Прощай непрошенный живот: как растопить жир внизу живота и сделать его плоским

Выпятившийся вперед живот не только мешает бикини, а в джинсах с низкой посадкой ужасно свисает, он еще портит настроение и вредит здоровью. Мы согласимся, что жировая ткань на животе необходима для жизни, но не избыток висцерального жира под брюшной стенкой.

Откуда берется, чем опасен, можно ли убрать и, как убрать жир внизу живота, на эти и другие вопросы в Joy-pup искали ответы.

Откуда появляется жир внизу живота

Для многих женщин жир живота, особенно в области ниже пупка, – ненавистная проблемная зона. Виной тому большое количество питательных веществ, которое мы съедаем на современной и, к сожалению, очень часто нездоровой диете. Мы хорошо подкармливаем жир живота, тем, что даем организму больше энергии, чем он тратит, а неиспользованную – он хранит в жировых хранилищах. Наши первобытные предки нуждались в них в качестве защиты от холода, но в нашем обществе такая необходимость отпала.

Жир в низу живота – это проблема не только полных. Худые девушки и мужчины также носят живот. Причина этого – малоподвижность в повседневной жизни, недостаток сна и частые стрессовые ситуации. Когда человек испытывает стресс, организм изливает гормон кортизол. Это приводит к тому, что питательные вещества не превращаются в энергию, а сразу же накапливаются на животе, как резервы для чрезвычайных ситуаций.

Почему жир живота опасен

В отличие от жировой ткани, которая находится непосредственно под кожей, висцеральный жир нездоровый. Он окружает внутренние органы и увеличивает окружность живота. Чем больше жира в брюшной полости, тем активнее факторы, которые приводят к воспалению. Кроме того, ткань выделяет жирные кислоты и гормоны. А это может привести к высокому артериальному давлению, повышению уровня сахара в крови и множеству других заболеваний. Если окружность талии больше 80 см у женщин и более 94 см у мужчин, повышается риск метаболических нарушений, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Мужчины, кстати, особенно подвержены риску, потому что они больше, чем женщины хранят жир.

Что поможет убрать жир внизу живота

Прежде всего, придерживайтесь важного правила при потере веса: потребляйте меньше калорий, чем тратите. Тогда новый жир не только не будет откладываться, но и начнет сжигаться.

При этом не имеет значения, калории попали в организм в виде сахара, жира, углеводов или белка. Все, чего слишком много, накапливается и хранится в жировых клетках. Поэтому забудьте о советах и мифах про продукты, которые ускоряют сжигание. Они ускоряют обменные процессы, но сами по себе ничего не сжигают. Но чтобы было проще убрать жир с живота, прежде всего, придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки, с большим количеством ярких овощей и цельных зерен.

Теперь убедившись, что жир у вас есть, что он вреден, что проблема касается молодых девушек, женщин и мужчин, стоит главный вопрос, как быстро убрать жир внизу живота в домашних условиях.

Как эффективно убрать жир с живота

Тем, кто хочет потерять жир с живота, рекомендуется заниматься силовыми тренировками. Каждый килограмм мышечной массы увеличивает базовый оборот в среднем на 100 калорий. Поэтому с растущей мускулатурой вы неуклонно сжигаете больше энергии. Тело берет ее из жировых запасов даже в состоянии покоя.

Важно: не налегайте только на упражнениях в области живота. Каждый килограмм мышечной массы сжигает энергию, поэтому укрепляйте мускулатуру по всему телу.

Упражнения, чтобы убрать жир внизу живота для начинающих

Комплекс упражнений подходит всем: и мужчинам, и девушкам. В каждом упражнении, в силу своих возможностей, делайте максимальное число подходов, и постепенно увеличивайте нагрузку.

№1 Пресс

Во время упражнения не дергайте шею, не прижимайте подбородок к груди, между грудью и подбородком должен помещаться кулак.

№2 Боковой пресс

В этом упражнение делается акцент на боковые мышцы. Обратите внимание: нужно тянуть поочередно локти к колену, а не наоборот.

№3 Медвежья прогулка

Колени парят чуть выше пола, шея расслаблена. Делаете 3 шага назад, 3 вперед.

№4 Планка

Втяните живот, встаньте в планку на 5 секунд, опустите колени. Сделайте как можно больше раз.

№5 Боковая планка

Станьте в боковую планку, рука вверху, замрите на 10 секунд, опустите бедро на пол, а затем снова встаньте в планку. Делайте столько подходов, сколько сможете.

№6 Русский твист

Сядьте на пол, оторвите ноги и делайте повороты туловищем вправо, влево. Взглядом следите за руками.

Через определенное время, для кого-то это две недели, для кого-то дольше, упражнения покажутся легкими. Поэтому со временем усложните упражнения и подберите комплекс для продвинутых.