Кортизол: что это и как бороться с гормоном стресса

Все знают, что стресс плохо влияет на здоровье. Чтобы понять, что происходит с организмом, мы должны считаться с кортизолом, который иначе называется гормоном стресса. Но что такое кортизол, каким образом он имеет власть над нами, почему из-за него толстеют и как снизить гормон стресса у женщин – расскажем в Joy-pup.

Какую роль играет в организме

Кортизол – один из гормонов, естественно вырабатываемых надпочечниками, когда мы находимся в стрессовой ситуации или, например, после физических упражнений высокой интенсивности. Его выработка гарантирует, что организм может оптимально реагировать даже в чрезвычайных ситуациях. Эта функция необходима для выживания, но при повседневном стрессе действует негативно.

Кортизол увеличивает уровень сахара в крови и мгновенно концертирует энергию, необходимую для реакции в моменты напряжения или опасности. Высвобождение гормона стресса, снижающего болевой порог, позволяет уменьшить восприятие боли, модулирует активность сердца, влияющую на артериальное давление, стимулирует центральную нервную систему принимать решения быстро, приводит к большей концентрации и не парализует при тревоге. Он настоящий спасатель, повышающий шансы выжить во время опасности, но при условии, что остается в контролируемых пределах.

Если организм вырабатывает его в больших количествах – это проблема. Почему количество увеличивается и не расходуется? Потому, что мы многие ситуации воспринимаем как опасные. Организм производит его больше, чем нужно, чтобы справиться с кажущейся для нас стрессовой ситуацией .

Современный образ жизни, постоянное напряжение на работе, усталость, вредные привычки, несбалансированное питание, плохой сон ночью и бешеный ритм дня приводят к негативному воздействию кортизола.

Как на нас влияет уровень кортизола

Чрезмерная выработка гормона происходит из-за хронического стресса. В момент, когда стресс переходит из острой стадии в хроническую, производство кортизола становится постоянным. Излишнее количество приводит к:

• высокому уровню сахара в крови;
• снижению иммунитета;
• раздражительности, тревожности, усталости;
• увеличению веса, так как гормон повышает аппетит;
• снижению функции щитовидной железы;
• гипертонии, сахарному диабету 2 типа и остеопорозу.

В некоторых случаях высокий уровень гормона стресса приводит к выпадению волос, головной боли, изнуряющей бессоннице, отсутствию концентрации и ясности ума, чрезмерному голоду.

Кортизол и спорт: друг или враг?

Как снизить уровень кортизола при стрессе и как лучше всего избавиться от избыточной энергии? Правильно, в спорте. Но сама тренировка не должна превращаться в стрессовый фактор. Это касается тех, для кого важна максимальная производительность. Нужно давать возможность телу восстановиться. Как долго должна длиться фаза регенерации зависит от времени интенсивной нагрузки. Гормон стресса автоматически увеличивается примерно через 45 минут спортивной нагрузки. Тренировка и регенерация идут рука об руку. Чтобы поддерживать уровень активности и эффективности последующей тренировки, нужно время, чтобы разрушить кортизол и выработать новые стимулы.

Советы для антистресса: как снизить уровень кортизола

Постоянный стресс – это абсолютный no-go. Мы в Joy-pup узнали у эксперта, что делать, чтобы кортизол, гормон стресса, не зашкаливал и как его снизить, если уровень гормона кортизола выше нормы:

• решайте только уже существующие проблемы. Не напрягайтесь зря, не ищете проблемы, там, где их еще нет;
• делайте перерывы на отдых. Будь то обеденный перерыв, в конце рабочего дня или выходные;
• разделите эффективность работы и результат. То, как вы работаете, зависит от вас – можете отдаваться «на полною». Однако повлиять на то, как это видят другие, – не в ваших силах;
• остановитесь! Сделайте короткий вдох, но не просто так, а сознательно. Это быстрое упражнение можно делать в любом месте, в очереди или на красном светофоре;
• встречайтесь с друзьями, с которыми можно посмеяться. Девичник по расписанию – отличный способ растворить кортизол;
• каждая тренировка в спортзале не должна быть нацелена на изнурение и часы потоотделения! Не думайте постоянно про продолжительность и интенсивность. Вы уже опередили тех, кто остался на диване;
• оставайтесь сосредоточенными: введите в свою жизнь время, когда никто не будет беспокоить. Например, отключите телефон;
• научитесь расслабляться.

Кортизол гормон стресса у женщин: как снизить

Что делать, чтобы снизить уровень гормона кортизола? Прежде всего, предотвратить стрессовые ситуации. Избыток углеводов негативно влияет на высвобождение гормона.

Продукты, снижающие уровень кортизола:

• темный шоколад;
• бананы и груши;
• тыквенные семечки, орехи;
• черный или зеленый чай;
• пробиотики в продуктах питания, таких как йогурт;

Для того чтобы поддерживать стабильный уровень кортизола, соотношение белков/углеводов должно быть сбалансированным. Уменьшите потребление стимуляторов, типа кофеина. Займитесь релаксацией, йогой, медитацией или пилатес.

Без стресса жизнь была бы довольно скучной. Только кортизол, выделяемый под стрессом, обеспечивает энергией, подталкивает двигаться вперед и добиваться целей. Но важен баланс, большая доза – это яд.

Читайте также, как очистить организм от холестерина.