Облегчаем боль в пояснице: 5 лучших приемов йоги

Боль в пояснице появляется практически всегда неожиданно. Она может возникать в результате некоторых заболеваний. Неудобное положение во время сна, стрессы, длительная работа за компьютером, гиподинамия – это также причины поясничной боли. Такое состояние вызывает дискомфорт и заметно ухудшает качество жизни.

Но быстро облегчить болезненность в пояснице можно с помощью некоторых упражнений йоги. Как это сделать расскажет Joy-pup.com.

Как облегчить боль в пояснице: 6 эффективных асан

Расслабиться и уменьшить болезненность в спине можно с помощью несложных упражнений йоги. Рассмотрим каждую позу – асан более детально.

Лежа на спине

Делайте это упражнение, когда почувствуете тупую боль в спине, чередуя его с другими позами йоги.

1. Лягте на спину.
2. Левое колено подтяните правой рукой к груди.
3. Затем поверните колено в сторону, при этом плечо с противоположной стороны должно оставаться не месте.
4. Расслабьтесь и глубоко вдохните10 раз.
5. Повторите действия с другой стороны.

Снимаем боль в пояснице с помощью поз йоги – смотрите видео:

Асан «Детская поза»

Это упражнение надолго избавит от боли в спине, если вы будете выполнять его регулярно.

1. Встаньте на колени, а затем сядьте на пятки.
2. Наклонитесь как можно лучше вперед, чтобы голова касалась пола.
3. Руки протяните назад, повернув их ладонями вверх.
4. Бедра подведите к пяткам.
5. Закройте глаза. Оставайтесь в этой позе на протяжении нескольких минут, делая глубокие вдохи.

Йога от боли в пояснице и спине:

Положение «кошка – корова»

Такая поза помогает улучшить кровообращение в позвоночнике и снять напряжение в пояснице.

1. Станьте в позу, упираясь коленями и ладонями в пол.
2. Спокойно вдыхайте, немного изогнув спину.
3. Поднимите голову и копчик.
4. Выдохните, опуская подбородок к груди и округлив спину дугой.
5. Повторите 10-20 раз.

Совет: при выполнении упражнений йоги обязательно следите за дыханием.

Читайте также о западных звездах, которые практикуют йогу и медитацию.

Поза «полусобаки»

Чтобы снять напряжение в плечах и руках, можно выполнять это упражнение ежедневно.

1. Опуститесь на колени.
2. Наклонитесь вперед, вытягивая руки и опустив голову.
3. Поднимите таз как можно выше.
4. Расслабьтесь. Сделайте 10 глубоких выдохов.

Как избавить от боли в спине за 15 минут:

Положение «Сфинкса»

С помощью мягкого изгиба этой позы позвоночник и ягодицы укрепляются. Такое упражнение растягивает плечи, грудь и живот.

1. Лягте на живот, вытянув ноги прямо.
2. Ладони уприте в пол на уровне с предплечьями.
3. Медленно вытягивайте руки, поднимая голову и верхнюю часть тела, делая вдох.
4. Немного поднимите низ живота и оставайтесь в этой позе несколько минут.
5. На выдохе опуститесь на пол.
6. Повторите упражнение 10 раз.

Читайте также – беременность и спорт: безопасно ли заниматься в положении.