Эффект плато при похудении и тренировках: как преодолеть застой веса

Так называемый эффект плато уже лишил многих мотивации продолжать заниматься спортом или придерживаться диеты. Обычно результаты тренировок или диеты можно будет увидеть через несколько недель. Однако может случиться так, что вы на какое-то время застрянете на определенном уровне, но не стоит отчаиваться. Мы в Joy-pup расскажем, как эффективно бороться с явлением, известным как эффект плато.

1. Достаточно двигайтесь

Упражнения очень важны в любой диете. Даже если вы хотите изменить свой рацион, вам следует регулярно стимулировать кровообращение. Приятным побочным эффектом является то, что физическая активность также улучшает ваше состояние. Попробуйте изменить привычный вам спорт на другой вид физических нагрузок.

2. Отрицательный энергетический баланс

Если вы тратите больше энергии в день, чем потребляете, в конечном итоге вы похудеете. Даже эффект плато не может этого изменить. Поэтому вы всегда должны помнить об этом отрицательном энергетическом балансе и вести себя соответствующим образом.

3. Ставьте реалистичные цели

Слишком высокие цели могут быть недосягаемыми. Тогда можно быстрее сдаться, и все усилия будут напрасными. Чтобы такого не произошло, следует ставить перед собой реалистичные цели, особенно вначале. Как только вы этого добьетесь, вы можете ставить перед собой новые задачи. Это сохранит вашу мотивацию и позволит вам совершенствоваться и дальше.

4. Ешьте здоровую пищу

Для достижения дефицита калорий очень важна здоровая диета. Избегайте фастфуда и как можно чаще готовьте свежие блюда. Сосредоточитесь на продуктах, богатых белком, потому что они помогают вам нарастить мышцы, чтобы вы могли быстрее достичь своих целей. В меню должны быть разные виды фруктов и овощей — источников витаминов и клетчатки.

5. Разнообразие фитнес-тренировок

Если вы хотите снизить вес, следует проводить целевые тренировки. Если у вас нет опыта, попросите фитнес-тренера разработать план упражнений. Нет смысла повторять одни и те же движения снова и снова, потому что в какой-то момент вы можете не достичь прогресса, поскольку ваше тело привыкло к нагрузке. Лучше время от времени варьировать тренировку и регулярно задавать новые стимулы.

6. Читмилы

То, что многим кажется нелогичным, на самом деле является правдой. Имеет смысл время от времени употреблять нездоровую или жирную пищу. Потому что таким образом вы вознаграждаете себя за те дни, когда правильно питаетесь, и тогда снова получаете большую мотивацию. Таким образом, один читмил-день в неделю вполне приемлем и даже может быть полезен. Потому что никто не будет постоянно счастлив, если ему всегда придется обходиться без любимых блюд.

7. Проявите терпение

Вероятно, лучший способ противостоять эффекту плато при похудении — набраться терпения. Потому что каждый организм индивидуальный и поэтому по-разному реагирует на упражнения и различные изменения в питании. Может случиться так, что вы почти не заметите разницы в первые несколько недель. Однако со временем вес начнет снижаться, просто нужно набраться терпения и не расстраиваться преждевременно.