Кроссфит – тренировки для целеустремленных, сильных и красивых женщин

В который раз поднимаете тему лишних килограммов, идеальной фигуры, диеты, тренажеров? Попыток похудеть было много, а результатов мало? Услышав новый термин – кроссфит – думает вот оно, мое! К пляжному сезону буду красоткой! Но если вы ищете то, что поможет без особых усилий получить тело мечты, то этот комплекс упражнений не для вас. Это для тех девушек, которые готовы пахать, как морские пехотинцы.

Кроссфит очень утомителен, но вы укрепляете не только общую физическую форму, но и уверенность в себе. И если вы твердо решили иметь идеальную фигуру и готовы бросить вызов себе, то вам с Joy-pup по пути. Мы расскажем, что особенного в кроссфите, почему он прельщает женщин и как по этой концепции тренироваться.

Поможет ли кроссфит привести себя в форму?

Если попытаться описать, что собой представляют кроссфит, то коротко, – это идеальный баланс силовых и кардиотренировок. Но не беспокойтесь, тренировки не сделают вас «мужественными», совсем необязательно поднимать штангу, употреблять специальные спортивные добавки, чтобы нарастить массу и мышцы. Кроссфит-тренировки помогут стать стройнее, спортивнее, а не тяжелее.

Желание «привести себя в форму» – это очень широкое понятие и не очень хорошая цель. В кроссфите такие цели не ставятся. Нужно знать конкретно, чего хотите достигнуть и в какие сроки. Вместо того чтобы говорить: «Я хочу прийти в форму», вы должны сказать: «Я хочу за два месяца сбросить 5 кг, делать пресс 100 раз и столько же отжиманий». Эта цель реалистична, поддается измерению и имеет определенные временные рамки.

Обычно кроссфитнес – это упражнения, нацеленные не столько на снижение веса, сколько на улучшение физического состояния, здоровья, а также состояния сердечно-сосудистой системы. Это работа на перспективу, которая позволит долго оставаться подтянутой и молодой. Сегодня все больше женщин находят удовольствие в тяжелой тренировке, в которой сочетается:

• сила;
• выносливость;
• координация;
• ловкость;
• быстрота;
• подвижность и наращивание мышц;
• а также повышается метаболизм, теряется вес.

Много усилий и много пота сжигают калории со скоростью до 780 калорий в час. Такие упражнения, как подтягивания, отжимания и приседания уничтожают 13 калорий в минуту (но все зависит от интенсивности).

Кроссфит: самые популярные упражнения

Каждая тренировка проходит очень интенсивно. Часть упражнений рассчитано на работу с собственным весом, часть со вспомогательными средствами: гантелями, штангой, мячом, мешком с песком, веревками.

Самые популярные упражнения в CrossFit включают:

• приседания в различных вариантах;
• выпады;
• планки;
• отжимания;
• подтягивания;
• берпи;
• прыжки;
• махи гантелями.

CrossFit – это тренировка всего тела, которая:

• повышает мышечный тонус и подтягивает тело;
• укрепляет мускулатуру;
• стимулирует сжигание жира;
• повышает силу и укрепляет уверенность в себе.

И главное! Не думайте, что кроссфит осилят только спортсмены. Эти тренировки рассчитаны не на олимпийцев, а на простых людей, которые хотят улучшить свою физическую форму. Прогресс будет у всех: и у тех, кто изначально мог отжаться 2 раза, а через месяц смог 10, и у тех, кто начинал с 20.

Кроссфит комплексы

Вариантов тренировок может быть множество, поэтому на них не заскучаешь. Программы можно и нужно постоянно менять. Это спровоцирует колоссальный прогресс в результатах и сжигании жира. Во время создания программы тренировки нельзя ставить подряд упражнения, которые нагружают одну группу мышц. Начинающие должны тренироваться 3 раза в неделю, продвинутые – 5–6 дней.

Все кроссфит программы тренировок соответствуют одной из трех существующих концепций:

• тренировка без ограничений по времени. Например, ставите себе цель: сделать сегодня 20 берпи, 15 отжиманий и 30 приседаний. Сделали – молодцы, никто в спину не гонит;
• увеличение количества раундов за определенное время. Прописываете себе кроссфит комплекс на раунд (круг):10 отжиманий, 20 приседаний, 10 махов гантелями и выделяете на тренировку 20 минут. В первую неделю за это время вы успеваете 5 кругов, а через месяц 15;
• увеличение числа повторений за отведенное для себя время. Отводите себе 30 минут и прописываете: сделать 150 повторений пресса, 150 отжиманий, 100 приседаний, 100 берпи. В идеале – взял и отжался 150 раз за один подход, то сначала довольствуешься только, например, 25 разами. Не сразу удается сделать и другие упражнения. Поэтому приходится делить комплекс на несколько кругов.

Как правило, кроссфитом в одиночку не занимаются, принято тренироваться в группе, но никто не запрещал найти хорошую программу и заниматься дома. Crossfit – это и ваш спорт, если вы любите сильное общество и решительные вызовы.