Пора бить тревогу: чем опасен дефицит витамина D

Хотите быть счастливыми и здоровыми – следите за уровнем витамина D. Все помнят про рыбий жир в детстве, но почему-то дальше никто о нем не думает. Нехватка этого элемента приводит к различным проблемам со здоровьем. А результаты последних исследований, показывают, что существует связь между дефицитом витамина D и вероятностью заражения коронавирусом.

Мы в Joy-pup узнали у специалистов, какие симптомы говорят о нехватке, какие последствия нас ждут и что делать, чтобы их избежать.

Откуда берется витамин D

Наша кожа производит его сама. Молодежь и люди со светлой кожей легко превращают солнечный свет в витамин, а у тех, кому за 50 с этим возникают трудности. Также имеет значение количество меланина в коже – это темный пигмент глаз, кожи, волос, который снижает эту способность.

Как пополнить организм витамином D:

• гулять на солнце 15–20 минут в день. Но здесь тоже есть нюансы. Имеет значение регион, сезон, время суток;
• через пищу;
• употребляя пищевые добавки.

Кто попадает в зону риска:

• темнокожие;
• пожилые люди;
• страдающие ожирением или имеющие лишний вес;
• кто не употребляет молочные продукты и рыбу;
• живущие в районах, где мало солнца;
• те, кто всегда пользуется кремом с защитой от солнечных лучей;
• кто редко получает удовольствие от прогулок на свежем воздухе.

Какой должна быть норма

Количество зависит от возраста. Детям до 12 месяцев ежедневная норма составляет 400 МЕ, от 1 года и старше достаточно 600 МЕ, после 70 лет 800 МЕ.

Что вызывает дефицит витамина D

Причин может быть несколько. Одна из распространенных – отсутствие его в рационе. Это в первую очередь касается вегетарианцев и тех, кто не переносит лактозу. Реже встречается проблема мальабсорбции – это, когда у организма не получается усвоить его из пищи.

Еще одна причина – печень или почки не могут преобразовать витамин в активную форму. Некоторые лекарства также мешают этому процессу.

Люди, как правило, не чувствуют дефицита витамина D, даже если его недостаток уже оказывает значительное негативное влияние. Поэтому убедитесь, что нижеприведенные симптомы вас не касаются.

Часто болеете простудой или гриппом

Одна из самых важных функций витамина D – поддерживание иммунной системы. Сильный иммунитет легко справляется с вирусами и бактериями. Если легкое переохлаждение вызывает простуду, а также часто болеете инфекционными заболеваниями, один из факторов этого может быть низкий уровень витамина D.

Усталость и быстрая переутомляемость

Одной из причин может быть слишком низкий уровень витамина D. Просто усталость перерастает в хроническую, появляется головная боль и недовольство жизнью. По данным некоторых исследований, хроническая усталость у женщины в возрасте около 40 связана с дефицитом витамина D.

Боль в пояснице и костях

У взрослых кости не растут, но есть клетки, ответственные на замену старой костной ткани новой, поэтому скелет остается работоспособным. Если не хватает витамина D, этот процесс прерывается, и кости становятся более хрупкими. Сначала возникают боли в костях, а в долгосрочной перспективе – остеопороз. Так что контролируйте витамин солнца, чтобы хорошо усваивался кальций.

Депрессия

Причин депрессии много и проследить, что именно ее вызывает сложно. Но, несомненно, недостаток солнца и витамина D вносят вклад в наше настроение. В странах северной Европы, где зимы длинные, его назначают именно для того, чтобы избежать эпизодов резкого снижения настроения. Витамин D участвует в выработке серотонина, который помогает оставаться в хорошем настроении.

Мышечная боль

Часто боли в мышцах связаны с дефицитом витамина D. Суть в том, что он нужен для окончаний сенсорных нейронов, которые сигнализируют болью на повреждения, в данном случае – мышц. А дефицит заставляет организм проявлять большую боль и чувствительность.

Проблемы с волосами и долго заживают раны

Волосы могут выпадать из-за депрессии, хотя ее причина также может быть связана с дефицитом витамина D. Но как показывают исследования, у кого этот процесс проходил более остро, наблюдалось снижение уровня витамина D.

Он также участвует в формировании новой кожи, поэтому, если раны заживают плохо, стоит провериться. Кроме того, нехватка способствует увеличению сердечных заболеваний, появлению отеков ног, головокружения и повышенного давления. Так что если есть один или более из этих симптомов, не пренебрегайте и обратитесь к врачу.

Что поможет восстановить уровень витамина D

Хорошими источниками питания являются рыба и жиры, которые она содержит. Включите в рацион лосось, камбалу, угорь, карп, окунь, скумбрию, форель, сардины, тунец, осетр. Среди продуктов, богатых витамином D, яйца, особенно желток, молоко, печень, кукурузные хлопья, сушеные грибы, соевое молоко и рис. Добавки витамина D легко найти в аптеке.