрессом. Итак, один из лучших способов борьбы с тревогой — это заниматься спортом. Даже если вы дома, то можете выполнять различные тренировки без специальных приспособлений — от кардиоупражнений до занятий йогой. Помните, что упражнения — одно из самых эффективных «лекарств» от стресса. Если вы введете их в привычку, то обнаружите, что ваше тело жаждет движения все больше и больше.

4. Медитируйте

7 простых советов, как победить стресс и тревогу 4

Точно так же, как нашему телу необходимо регулярно двигаться, нашему разуму необходимо отдохнуть. Регулярные несколько минут медитации в день полезны, но чем дольше вы сможете это делать, тем лучше. Это перерыв для «души», пока вы приучаете свой мозг к новым привычкам, в то время как постоянное беспокойство остается в стороне.

5. Знайте меру

7 простых советов, как победить стресс и тревогу 5

Потребление слишком большого количества кофе, алкоголя или сахара — это шок для нервной системы и наших гормонов. Американские горки взлетов и падений, которые дает нашему телу чрезмерное увлечение ими, могут помешать циклу сна. Поэтому в среднем выпивайте не более одной чашки кофе и одной единицы алкоголя (бокала вина) в день, а также старайтесь свести потребление сахара к минимуму.

6. Массаж

7 простых советов, как победить стресс и тревогу 6

Нет ничего лучше расслабляющего массажа, чтобы снять стресс и напряжение современной жизни. Это один из лучших и наиболее эффективных способов справиться со стрессом. Массаж может помочь улучшить кровообращение по всему телу, активизируя нервные точки, что помогает организму лучше бороться с тревогой, улучшая при этом качество вашего сна. Дома вы можете попробовать массажный коврик и другие девайсы или попросить кого-то из членов семьи помассировать вам шею или спину 

7. Технологии — ваш друг

7 простых советов, как победить стресс и тревогу 7

Смотреть в экран гаджета поздно ночью недопустимо, потому что это может мешать вашему сну. Но ваш смартфон или планшет также может стать отличным способом уменьшить стресс и беспокойство. Есть масса приложений, которые учат осознанности, медитации и улучшают ментальное здоровье, например: Headspace, Meditopia, Sleep Cycle, Down Dog, Insight Timer и другие. Запускайте приложение за час до сна, чтобы расслабиться и снять накопившийся за день стресс.

Читайте также какие гормоны отвечают за ощущение радости?

Похожие статьи / Вам может понравиться