Пилатес — что это и каких результатов ожидать

Проходя мимо студии пилатеса, вы задавались вопросом, что это за странное оборудование, которое напоминает средневековое орудие пыток? Уже несколько лет стоит шумиха вокруг пилатеса, а кто-то из ваших знакомых купил абонемент. Несмотря на то что методике уже почти 100 лет, она все еще остается загадкой для тех, кто не практикуют.

Но прежде чем записываться на новый вид занятий и платить деньги, правильнее будет все о них узнать. Мы в Joy-pup расскажем, что такое пилатес и почему им стоит заниматься.

Что такое пилатес

Если вы хотели попробовать занятия, но что-то сдерживало, то самое время начать. Независимо от вашего уровня подготовки, пилатес предлагает множество преимуществ для тела.

Пилатес – это упражнения, направленные на укрепление мышц, улучшение осанки и гибкости. Заниматься можно на коврике или с оборудованием. Стандартная тренировка длится от 45 минут до часа. За восемь недель занятий вы улучшите брюшную выносливость, гибкость и баланс. Пилатес – это не только система тренировок, но и настоящая философия. И если вначале это кажется странным, то со временем становится понятно, почему философская часть настолько же важна, как и упражнения.

Связано это с его основателем Джозефом Пилатес. Чтобы объяснить методику, он ввел специальный термин. Суть которого в том, что для контроля мышц нужно задействовать разум. «Магия» срабатывает, когда к физическим преимуществам присоединяются умственные способности осознания себя и своего тела.

Каким бывает пилатес

Сегодня техника отклонилась от первоначального вида и подстроилась под современные потребности. Тренировки доступны всем: молодым и пожилым, мужчинам и женщинам, подросткам и беременным. Существует два вида занятий: мат-классы и классы реформаторов.

Первый вид – это преимущественно занятия на коврике. Отдав предпочтение реформаторам (reformer) вы будете заниматься на специальном оборудовании со скользящей платформой, пружинами и ремнями.

Оба варианта фокусируются на концепции контроля, а не на бесконечных повторениях или истощении мышц. Цель в том, чтобы не торопиться с упражнениями, а сосредоточиться на текущей задаче и подключиться к дыханию. Хорошая новость для новичков – можно достичь одинаковых результатов с классами и mat, и reformer.

Виды пилатеса:

• классический пилатес (Pilates Basi) – используются гантели на 1–2 килограмма, маленький мяч, фитбол;
• силовой пилатес (Power Pilates) – это применение тяжелых гантелей, утяжелителей, бодибара;
• стрейч-пилатес (Stretch Pilates) – упор делается на усиленную растяжку и эластичность мышц.

Что надеть на первую тренировку и чего ожидать

Подумайте о вещах, облегающих фигуру. Пара леггинсов или шорт из спандекса, спортивный бюстгальтер или не слишком мешковатая майка – то, что нужно. Вы должны себе нравится в одежде, так как во время тренировки придется подолгу смотреть на себя в зеркало. Некоторые студии требуют, чтобы носили носки с цепкими протекторами на подошвах.

Поможет ли пилатес похудеть? Это зависит от количества тренировок. Как правило, женщины, которые ранее были неактивны и имели лишний вес, за восемь недель теряют вес и сантиметры в талии (при тренировках 3 раза в неделю).

Если регулярные нагрузки вам знакомы, чаша весов не опустится. Но даже если вы не сбросите лишние килограммы, увеличение мышечной массы, пресс, улучшение осанки, легкость и красивая походка сделают тренировки беспроигрышными. Кроме того, есть еще важный момент – состояние души.

Что включает комплекс упражнений для начинающих

Даже если студия предлагает неограниченное количество занятий в течение первой недели, не планируйте тренировки каждый день. Организму нужен день или два для восстановления.

Существует определенный набор движений пилатеса, которые часто используются на занятиях для начинающих. Они включают:

• дыхательные упражнения;
• упражнения, которые растягивают позвоночник, заднюю часть тела и укрепляет брюшной пресс;
• круги для ног, которые укрепляют бедра и основные мышцы;
• катание на мяче, во время которого массируется позвоночник;
• серия движений, укрепляющих мышцы живота и спины.

Чем полезны тренировки

С помощью упражнений прорабатываются глубокие мышцы, которые, как правило, не задействованы в обычном фитнесе. Пилатес положительно влияет на:

• подвижность суставов и гибкость тела;
• работу внутренних органов;
• формирование правильной осанки и красивой походки;
• приведение мышц в тонус;
• общее укрепление организма;
• подходит в качестве терапии боли в спине и других проблем с осанкой.