Как повысить выработку «гормона счастья» в организме: 5 способов

Мы знаем, что счастье не купить, но его уровень можно увеличить. Мы говорим о «гормоне счастья», который называется серотонин, который влияет на наше ментальное здоровье. Его уровень повышается, когда человек в эйфории, и снижается при депрессии. Но уровень серотонина в организме можно повысить природным естественным путем, и мы в Joy-pup расскажем как.

Что такое «гормон счастья» серотонин?

Серотонин — это медиатор центральной нервной системы, служит для передачи импульсов между нервными клетками, регулируя их интенсивность. Он синтезируется, в основном, в головном мозге, пищеварительном тракте, крови, соединительной ткани. 

Серотонин посылает сигналы между нервными клетками, влияя на настроение, память и познание. Когда его уровень в нашем организме идеален, результатом становится счастье, сосредоточенность, спокойствие и приподнятое настроение. При дефиците данного вещества, результатом станут тревожность, ухудшение памяти, скверное настроение, агрессия, заниженная самооценка, плохой сон.

Увлажняйте организм изнутри

Обезвоживание может истощить способность вашего организма получать триптофан — аминокислоту, которая превращается в серотонин, поступая в ваш мозг. Обезвоживание очень распространенная проблема и связана с недостаточным уровнем серотонина. Не забывайте пить много воды, чтобы повысить свои шансы на хорошее самочувствие.

Регулярная физическая активность

Регулярные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, повышают и уровень серотонина. Физические нагрузки также повышают уровень дофамина — еще одного гормона счастья.  Поэтому, просто активно двигаясь, вы получаете двойную дозу гормонов хорошего самочувствия.

Здоровье кишечника

Серотонин, в основном, сосредоточен в кишечнике. На сбалансированный уровень серотонина влияют здоровые ткани кишечника и баланс кишечных бактерий. Нездоровый кишечник повышает риск снижения когнитивных функций, перепадов настроения и депрессии. Ешьте продукты, содержащие пребиотики и пробиотики. Вам необходимо поддерживать здоровье и силу кишечника, чтобы он мог вырабатывать необходимый организму серотонин.

Достаточный сон

Недостаток сна приводит к снижению уровня серотонина. Постройте свой график так, чтобы было 8 часов непрерывного сна ночью. Это связано с тем, что в ночное время в мозге вырабатывается данное вещество, а максимальной концентрации этот процесс достигает с 6 до 8 утра. Чувство отдыха поможет вашему телу вырабатывать необходимое количество серотонина, чтобы вы чувствовали себя прекрасно.

Здоровая диета

Поскольку серотонин в основном вырабатывается в пищеварительном тракте, это означает, что он напрямую связаны с тем, что вы едите. Пища играет важную роль в его производстве. Чтобы иметь здоровый кишечник и производить достаточное количество серотонина, вам необходимо здоровое питание. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, способствуют его выработке, так что морская рыба жирных сортов должна присутствовать на вашем столе. Другими источниками являются цельнозерновые, яйца, шпинат, картофель, кукуруза, соевые продукты, семечки.

Читайте также какие гормоны отвечают за ощущение радости.